4歲女長距離越野跑 專家﹕不建議

[2017.08.12] 發表

內地電視節目主持人樂嘉帶4歲女兒徒步爬沙漠，4天走了足足76公里，在網上惹起爭議，有人質疑女童年紀太小，不適合進行長距離的越野運動。有跑步教練說，對於兒童幾歲可以跑步和徒步，目前沒有絕對標準。不過運動界一向建議3歲或以下幼兒不應進行訓練，而4歲的小孩的長跑訓練也應控制在幾百米內。

跑步教練王曉剛解釋，3歲幼兒的髕骨和膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等還未發育完全，不應進行長跑訓練。就算4歲的小孩，訓練亦不能太沉重，每周增加的訓練量應該控制在上周的10%以內，「如果發現異樣，需要及時停止訓練，等恢復後再慢慢進行。」

美國的科學報告則指出，直到青春期，兒童的主要鍛煉重點是掌握運動技能，而非耐力訓練，真正有目的的耐力鍛煉還是在14歲開始為宜。從這個角度來看，樂嘉女兒的確在她的年齡承受了過多的運動量，而目前市面上的親子跑一般也只是3至5公里，「半行半跑」總能完成。

不過，也有評論認為，雖然樂嘉女兒的訓練方式和訓練量超標，但樂嘉從越野徒步開始培養孩子的運動愛好，的確是對的選擇。在歐美地區，很多資深跑步教練就會推薦一些小朋友和兒童先從簡單的越野跑開始接觸運動，對於生活在城市的孩子們來說，這是真正認識大自然的時間。

有資深跑友說，距離合適的兒童越野賽包含了運動能帶給孩子們的各樣好處，包括增強抵抗力、幫助身體發育、刺激感官，不過一切也應該循序漸進，「帶小孩比賽，可以強調歡樂和參與感，而不是成績和時間。記得告訴小孩，如果沒把握的話，可以棄賽。」

更多中國新聞