09年，陳偉洪(Calvin)參加無�阪|辦的《2009香港先生選舉》勇奪少年組冠軍，相隔十年Calvin再戰舞台，他決定參加今年2019 PCA HK PRO & HKBPSF Championships「男子運動模特組」，更足足花了三個月時間操練，由增肌、減磅到甩水，令他每日過�茧L味人生！他表示剛開始時，每日都很掙扎，更因手腕發炎令他想放棄。

由於每日食大量番薯充飢，令他無時無刻都放屁，他笑指家中愛犬都被嚇得跳起。

從小熱愛籃球的Calvin，因為身形瘦削，每當球場上一有碰撞，永遠倒地的是他自己，令他決心健身變強壯，「讀中四的時候已經接觸健身，剛開始想做gym，但因為當時未夠十八歲，不能申請健身會會籍，剛巧班中有位同學剛滿十八歲，就叫他幫忙做擔保人，但自己當時對健身一無所知，只是誤打誤撞上網睇片學，之後慢慢開始上一些教練堂。」他笑言舉重會上癮，一舉就舉了十多年。

最近，他想為自己定一個目標，於是在三個月前決定報名參加健美比賽，「因為自己一直都做運動，有時候會諗�鵀角橧|鐵到底為什麼？不如找一件事好好去記錄這個過程，所以就決定參加，開始去請教一些健身教練，而我做gym那間中心的老闆又很好人，知道我有心去訓練，就決定贊助我場地及教練培練，所以都很幸運。其實這段日子，我簡直斷六親，完全謝絕一切娛樂活動及聚會，有次同溫家偉去沙灘，他在車上特地拿出一塊pizza不停食，聞到陣陣香味，我好難受，而我只可以食烚雞蛋，那段時間可以說是最辛苦。」

無時無刻都肚餓

Calvin說操到爆肌要有三部曲。「因為本身瘦底，食什麼都好難肥，正常人去參加比賽，最理想是有七至八個月時間訓練，但自己只得三個月操練，所以同教練溝通後，覺得首先要分三個階段，第一個月就是要增磅，但這階段不是你想食什麼都可以，因為要同時增加肌肉量，身體需要儲很多營養，所以每日要食五餐，每餐都食三至三碗半飯，再食好多肉，但又不能太油，要偏清淡，基本上每餐都飽到上喉嚨，飽到嘔，之後就去�堐情A總之每日就是食同�唌A當時由一百六十磅增到接近二百磅。第二個月就要節食瘦身，這階段最辛苦，因為之前每一餐都可以食得好飽，但一下子要將番薯代替食飯，每餐只可以食少量番薯，肉同樣都要減少，基本上無時無刻都會肚餓。直到現在第三個階段，每餐都要用磅去計分量，不可以有糖及油，鹽就可以少量，因為鹽在最後階段可以幫助身體甩水；比賽前兩星期我需要飲大量水，但比賽前一星期，卻要開始控制飲水量，每日要慢慢減少，直至比賽前廿四小時要停止飲水，但要食大量蛋白質，令肌肉不要流失，其實自己都好期待但同時間又擔心，因為比賽前一日完全甩水，很多師兄話會成日發脾氣，嘴唇又會裂，整個人會處於一個難以形容的狀態，但又要用意志去保持身體肌肉的線條。」

因為日日食番薯，吃得多會不停放屁，受盡白眼，「因為食番薯有好多纖維，會搞到成日放屁，記得有一次出街等小巴時突然想放屁，因為當時自己戴住耳機聽歌，完全不覺得自己放屁有聲，當刻發覺身邊的人不停望住我，才想起自己原來聽不到放屁聲，真的好尷尬，自此之後，每次要放屁時都要好小心，出街就盡量忍一下。當然在屋企就好自由自在，一日放十幾次，屋企人都已經習慣，只是家中的狗就會被我嚇親，每次都會嚇到成隻跳起。」

有志者事竟成

為了要練肌肉線條，一星期要操練六日，「第一階段要做很重的重量訓練，每日分上、下午訓練，早上做重量訓練，不可以多過一個半小時，之後會做帶氧運動，通常會選擇踩單車四十分鐘，而下午的訓練亦差不多，總之做到身上肌肉「撕裂」，因為肌肉要這樣才會變大，所以不可以不做，當時每日全身都周身痠痛。」

要做健美先生，除了肌肉線條外，背後學問一大堆，「除了練肌肉之外，擺甫士都要學，因為甫士可以展現你肌肉最美麗的一面，如果在台上擺動作時，遮掩了你身上的肌肉，評審就可以不給分數，所以很重要，起初練習的時候，教練笑我全身硬到好似機械人一樣，苦練了一個月，就開始沒那麼生硬，又要練表情及笑容配合，所以現在無時無刻都練習，有時候早上刷牙都已經對住鏡擺甫士，出街見到鏡又會望多幾眼。另外控制肌肉都要學，起初以為擺好姿勢就足夠，但因為肌肉會鬆弛，所以擺好甫士後就盡量呼氣，因為一呼氣，身體就會變緊，令較深層的肌肉都會表露出來。」

可能時間緊迫，一開始操練就受傷，令他一度想放棄，「當時舉重舉得太重，令自己手腕關節發炎，每次郁動都會有刺痛的感覺，都擔心繼續這樣操練會不會造成永久傷害？之後有看物理治療，治療師叫我開始舉輕一點，等待情況有好轉才再加重量及戴上護具保護手臂、關節及肌肉，令我發覺作為一個運動員，保護是很重要，所以做每個動作都好集中，怕自己受傷就玩完，影響之後的操練時間。」

他說這三個月過得好充實，每天睡八小時，連飲幾多水？食什麼都會計算好；也是一個重要的回憶，學會堅持，相信有志者事竟成，「很多得�荂A起初對健美零知識，之後慢慢去了解，原來有它的一套方式去練，這三個月的過程令我感受到運動員的精神，起初堅持真的很難，因為每日都好�ョA當你第二朝�埥臙N好掙扎，對我真的是一種考驗，但當每朝坐車時看見很多人上班，或一些行動不便的人，大家都好努力去工作，我就會想原來這個世界有很多人都好努力，如果你應承自己去做一件事，卻半途而廢，就會覺得自己好無用。」