偵探M.A.D. 緊張影響考試表現
[2020.03.16] 發表
【明報專訊】成績表發回來時，成績好，爸媽開心，又會給我們獎賞。成績差，爸媽難過我難受，爸媽責難我要受，真苦！可惜有些同學明明很努力溫習了，考試時卻表現不出來，這又怎不讓人心煩和沮喪呢！
非常擔心、緊張和害怕時，我們的心跳會比平日快、頭會有點痛，甚至冒冷汗，思考和記憶的能力也會比平日低，這就是忘記了已溫習的內容，答案也有很多錯漏的原因。我們可以學習管理情緒，以免它們妨礙考試表現。
應對考試情緒五部曲：
1 考試前半小時，先如廁，免緊張引發尿頻。
2 喝點水。清水中的氧是腦袋分析和搜尋記憶的能源。
3 考試前5分鐘深呼吸3至5次，能紓緩緊張和擔心，幫助你冷靜。
4 考試時想不到答案，你可以利用聯想方法幫助腦袋把它找出來，例如它曾在哪課出現，課中有哪些字詞跟它有關連。忘記了那個「字」怎麽寫時，便想這個「字」跟什麼有關係，如部首，又或者讀音有可能是部身等。
5 覆核答案能減少錯誤，如運用「三到法」：眼看着，手指着，同時心中默讀。這樣閱讀答句，你會更容易發現錯漏並修正。
提提你，今期是為很努力準備考試，卻因擔心和緊張而影響表現的同學提供方法。對沒有溫習，也沒為考試作好準備的同學就幫不上忙了！
文及意見：輔導心理學家伍家珍
圖：謝偉豪
[常識學堂 第173期]
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