緩解眼睛疲勞
用眼睛「寫字」
發光的顯示器，損害視力的燈光，空調，暖氣，隱形眼鏡等都會使眼睛感到疲勞，變得脆弱。那麼可以採取什麼方法有效緩解眼睛疲勞呢？
一、借助食指活動眼睛
首先人要舒服地坐著，頭部與頸部保持挺直且不動;然後伸出手指，食指或拇指固定在與眼睛同一高度上，在頭部固定的情況下，手指慢慢靠近鼻子;最後，手指慢慢移離臉頰。在這個過程中，眼睛要一直注視食指指尖。以緩慢的節拍與集中的精神重複這個動作二十次左右便可舒緩眼睛疲勞。
二、眼部運動提高眼睛的可動性
眼部運動一共有三組。
第一組：首先人要舒服地坐著，背部及頭部保持挺直，同時張開眼睛。然後頭部固定不動，眼珠慢慢向上移動，直至到達極限，接著眼睛慢慢向下移動，到達最底部。如此重複十次後，閉上眼睛休息三十秒。
第二組：頭部保持不動，眼睛向右看直至極限，然後向左看直至極限。如此重複十次後，閉眼休息三十秒。
第三組：頭部保持不動，眼睛從上往左移動，然後從下往右移動，再從上往右，從下往左移動。如此重複十次後，閉眼休息三十秒。
三、手掌按摩舒緩眼睛疲勞
首先人舒適地在桌子前方坐著，使勁摩擦雙手使其變熱。手肘放在桌子上;然後身體慢慢往前彎曲，手掌就像貝殼一樣蓋住眼睛，注意手掌不要按壓眼球。此步驟有兩個注意事項，其一，手指緊閉，保持縫隙最小，避免光線射入眼睛;其二，手掌心與眼睛保持在同一水平面，而手指與額頭在同一高度。最後閉上眼睛，保持這一動作三至五分鐘，在此期間，保持平穩地呼吸。
四、眼睛寫字母緊致眼部肌肉
首先人舒適地坐著，頭部保持挺直且不動，眼睛看向遠方;然後用眼珠移動的方法慢慢寫字母。寫字期間眼睛會感到疲憊，因此在運動過程中需要適當休息，寫六至七個字母就要閉上眼睛休息一分鐘。
五、眨眼睛確保眼睛滋潤度
一般情況下，每四秒我們就會眨眼睛，這在一定程度下可以潤滑並放鬆眼睛，使眼睛在光線下也能得到休息。但是戴眼鏡或長時間看螢幕等行為降低了眼睛眨動的能力。因此眼睛會出現疲勞、刺痛等現象，眼角膜會變幹，視力隨之也模糊了。
以上五點建議能有效緩解眼睛疲勞，但我們難以確保自己堅持做眼部運動。因此最好的方法是在手機或電腦上設定鬧鐘，固定每小時做兩至三組二十秒的眨眼運動。同時要不定時地閉眼，讓眼珠在眼皮下滾動，這有助於緊致眼部肌肉，改善分佈在眼睛表面的淚膜。
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心情不好致情緒化飲食
多吃香蕉會開心
相信絕大多數人都有這樣的體會，心情不好的時候就想找點東西塞進嘴裡，期待「食物進去，煩惱出來」。醫學上有一個專有名詞，叫做情緒化飲食，或壓力引起的進食，主要是指為了滿足情緒而非因饑餓進食。
在情緒不好的時候，人們會不由自主地選擇吃點甜食以及油膩的東西。甜食和含脂肪高的食物可以給人帶來極大的滿足感和愉悅感。但在情緒不好時，能讓人感覺飽腹的激素作用被大大抑制了，導致很多人吃了卻不覺得飽，因而停不下來。
此外有研究表明，喜歡沉思的人發生情緒化飲食的概率更高。
當你心情不好的時候，可以選擇下面四種食物：
巧克力：巧克力對於緩解情緒有很好的作用，可以緩解緊張並帶來快感。不過，巧克力不宜過量食用。
咖啡：咖啡和茶裡的咖啡因有提神的作用，可使神經興奮。
含Omega-3魚油的食物：比如，深海魚類。有研究發現，體內Omega-3脂肪酸水準低的人群容易出現情緒障礙。
含維生素Bi、鐵、葉酸等的食物： 在蔬菜和水果中，這些營養物質含量豐富，可以調節焦慮及壓抑的心情。在日常食用的水果中，香蕉所含的泛酸是人體的「開心激素」，所以，適量食用香蕉有利於大腦神經的寧靜和愉快。
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身體缺鈣易失眠
四個時間補鈣最佳
你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎？今天我們就來聊一聊補鈣那點事。
缺鈣的危害：
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
2、缺乏脂肪鈣易「越減越肥」
為塑造美好身材MM們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含「抑制脂肪」的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝#明最大，牛奶就是不錯的選擇。實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的秘方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。
3、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」
鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。
最佳的四個補鈣時間：
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
提醒：補鈣，只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。
