一個羽毛球，雖然只有大約5克重量，但只要遇上臂力強勁、彈跳力驚人的球手，就有可能以卵擊石，羽毛球都能打爆西瓜。香港羽毛隊今日展開征程，其中女單代表「黑妹」葉姵延，自小就鍛煉肌肉成為力量型球手，雙腳起跳扣殺更是其殺手鐧，她明晚就會在小組賽L組迎戰愛沙尼亞的托莫芙，勢以力量制勝。 文﹕卓志恒 羽毛球場雖然面積細小，但球手需不停作腳步移動，中央電視台有體育節目曾經研究過，一般職業球手在單局21分制，平均走動距離為947米，而每小時則跑動約3000多米，雖比足球員的6600米少，但羽毛球手要做更頻繁的急停轉向、揮拍、跳躍等動作，對上肢、下肢以至核心肌肉都很講究，而將第3次出戰奧運的港隊羽毛球女單代表黑妹葉姵延亦表示，打羽毛球要運用全身力量：「全身肌肉都要練，就等如打拳，不能只用手腳，要用全身借力，殺波都不單只手腳發力，要收緊腰腹才能增強爆發力。」 不過，不同打法的球手，注重的肌肉亦有所分別，屬力量型打法的黑妹指，初中起就要鍛煉手腳肌肉：「我小學4年級看見男選手雙腳跳起殺波，覺得很型就去學，但我小時肌肉未發達，到中一才正式練肌肉，苦練了年半至兩年，才開始做到雙腳殺波。」 「需運用全身肌肉」 在2003年讀完中四後停學轉為全職運動員的黑妹，發展成為進攻型球手，打法較接近男選手，更經常主動跳起殺波，故對手腳肌肉的訓練有更高要求：「除了二、 三和四頭肌這些大肌肉外，都要練小肌肉，例如前臂、甚至手指，都有助增強殺波力量。」黑妹表示平日常以卧推的動作操練上肢，而經常起跳更對腿部肌肉有很大負擔，故她在健身室要用大腿推蹬機鍛煉大腿，重量更高達300多公斤，讓她可煉成強力殺球：「有做過測試，我殺波時球速最高可達時速接近400公里，甚至能打穿西瓜。」 扣殺最快世績 時速493公里 黑妹所言並無誇張，因現今羽毛球殺波速度世界紀錄保持者、馬來西亞的左撇子球手陳文宏，其最高殺球時速為時速493公里，而曾打出時速456公里的「一哥」李宗偉，亦曾在綜藝電視節目上示範過打爆西瓜。
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