明C.傅貼士——麥肯基腰背運動：彎腰動作
麥肯基療法(McKenzie Mechanical Diagnosis and Therapy)在全球用於醫治痛症已超過五十年歷史。由於療效顯著，始創者新西蘭物理治療師Robin McKenzie獲英女皇伊利莎伯二世授予OBE勳章。
今天麥肯基療法已是北美各大學物理治療系必修課程。麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動(McKenzie Back Exercises)共有七個簡單動作。上周本欄已介紹過前四個恢復腰椎後仰功能的練習動作，今次會繼續講解其餘三個恢復彎腰功能的練習動作。
動作：仰臥屈腿
患者首先仰臥身軀、將雙臂放在身側、雙膝屈曲、雙腳合攏置於床上。然後將雙膝屈向胸前，並用雙手扶着雙膝維持姿勢約兩秒，並重複動作共六次。這個動作是恢復腰椎能向前彎曲的第一步。建議患者最多可每天練習此動作四次。
動作：坐直彎腰
患者首先找一張能夠坐穩的櫈子，並於櫈邊坐直身體，將雙膝分開至比雙肩寬，雙腳著地。用雙腳支撐身體、然後彎腰向下、並同時將雙手伸展盡量碰到櫈子下後方的地面上，維持姿勢約兩秒，並重複動作共六次。這個動作是恢復腰椎能向前彎曲的進楷練習動作。建議患者最多可每天練習此動作四次。
動作：站立彎腰
患者首先站直分開雙腳至肩寬、雙手垂於腿前。然後慢慢地彎腰、並同時將雙手輕放於雙腿前方、保持雙膝挺直，而雙手手指則輕輕扶着雙腿逐漸往下伸展。當伸展到達極限時避免維持伸展姿勢，應盡快回復直立姿勢，最多可重複動作共六次。這個動作是恢復腰椎能向前彎曲的最終練習動作。建議患者最多可每天練習此動作兩次。
對於長期腰背痛患者，應從上周介紹的動作1(俯臥平躺)耐心練起，只有毫無困難地完成之前動作的全部重複次數者，才可挑戰下一個練習動作。不要一下子跳去練習後期動作，以免弄傷腰背。
如果練習時預到難以突破的動作，又或完全沒法練成某個動作，便應找接受過麥肯基療法專門訓練及認證的醫護人員幫忙。
本文作者傅卓明博士是安省八十個得到認證的物理治療師之一。讀者亦可到麥肯基療法網頁 http://www.mckenzieinstitute.org/ 尋找其他已獲麥肯基療法認證的醫護人員。
下周本欄會繼續講解更多有用的生活健康貼士。
專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168 905-597-8863
