蹺腿傷脊椎 全身深受累
潛藏着四大隱患 兩個動作對付
蹺二郎腿時膝蓋處於彎曲狀態，長時間不換姿勢，容易導致小腿外側麻木，嚴重者會出現足背無法抬起等問題。而且潛藏着四大隱患，讓全身受連累。
傷脊椎
中大醫院中醫骨傷科主任屈留新指出，蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。
影響男性生殖健康
中大醫院中西醫結合男科主任金保方認為，蹺二郎腿久坐時，前列腺會陰部受壓，血液循環不暢，會引起微循環障礙，影響細胞功能，可能引發前列腺痛。另外，精子生長的適宜溫度一般要比正常體溫低0.3℃ - 0.5℃，蹺二郎腿時兩腿夾緊，局部溫度升高會「熱壞」精子。
引起痛經、婦科炎症
中大醫院中醫內科劉紅梅醫生指出，女性蹺二郎腿時，大腿內側緊密貼合，會令陰部周圍溫度升高。特別是在高溫的夏季和梅雨季節，如果會陰部長時間處於溫暖、潮濕的環境中，可能導致致病菌繁殖，引發陰道炎等疾病。女性月經期蹺二郎腿久坐還會導致局部血液循環不暢，加重痛經。
導致下肢靜脈曲張
屈留新指出，為下肢供血的主要血管都經過膕窩，而蹺二郎腿久坐，一側膝蓋剛好頂在另一條腿的膕窩處，血管受到壓迫後會影響腿部血液循環，久而久之就可能造成靜脈曲張。
長期蹺二郎腿確實會增加很多疾病的風險，但這是一個日積月累的過程，平時偶爾蹺一下或每次蹺的時間不長影響不大。如果平時有蹺二郎腿的習慣一時改不了，最好控制好時長，兩腿交叉更換。醫生為大家推薦了正確的坐姿：腰部靠着椅背，有個支撐，減少腰椎壓力。
椅子高度有講究，太低相當於處於蹲姿，坐骨承受的壓力變大，腰椎弓起易勞損變形；太高，雙腿懸空，大腿底部受壓，影響血液循環。因此，要根據身高和腿長調節椅子的高度，以端坐時大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處於放鬆狀態為最佳。
兩組動作對付落枕
早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦，很多人都體會過。但落枕後如何正確處理很多人卻未必知曉。臨牀上，經常見到因為不當處理導致落枕徵狀加重，或反覆出現。
落枕後正確的做法
1.保護。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。
2.熱敷。將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹後置於微波爐加熱1分鐘，取出後隔層衣服熱敷患處10-15分鐘，一天內可重復熱敷2-3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。
3.靜力收縮。具體方法是，如左側落枕，緩緩將頭部轉向左側，出現疼痛時停下維持在該位置。然後，抬起左手用左掌貼住左側臉頰並維持。之後，稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持5-10秒，然後放鬆5-10秒。
很多時候，落枕是身體在向我們發出警告，如果不好好保護頸肩，可能接下來會發生更嚴重的損傷。在這裏給大家介紹一個動作，平時練習有助強化頸肩肌肉。
具體做法是：用一條較長的寬帶子套於頭上，一手拿住帶子的兩端並用力將頭部向前後左右任一方向拉，而頭部維持在中立位並抵抗毛巾的拉力，每次維持5 - 10秒，前後左右四個方向依次進行，並完成2 - 3個循環。
