前陣子舉辦的卑詩家居園藝展(Home and Garden show)，可以調整的電動牀，吸引了多數人的目光。牀墊影響睡眠的品質，再度成為關注焦點。資深睡眠顧問Neil Harding說：「超過百分之六十的加拿大人有睡眠問題，很大問題是出在牀墊上，因此挑選適合的牀墊，成為當務之急。」

文╱攝影：陳泓銘

很多人對電動牀停留在醫院病房中冷冰冰的印象，但現代人愛在牀上「躺着墊腳看電視．坐着靠背打網誌」，電動牀因此登堂入室進入一般家庭，並迅速成為熱門家具配件。

Neil Harding說：「人一天有三分之一時間在睡眠上，因此睡不睡得好，變得非常重要。除了建立你的日常睡眠習慣，比如睡前刷牙，按一定的時間上牀，這樣你的生理時鐘就容易在你上牀後產生睡意，另外就是找到睡眠的角度，很多人上牀後一直找尋容易睡着的角度，卻遍尋不着，因此才失眠。」

最佳角度非平躺

根據研究指出，人體最佳睡眠的角度是從平躺調高背部及腿部各10度。頭、腳兩側調高10度左右，托住全身的壓力，達到最舒適睡姿。牀墊的軟硬需求，則因個人的體重、身體曲線、睡眠習慣、重量分布等而不同。一般體型較胖的人，需要較軟的牀墊，以免因過重的體重而將脊椎壓彎；體型較瘦的人，則需要較適中的牀墊，以免脊椎過度彎曲產生痠痛。

電動牀具有可調整角度的優點，現場工作人員Shu說：「很多人喜歡看電視、玩手機，或是有胃酸倒流的毛病，以及睡眠障礙、呼吸道不順暢、打呼等問題，電動牀可抬升上半部都有助解決。」同時，下半部的抬升更可將緩解腿部的壓力，避免靜脈曲張，再也不用一大堆棉被枕頭墊在腿下支撐。

電動牀架分三種

Shu說：「一般電動牀架分為三種，一種是頭起來(抬升上半部)，另一種是頭與腳都可起來(上下半部都可抬升)，第三種除頭與腳都可起來，還附帶按摩震動的功能。」

不過，電動牀必須搭配記憶或乳膠牀墊，才有辦法改變牀墊的角度。Shu解釋：「彈簧牀不能放在電動牀架，一方面較硬，另一方面彈簧多折了也不好，對牀架承受的壓力也更大，反而雙雙影響牀墊及牀架的使用壽命。另外，夫妻有時生活作息不同，也可選擇雙人牀墊，或是兩個單人牀墊併成一張king size雙人牀，各自有調整空間與睡眠彈性。」

Neil則說：「挑選適合的牀墊，第一件事就是支撐度，太軟、太硬或剛剛好都可以，最重要是可安穩支撐你的肩膀、背部與臀部。第二是透氣散熱，睡眠時身體恆溫在華氏98.6度左右，因此可讓身體保持清爽，睡眠品質自然良好。」

不過，記憶牀墊似乎一般都偏軟，Shu則說：「也有很硬的。它就像沙子一樣，躺上去會慢慢下沉，沉到負載身體一定的重量後就會停止，等你翻身或起牀，就會自動恢復原狀。因此親身試驗其支撐度與軟硬感受，才是最重要。」

臥室吸煙 牀墊壽命少一半

一張牀墊的使用壽命大約8至12年，Neil Harding說：「如果你可以感覺到彈簧，那就到了該換牀的時機了。」但如果未鋪牀單、空間潮濕、使用者吸煙，則期限為3至5年。

人體脊柱是S型的，傳統平板牀無法支撐身體各部位，身體的壓力會集中在肩部到臀部之間，全身肌肉會因此緊繃，必須調整舒適的姿勢來睡覺，這時反而會壓迫到身體的某個部位。

年紀大要當心

Neil指出：「如果起牀時，腰部會感覺痠痛，代表牀墊太硬，沒有提供足夠的包覆力撐托腰部，腰部一直處於懸空狀態，所以感覺不舒服。反之如果睡起來時，背部會感覺痠痛，代表牀墊太軟，無法承受身體重量，睡着時脊椎一直往下沉，不由自主一直使力，所以感覺痠痛。」

特別是年紀大的人，身體循環不好，造成五十肩、腰痠背痛、手麻、腳疼，睡醒起身更痛苦。

目前市面上可選擇的牀墊，除了常見的彈簧牀外，也有獨立筒及天然乳膠及記憶牀墊。

獨立筒牀墊就是牀墊中的彈簧，每一顆都是獨立的，彈簧彼此不連動，身體支撐力佳。乳膠牀墊的原料就是天然乳膠(latex)，乳膠最大的優點，是抗菌抗過敏，並防止塵蟎；乳膠也往往會與獨立筒牀墊做上下墊搭配，但非每個人都適合。

購買前再確認

記憶牀墊則是以釋壓，躺上去沒有壓迫感取勝。不過，也有業者指出，記憶牀墊為純化學合成，容易有甲醛釋放量等問題，因此購買前最好也再三確認。