Main：適宜的溫度、柔和的燈光、蔥郁的綠植 ... 舒適的居室環境讓人愉悅。研究發現，舒適的居室環境不僅能令人快樂，更能預防疾病，增強體魄，而雜亂的居室環境會誘發數十種疾病，甚至癌症。一個最佳的居室應該是什麼樣？不妨參考以下6個標準。

1. 室溫：20℃

研究發現，�琠w的室溫對健康有重要的意義。20℃左右的室溫最讓人舒服。這個溫度有利於身體散發多餘的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，會出現心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反，當溫度在8℃至18℃時，人體會向外散熱；當室溫低於4℃，就會感到寒冷。

同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數(醒來和翻身的次數)會增多。睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。

2. 濕度：40%

屋內溫暖的同時也略顯乾燥。研究發現，流感的多發與空氣濕度較低有密切關係。專家表示，當室內空氣濕度低於40%的時候，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發咳嗽，同時容易誘發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。

不過，濕度太大也不利於健康，人們可能會感到噁心、食慾不振、煩躁、疲倦、頭暈等。紐西蘭奧塔哥大學研究發現，住在潮濕發黴的房間中，還會增加孩子患哮喘和濕疹等過敏性疾病的風險。在高濕度環境中，黴菌等也更容易滋生。

專家表示，夏季室內濕度以40%至80%為宜，冬季應控制在30%至60%。老人和小孩適合的室內濕度為45%至50%，哮喘等呼吸系統疾病患者適宜的室內濕度在40%至50%之間。夏季雨天室外濕氣重，所以應減少開窗時間；天氣晴好時，就應該多開窗通風、散濕；衣櫃、櫥櫃中可放一些吸濕盒或乾燥劑。而在冬季空氣乾燥的話，可用加濕器。需要注意的是，若使用加濕器最好用純淨水，而且要定期對機器清理消毒。

3. 通風：每天保證半小時

生活中，室內無時無刻不在產生「廢氣」：廚房、衛生間、垃圾桶中的垃圾，經過一夜就會產生空氣污染；長期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭，極易滋生�Ъ峞F書架和傢俱頂部的灰塵堆積過多，加重空氣中的污染漂浮物 ... 特別是進入供暖期後，很多人家裡都緊閉窗戶，怕冷氣進來。室內空氣流通不暢，不少人的身體抵抗力開始下降，從而頻繁被疾病「襲擊」。

專家表示，通風換氣是改善室內空氣的有效方法。每天9時至11時、14時至15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳裡通風半小時。如果遇到霧霾，儘量少開窗通風，搭配使用空氣淨化器和加濕器。廚房應安裝淨化效果好的油煙機，儘量減少高油煙污染的煎炒烹炸。另外，每半個月或一個月定期除塵，降低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，有些高層建築通風效果較差，開窗時間應相對延長。

4. 燈光亮度：不超90%

大部分家庭在挑選和使用燈具時，只關注外觀、節能性和功率大小，往往忽視了燈具的照度、色溫大小等關乎健康照明環境的標準。

其實屋內燈具過多、過亮不但浪費資源，還會對眼球造成很大刺激，易引起情緒煩躁。家居中各空間功能不同，對光照強度的要求也不一樣。一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強些，這樣比較符合人體作息規律。室內光線應儘量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度最好控制在60%至80%，最大亮度別超過90%。

另外，從顏色上講，應該避免五顏六色的旋轉彩燈。客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調，也就是白光的燈；臥室、衛生間、陽臺宜採用發黃光的暖色光源。局部照明時，應用遮光性好的檯燈，以阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。儘量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。最後，不管辦公室還是家裡，儘量用白熾燈而不是日光燈。後者的紫外線和藍光會對皮膚及視網膜造成傷害。

5. 綠植：10平米放兩盆

家中擺放綠色植物不僅能淨化空氣，增加含氧量，還能舒緩緊張情緒。英國埃克塞特大學的研究發現，在工作場合擺盆栽，更能提高員工的心理舒適感和企業的經營績效，也可降低員工跳槽的機率。

專家表示，應根據房間面積的大小選擇和擺放植物。陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，淨化空氣，防止乾燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鑽、綠蘿、萬年青、綠霸王等。

由於光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，並釋放二氧化碳等污染物。因此，臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，別超過兩三盆。

6. 日照：每天至少2小時

陽光是生命的必要條件，研究發現，居室日照每天不應少於2小時。大城市住宅日照標準為大寒日#2小時，冬至日#1小時，老年人居住的建築中，冬至日日照不應低於2小時。」採光好的房間，對心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子。兒童處於身體發育階段，陽光中的紫外線能有助他們身體裡合成鈣，強壯骨骼；老人大多存在骨質流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預防骨質疏鬆症。

如果房間因朝向造成陰暗，美國有網站建議，可通過運用顏色，使房間變得寬敞明亮。客廳或臥室等經常活動的區域，應該把牆刷上淺藍色或薄荷綠等明快的亮色調，能讓房間變得開放寬敞。

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吃肉多

易致缺鈣

缺鈣，是全球人類普遍存在的營養問題，而補鈣也漸漸成為人們熱衷的一件事。但是，許多人在努力補鈣的同時，卻忽視了一些飲食習慣會導致缺鈣。吃肉太多就是其中非常普遍的一個。

吃肉太多容易導致缺鈣的原因，主要是過多的蛋白質會增加尿鈣的排泄。有科學家研究發現，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收，但當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。

長期吃素的人，不妨適量吃一些蛋白質含量豐富的食物，譬如肉、蛋等，就可以加速小腸對鈣的吸收。其次，膳食中攝入過多的脂肪也會阻礙人體對食物中鈣的吸收，因為脂肪酸會與鈣結合形成不溶性的鈣鹽。而畜肉類中不但含大量蛋白質，同時也有許多脂肪。

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常吃紅棗

有效治療早洩

臨床上用於治療男性早洩和勃起不堅的藥物有很多，療效也各不相同，有的藥品價格不菲，讓很多人吃不消。殊不知，在日常生活中，就有不少對性功能問題有輔助療效的食物，眾所周知的紅棗就是其中之一。

紅棗富含維他命A、維他命C等，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三�b類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環磷酸腺�銦A這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。

《名醫別錄》中就明確指出，紅棗能「堅筋骨，助陰氣，令人肥健」，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性慾。紅棗補養身體、滋潤氣血、「壯陽」的效果雖好，但體質燥熱的男性卻不適合吃。另外每次吃棗最好別超過20顆，吃得過量會有損消化功能，引發便秘。

由於紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導致蛀牙，一般男性每天吃10顆即可。需要提醒的是，紅棗的表皮堅硬，極難消化，吃時一定要充分咀嚼，否則會損傷胃腸，也影響營養物質的吸收。所以想有超強的性慾、體力，紅棗補身是必不可少的。