我的生命（續）
【明報專訊】你曾於「冷靜角」獨處嗎？可是怎樣也無法靜下來？女青賽馬會家庭健康促進中心單位主任(服務)潘詩雅(Christina)和社會工作幹事崔舒惠(Suwin)設計及製作了《冷靜法寶》，協助大家控制情緒。
為什麼我們要冷靜？
Christina和Suwin表示，情緒激動源於腦部杏仁核過於活躍，使我們未能反應過來，重拾理性，因此便不能清楚表達事情，亦不能專注，「有時孩子因未能表達清楚，我們聽不明白源由，令孩子更激動」，故我們激動時，需要先處理情緒，再討論。
沒有情緒是壞的
當父母叫你到一旁冷靜時，不是懲罰。Christina說人人都有需要冷靜的時候，「我也曾因玩輸遊戲，要主動走到冷靜角讓情緒回復平靜」。情緒沒有好與壞之分，因此不論是太過高興、悲傷或憤怒，都需要冷靜，專注接下來的事情。
什麼是緊張？什麼是委屈？
Suwin說每種情緒的感受均有不同，要知道自己為什麼會有此感受，首先要了解當下情緒。情緒有時影響臉部表情，例如開心時嘴角會向上彎，露出笑容；情緒有時影響身體反應，例如緊張會使我們臉紅、心跳加速。不過，情緒有時需配合情景，例如當你被誤會做了壞事，通常會感到委屈。
■STEAM百科
感溫布
感溫布料由感溫變色液晶化學纖維製成。當受熱時，液晶分子排列便轉變，從而改變對各種色彩的光線折射，令人看到顏色變化。
■價值觀
誠信、專注
●誠實面對情緒，仍未冷靜的話便繼續留在冷靜角
●專注使用冷靜法寶平靜情緒
■想一想
你能分辨圖中的情緒嗎？(圖2)
■冷靜法寶(圖3)
書中共有11種冷靜法寶，可以挑選數種或跟着次序完成以下方法，讓情緒回復平靜。
1. 分辨自己當刻的情緒和程度
2. 按圖中指示逐一按摩身體不同部位
3. 跟着人偶伸展身體
4. 深呼吸，每呼吸一次就把黑雲翻轉成白雲
5. 挑選喜歡的車子，將它套在手指上，然後一邊沿着馬路的箭嘴移動手指，一邊按指示深呼吸
6. 按數字將膠珠逐一穿起，讓思想集中在穿珠，暫時忘卻剛發生的事情
7. 把月亮打開成興奮的太陽，再將太陽慢慢收回成冷靜的月亮
8. 將紅色珠片撥成藍色，使火山化為雪山
9. 把眼淚逐塊貼在花朵上，再配合呼吸，每貼一次深呼吸一次
10. 分類珠子至相應的顏色
11. 將手穿入紫色手掌範圍內，然後大力按壓中間的心。深層按壓可釋出血清素，幫助冷靜；同時能分泌多巴胺，有助心情變得愉悅。紫色手掌由感溫布料製成，若因激動而使體溫太高時，感溫布就會變成淺粉紅色，告訴用家尚未冷靜下來，要繼續重覆以上方法，直至真正冷靜為止。
文：方綺婷
圖：黃志東
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[常識學堂 第254期]
