Lead：Warm up與cool down是運動防受傷的基本法則，然而若真的不幸受傷了，其實也有不少配件可幫手，減低再次受傷的風險。下肢來說，以腳踝及膝蓋部位最易扭傷，現時市面護踝、護膝用品林林總總，令人眼花撩亂，要選擇最合適的種類，也有不少學問。
Main：1. 傷癒運動宜循序漸進
運動拗柴很常見，究竟扭傷後隔多久才可重新做運動？註冊物理治療師魏志榮指，要視乎韌帶受傷的嚴重性，如腳踝拗柴可分為三個程度。「輕微的是輕輕扯傷韌帶，並無撕裂，一般數天至一星期已可康復；嚴重一點是將韌帶扯鬆了，但未完全斷裂，約需四至六星期才可痊癒；較嚴重是韌帶斷裂，即使不用做手術，都要兩三個月才能康復。一般而言，待發炎徵狀如紅腫熱痛消退、受傷部位可如常活動後，便可重新開始做運動。」傷癒之初運動應循序漸進，慢慢增加運動量，若練習過度會使傷患復發，令傷口持續發炎。
2. 護膝固定髕骨位置
膝蓋是人體最大的軟骨，如果本身因大腿內外側肌肉力量不平衡，或其他原因，令膝蓋底的軟骨磨蝕，以致膝蓋髕骨不對稱，運動時磨擦增大便更痛。使用護膝用品或運動貼布，有助固定膝蓋於中間位置，可減輕痛楚。「有些足球員膝蓋內側韌帶受傷，佩戴附有鐵片或纖維硬膠的護膝套，有助加強固定膝蓋兩邊，避免左右搖擺。」若曾經做手術或受傷者，膝蓋周邊韌帶及本體感覺可能變差，戴護具可減少扭傷機會。
3. 加強本體感覺防受傷
若果腳踝曾經受傷，平衡力有機會變差，剛傷癒可能感微痛，可佩戴合適的腳踝護具(ankle base)來承托，加強保護。「如韌帶被拉鬆過，傷患周遭肌肉亦會較弱，本體感覺變差，容易再次拗柴，做運動時就更易扭傷，因此戴護踝有幾個作用：一，由於韌帶鬆了，護具可作為支架，承托、支持着受傷腳踝，有助緩痛；二，加強本體感覺，戴護具後可加強肌肉的反射作用，減少再次扭傷風險；三，心理上會舒服一點，較有安全感。」做運動時戴上保護裝備，配合平衡、本體感覺的訓練，能夠加快康復。
4. 不應阻礙運動表現
應如何揀選運動護具？他認為，最重要是能夠發揮應有的保護、紓痛作用，同時不會阻礙運動表現。以跑步為例，跑動時腳跟需要上下活動，因此，護踝首要條件是不可限制腳部上下活動的幅度，同時能夠固定腳踝避免左右搖擺，增加扭傷風險。此外，尺碼太緊，會影響血液循環，腳會腫；太鬆則失去支持作用。「用家可嘗試戴着護具做運動，看看患處痛唔痛、運動表現有否改善，便可知護具是否合適。」
5. 輕傷八字貼足夠保護
有時，用家亦需視乎受傷情況來選擇運動護具。若輕微的腳踝扭傷，普通的彈性尼龍貼或八字貼已足夠，跑步、踢足球都適用；然而有些較嚴重的情況可能要用腳套，活動幅度或受影響，視乎參與哪種運動。「如踢波走動範圍很大，戴腳套或許不大方便，可能會用運動貼代之；反之，籃球急停轉身動作較多，戴腳套保護性更高，亦不致太影響靈活度。部分有傷患的球員用腳套後感覺較舒服，反而習慣戴着比賽。」他補充。
6. 運動貼布活動幅度大
現時運動貼布大行其道，相比傳統運動護具，其保護效果會否更佳？魏志榮表示，其實，兩者的運作機理有些不同，運動貼布是利用強力彈性，刺激肌肉收縮，達至保護效果，其活動幅度更大，但承托力相較傳統護具小。「運動貼布的應用較為針對性，譬如治療師或教練知道運動員哪個部位或方向有問題，就可集中包裹患處那邊，毋須紮晒整隻腳，球隊運動員很常用。」他認為一般人更多選用傳統護具，一來易用，而且保護及承托力相對較全面。
Caption：註冊物理治療師魏志榮指，一般運動護具可於傷癒之初用作暫時性保護，但部分慣性拗柴者亦可長期戴着運動，預防受傷。
Caption：腳形很影響膝蓋及腳踝的力學，如扁平足者足弓下陷，膝蓋容易偏側，會影響運動表現，更易受傷，使用鞋墊有助托起足弓，平衡整體下肢力量。
Caption：部分關節退化的人士戴着可調校式的護膝運動，可減少扭傷風險，護膝壓力亦有助紓緩關節腫脹。
Caption：跑得多膝蓋下方的筋腱容易發炎，在這個位置戴上護膝帶或者貼上運動貼布，有助緩痛，加強保護。
Caption：運動貼布也有限制，就是某些位置自己未必貼到，質料也有機會導致敏感，需視乎用家需要。
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抗衰老新藥
或令人更健康長命
古代有秦始皇渴望長生不老，而隨着醫藥科技不斷進步，人類壽命不斷延長，美國科學家更發現一種新類型藥物，或可以改善心臟功能，從而令人即使到老年時依然可以繼續健康生活。
這種新類型藥物名為。「senolytics」，由現有的兩種癌症藥物合併而成。實驗顯示該藥能針對及殺死與衰老相關的細胞而又不會傷害其他細胞，而老鼠試驗已證實殺死衰老細胞可延長壽命，包括改善心血管功能、提升運動耐力，以及減少骨質疏鬆及疲勞等。科學家相信藥物對人類亦有同樣作用，更指今次發現令人類邁向成功抗衰老的目標踏前一大步。
負責研究的專家指出，當人年紀增長，衰老細胞便會停止分裂，並會在器官組織內積聚及分泌一些傷害健康細胞的蛋白質，因此衰老細胞在各種老化相關疾病中扮演關鍵角色。研究同時發現，衰老細胞與癌細胞很相似，它們可以抵抗正常的細胞凋亡機制。有關研究已刊載於《Aging Cell》。雖然組成新藥的抗癌藥物沿用多時，但合併使用的安全性仍有待研究，尤其是長期及持續使用時或會帶來副作用。
事實上，科技界龍頭之一的Google亦投資延壽科技，並相信在科技協助下人類可以活到500歲。旗下專門研究生老病死的公司便有工程師提出，可將思想上載到電腦再以機械取代老化軀體，令人類變成數碼不死身。
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90% 狗仔鼻測甲狀腺癌準確度高
狗仔不只是人類的好朋友，更可能是健康檢測的好幫手。美國阿肯色州大學醫學院成功訓練一隻德國混種牧羊犬，只要利用其敏銳的鼻子嗅一下病人的尿液樣本，便可以知道病人是患有良性甲狀腺腫瘤還是甲狀腺癌，準確度高達九成。
30分鐘 睡不夠可影響新陳代謝
睡眠不足不但令人容易疲累，更會影響新陳代謝。卡塔爾一間大學找來520名二型糖尿病患者參與研究，結果每日睡覺時間只要少半小時，肥胖及有胰島素抗阻的風險便分別上升17%及39%。專家指就算周末補眠亦不能彌補平日累積的「睡眠債」所帶來的影響。
9宗荷爾蒙療法增血栓及中風案例
部分女性會接受荷爾蒙療法以紓緩更年期影響。《Cochrane Review》最新分析指此療法雖可減低病人罹患心臟病的風險，但同時會增加血栓形成及中風機會，例如每1,000名接受治療的病人，可減少六宗死亡及八宗心臟病個案，卻多了五宗血栓及四宗中風案例。
2隻新藥聲稱有效減重
在美國舉行的內分泌學會年會上，科學家公布正研發兩隻全新的減肥藥物，一隻可控制甲狀腺分泌以加速能量燃燒，經動物測試可於兩星期內減去一半體重，下一步將進行更多臨牀試驗。另一隻新藥則利用「愛情荷爾蒙」幫助男士控制食慾以助減磅。
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淺色長袖長褲
避免蚊叮蟲咬
撰文：張意宇
攝影：徐子豪
Lead：每年踏入春夏季，本港天氣開始潮濕多雨，蚊蟲問題亦開始出現。很多人在草叢附近或到郊外走一轉，手腳便被叮了幾口，令皮膚上浮現一塊塊異常痕癢的「蚊癩」腫塊。雖然藥物可以幫助紓緩問題，但預防蚊蟲叮咬才是最有效及重要的處理措施。
Main：被蚊蟲叮咬後皮膚會出現如蕁麻疹般的「蚊癩」，原因是蚊蟲的嘴部在叮咬獵物吸取血液時，會分泌一些帶有麻醉成分的物質，讓被咬者無知無覺，但就會引起皮膚過敏反應，於是腫起一塊；有時更會出現延遲性反應，即腫塊消失一段時間後又再出現，並持續數天至數個星期不等。
過敏反應的輕重因人而異，有些人只要忍一忍，痕癢感和腫塊便很快消失，有些人則可能持續較長時間，甚至因嚴重過敏而起水疱、腫脹紅痛等等。雖然被蚊蟲叮咬後會感到異常痕癢，但最好忍手不要抓，否則可能會抓傷皮膚，因此而引起傷口感染，市面上有很多不同的止痕藥膏，多採用含有薄荷及抗組織胺等成分，塗抹後會有清涼或灼熱感覺，幫助遮蓋痕癢感。假如情況嚴重或感到困擾，可以求助醫生處方一些外用類固醇藥膏或抗敏藥幫助消腫退痕。正所謂預防勝於治療，市民出外或外遊時應盡量避免被蚊蟲叮咬，除了會引起皮膚過敏反應外，部分傳染病會經由蚊隻傳播，如日本腦炎、登革熱及瘧疾等等，故有需要做好預防措施。
防患與照顧
1. 預防
保護自己免被蚊蟲叮咬，郊遊時應穿著寬鬆、淺色長袖上衣及長褲，並於外露皮膚及衣服塗上含避蚊胺(DEET)成分的昆蟲驅避劑，以及減少在黃昏及黎明等蚊子較活躍的時分進行戶外活動。小朋友或可使用蚊貼或塗適量蚊膏於頸背及耳旁。
2. 忌抓
被蚊蟲叮咬後的皮膚會出現痕癢等過敏反應，切勿用手抓刮，否則弄傷皮膚可能會帶來感染發炎，尤其是本身有濕疹的人，被蚊蟲叮咬後胡亂抓，可能會加劇濕疹情況。若傷口出現水疱、劇痛、紅腫、傷口發炎等情況，或有發燒、疲倦、頭痛、關節痛及出疹等，需立即求醫。
3. 止癢
市面售賣的止癢膏，成分多含有薄荷及抗組織胺劑等成分，帶來的止痕作用有限，若塗搽適量後無效，可用醫生處方的藥物處理，亦可以冰敷紓緩痕癢感。
4. 家居
若家中有栽種植物，就要定期清理盆栽積水，減少蚊患出現，其次廚房、浴室等要保持通風乾爽，用膳後碗碟要即時清潔，以免積水惹蚊。部分電蚊香有一定驅蚊作用，但可能有範圍限制。
護理專家
楊志強
皮膚科專科醫生
Caption：傳統蚊香含香茅成分，燃點後有驅蚊作用，若擔心安全問題也可以電蚊香代之。
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