世界很美好，誰都想和親人朋友多享受這人間的美好。可是為什麼同樣是人，有的人能長命百歲，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和後天的飲食和運動相關。只有找到對的長壽方法，才能夠長壽。這個動作經過幾千年來很多驗證，每天經常做可以長壽10年。

長壽動作

在2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠是骨頭重定，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。

拉筋長壽的原理

人從出生到衰老筋經經過了生長到萎縮，筋經萎縮或導致進過骨頭不正，出現緊縮處筋脈的不通。容易出現四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎彎曲等想像。這也是為什麼老年人會出現身高減少，彎腰駝背的原因。人體十二筋經走向和事兒經絡走向的相同，所以拉筋也是鍛煉人體經脈，經脈得到鍛煉。中醫說通則不痛，只有經脈暢通，身體才健康，不會出現病痛。

另外，拉筋有助於打通背部的督脈和膀胱經。督脈是全身「陽脈之海」，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強，陽氣足，則人的精力旺盛，壽命延長。

膀胱經是人體的排毒經脈，是也是人體抵禦寒氣的一個屏障，膀胱經通，則寒氣難以入侵，體內排毒順暢，減少體內毒素堆積，身體跟更健康長壽。再有，多拉腿部筋經，有利於改善腿內側的肝經，脾經和胃經。這三條筋脈通，則身體通暢，腎功能強，身體暢通。但是，拉筋也是診斷疾病的方法，如果腿內側的肝經，脾經，胃經不同，則表示身體有問題，需要檢查治療。

人為什麼會縮筋

人從出生到死亡，身體的筋經，在不停的改變。筋經的萎縮是導致人體病痛的一個原因。

1.長期不運動怎筋縮，現在生活條件好，工作內容也和古代出現巨大差異。現代人主要以坐班為作用上班方式，並且懶與運動，長期如此導致身體筋經得不到鍛煉，出現筋縮，導致疾病。另外，現代人的交通方式眾多，也不在需要走路，這更加加重了不運動的現象。

2.衰老導致筋縮，衰老是人不可避免的一個問題，我們只有延緩衰老，卻不能夠阻止這種現象的發生。一般隨著年齡的增長，導致筋經出現纖維化，粘連，怎後和腫脹，這樣導致老年的筋經萎縮。

3.外傷和不良行為導致筋縮，一些意外會傷及人體的骨骼，導致筋經受損，雖然經過治療，但因為存在傷害，導致筋經不能繼續生長或不能夠拉伸，導致筋縮。過度勞累和運動前沒有拉升筋骨，導致筋經是受損，在後期不能筋經不能得到拉伸，還會導致筋縮。

拉筋運動有哪些

其實拉筋不必刻意去做，很多運動中都有助於拉筋。瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性，在做瑜伽的同時也是在拉筋，只是瑜伽更注重運動和呼吸的配合。其實拉筋不必刻意去做，很多運動中都有助於拉筋。

跳舞和壓腿也有助於拉筋，跳舞是一項全身運動，其更注重于身體的協調和優美。如果先在運動量少的情況下更好的拉筋，那麼只需要單獨的做拉筋動作就可以。

-------------------

養生最高境界

主動養生無病保健

養生的最高境界是主動養生。《黃帝內經》說：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」主動養生可增強身體素質，提高養生素養，形成養生合力，可保證健康，可益壽延年。

主動養生

主動養生，健康多一點，生命就會長一點。健康打折，疾病多一點，生命就會短一點。平時要養生，有病找醫生。仁者樂水有乾坤，智者樂山有綠蔭。德智體美，全面發展，成就生命，健康天年。做到快樂的心情，適量的運動，充足的睡眠，均衡的營養，形成養生合力。

主動休息

會休息的人也會工作，當前工作壓力大，生活壓力也大，國家提倡週五工作制，這是一種積極的身心休養方式。主動休息，並不是指偷奸耍滑。特別是腦力勞動者，工作或學習一段時間後，機體和大腦雖未出現疲勞感，也要主動休息，這樣能發揮和協調全身器官功能，提高人體免疫水準和抗病能力。若已感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛養神，什麼都不要去想，以便減緩工作壓力。

主動喝水

每天飲水1500毫升，不渴也要喝。水是人體必需的七大營養素之一，在維持生命活動正常運轉以及防病保健方面起著重要作用，不要感到口渴才飲水。如產生口渴感覺時，表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時飲水為時已晚。尤其是老年人飲水不足，會使肝、腎功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，誘發多種疾病。老年保健專家洪昭光建議：起床後、到了辦公室、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、晚飯後、臨睡前1小時，選擇這幾個時間點喝一杯水，可以#明你輕鬆完成一天的喝水量。補充一定量的水分，能降低血液濃度，促進血液迴圈，更有助健康。

按時就餐

「飲食有節，飲食以時」。有些人不吃早餐或不按時就餐，對健康很不利。因為食物在胃內經過4∼5小時後會全部排空，當感到饑餓時，胃中的胃液(胃酸)己開始「消化」胃黏膜，長此下去，容易引起慢性胃炎或消化性潰瘍。規律飲食，按時就餐，更利於養生保健。

按時就寢

睡眠是養神的最好方法，是新陳代謝活動中重要的生理過程，人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，中午也需午睡半小時，才能維持人體生物鐘的正常運轉。有些人毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著，這不利於保護大腦細胞，維護大腦神經功能，長此以往，更易引起失眠，會傷神損害生命。

定時排便

大小便是人體排泄廢物、正常新陳代謝的重要方式。便秘有害健康，漢代養生家王充說：「欲得長生，腸中常清。」因此，要養成定時排便的習慣，即使無便意，也要入廁，保持大便暢通。小便也應保持在每天7∼8次左右，一次憋尿最長不要超過3∼4小時，即使沒有明顯尿意，也要試著去排尿。

自得其樂

人逢喜事精神爽，天天撿到金元寶，無喜事也歡笑。俗話說「笑一笑十年少」，笑容滿面，精神煥發，能提高人體免疫功能和提高機體自然殺傷細胞的活性，每天盡情歡笑，是「90笑咪咪」的長壽秘訣之一，要主動尋求歡樂，多看喜劇、相聲，多讀笑話，多談歡樂的喜事，使自己笑口常開，延年益壽。

未病先防

無論有病無病，定期體檢是未病先防的重要措施，「預防勝於治療」，可以發現早期隱患，發現「病不自知」，將疾病消滅在萌芽階段，無病求醫比有病求醫更勝一籌。目前，國民的養生保健的意識不斷增強，每年定期到醫院體檢人數的比例不斷提高，這也符合中醫學所提倡的「不治已病治未病」的理論。