上周三是世界水日，一年一度呼?大家保护水?源的意?。水在我?的生活和生命中都不可或缺。它是我?体液、?胞和?织的重要?成成分，更是机体一切生物化学反?及物?运输的液体介?，具有??人体体温和?滑等作用。我?每天都需要补充水分，但是你有掌握科学的补水方法??

　　水，多了少了都不行

　　口渴是身体最明?的缺水信号，感?渴了，已经缺水。此外缺水也可以从尿液?判?，尿少、尿黄是另一个自身判?缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐?加深。

　　缺水达到一定的量就是失水。失水10%会?人?躁、全身无力、体温升高、血?下降、皮?失去?性。而失水超?体重的20%，会引起死亡。

　　?我?的身体??，水少了不行，多了也一样存在危险。不?，?于正常人而言，??排出能力正常，极少出?水中毒的情况。但是?于一些疾病?况，如??病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水?入?多，否?可引起体?水?多或引起水中毒等，?遵照医??入适量的水。

　　补水，也要具体情况具体分析

　　常听人?“每天要喝八杯水”，每个人都是如此??其实喝水和很多事情一样，因人而异，适合自己的?水量才是最科学的。

　　一般?境正常体力活动的人：人体?水的需要量受年?、身体活动、?境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建?在温和气候条件下生活的?体力活动的成年人每日?水1500毫升?1700毫升(?7杯?8杯)。

　　高温?境下?动或运动的人：在高温?境下?动或运动的人，身体活动水平?高，出汗量?大。根据个人的体力?荷和??激??，他?每日的水需要量需适?增加。

　　一般?境温度高活动水平的人：在一般?境温度下，运动?、农民、?人、?工、建筑工人、消防??等身体活动水平?高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的?失，要注意?外补充水分，同?需要考?补充淡?水。

　　喝水，?求科学方法

　　少量多次：每次200mL左右(1杯)。体?水分达到平衡?，就可以保??餐?消化液的充足分泌，增?食欲，帮助消化。一次性大量?水会加重胃??担，使胃液稀?，既降低了胃酸的?菌作用，又会妨碍?食物的消化。

　　及?补充：?水?间?分配在一天中任何?刻，随?喝，切莫感到口渴?再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，?用一杯水可降低血液黏度，增加循?血容量。睡?前也可喝一杯水，有利于?防夜间血液黏稠度增加。运动?体?水?失加快，如果不及?补充会引起水不足。在运动强度?大?，要注意运动中水和?物?的同?补充，运动后，?根据需要及?补充足量的?水。

　　??白?水：廉价、安全、?生是白?水最大的优点，而且比起甜?料，白?水?能避免能量??的肥胖风险，以及糖?量??的?齿、糖尿病等风险。

胃要怎么“七分?” ?碗???料暖胃

发布?间： 2017-04-17 10:23:10 | ?源： 人民网 | ?任??： 袁??

　　俗??，胃病“三分治，七分?”，哪些能吃，哪些不能吃，即便老胃病也不见得能搞清楚。今天????“七分?”究竟怎么??

　　1.注意胃?感受。消化不良的人?食材比?敏感，不同食物在餐后??胃?的感受也不同，所以特?要注意避免吃太多富含“抗??因素”(如胰蛋白酶抑制?、凝集素、苦?味成分等)以及会抑制蛋白酶、淀粉酶活性的食物，比如生?果、?有煮?的豆子、芹菜、青椒，以及紫黑色和?紫色的食物(如紫薯、?莓、桑葚等)。

　　2.利用?味品暖胃。姜、花椒、八角、孜然粉、小茴香等很多?味品是暖胃、促?胃酸分泌的“小能手”。小茴香能起到与姜类似的效果，可刺激?胃神经血管，促?消化液分泌，增加?胃蠕动，排出?存的气体，有健胃、暖胃、行气的功效。另外，烹?中用点豆豉、?豆腐等发酵?味品替代?，能在一定程度上??胃酸，?胃舒服些。

　　3.餐前喝???胃。胃酸少的人适合?前喝一小碗温?、少?、去掉大部分浮油的??或肉?。?中能溶出可溶性含氮物，如氨基酸、?味肽、?味核苷酸、肌酸等，它?具有提振食欲、促?胃酸分泌等作用。胃酸分泌增加，能促?铁、?等微量元素的吸收，胃壁?胞分泌的“?因子”?有助吸收利用食物中的?生素B12。

　　4.水果、?料??多。大部分水果或多或少有抑制淀粉酶活性的作用，而且食用大量水果和?料会稀?胃酸，影响胃的?菌和?道消化能力。所以，餐前餐后不要喝?料，不吃?多水果，如果特?想吃，可??在两餐之间。

　　5.增加蛋白?和?生素。如果已经出?胃部不适，在消化道修复期，需要增加??素?支撑身体?织复原。如果因?消化不好而只吃白米粥、?面条，?生素含量太低，蛋白?也太少，不利于消化道修复。可多配合一些牛奶、?蛋、肉糜、?茸、鱼糜、肝泥等富含蛋白?的食材，改善胃?功能的效果更好。?蛋煮老了不好消化，可做成蛋羹、蛋花?等食用;肉类可用?力?煮?，?可用打?机???肉打成糊，或配合淀粉类食材，比如山药?肉糊、焯菠菜?肝泥、醪糟蛋花?、山药南瓜牛奶糊等，有助于促?胃液分泌、补充??。很多胃?不好的人喝牛奶会感?腹?，可以喝些不太凉的酸奶，既容易消化，又能保护?胃。

　　6.新?蔬菜煮?些。胃酸不足的人因?菌能力不足，吃蔬菜后?菌繁殖可能在胃里?生亚硝酸?，和蛋白?分解?物合成致癌的亚硝胺类，从而增加患胃癌的危险。但?叶蔬菜??防多种疾病均有帮助，所以不能因?消化不良而少吃菜，可把蔬菜切碎，加少量??、肉?或香油煮?了再吃，每餐只吃一小碗，不要多到影响吃其他食物的程度。用餐的同?服用一两片?生素C(每片100毫克)，有利于?防胃里形成亚硝胺类致癌物。

　　7.避免吃“凉”。胃酸的一个重要功能是?菌，萎?性胃炎和胃酸分泌不足的人，胃里的酸碱值比正常人高，?菌能力差，无法避免?菌在胃??繁殖，特?容易发生?菌性食物中毒、?胃炎等??，会?一步降低消化功能，很长?间都?不好。所以，?部分人要避免吃凉?、凉菜和?有?透的剩菜。