夏日炎炎，又是時候出動短裙短褲，對抗高溫。不過，很多明明不算肥胖的女生，卻為雙腿浮腫粗壯而煩惱。不妨齊齊動一動，多做美腿工夫，今期物理治療師教你3招美腿操，中醫則建議自製消腫茶及按摩手法，讓大家以結實美腿踢走暑氣。

物理治療師說

要改善首先要「郁」，基本上無論是企或坐，每隔半小時便要郁動，有助紓緩水腫。

久坐久站易腳腫

問：為何會水腫？無病無痛都會水腫？

答：水腫分為病理性和生理性兩種，前者主要是腎、肝、心臟或腫瘤等疾病，或手術後引起的併發症；若下肢同一位置持續不尋常的腫脹，可能是受傷或病變。另外，單邊腳腫也可能是病變的先兆，例如靜脈栓塞或嚴重關節炎引起的血液不流通。而一般女士所說的雙腳水腫，並非病理成因導致，主因是久坐及久站，運動量不足；加上少做伸展動作，導致淋巴系統循環欠佳或新陳代謝率緩慢，血液及身體水分回流速度減慢，體液容易積聚在下肢，經常感到下肢很重及腫脹。腳腫不單影響外觀，肌力也會變弱及容易疲勞，可能行兩層樓梯已覺困難。

蹺腳坐致水腫

問：淋巴系統如何影響水腫？

答：生理性水腫主要受淋巴系統或新陳代謝影響：

血液循環：心臟經動脈泵出血液，再透過微絲血管將血液供給細胞、內臟及軟組織，之後經靜脈將代謝物帶回心臟。動脈的血液輸送由心臟提供動力，靜脈則主要靠肌肉收縮來運行，當活動量少，肌肉缺乏收縮，靜脈循環自然較慢，尤其是下肢體液受地心吸力影響，更難回流。

淋巴循環：淋巴管道生長在靜脈血管附近，主要的淋巴結集中在腋下、腹股溝、膝後及大腿內側位置，協助排走靜脈內的廢物，淋巴系統同樣靠肌肉收縮帶動，少活動會減慢循環。另外，蹺腳坐亦會阻塞淋巴循環，令代謝物積聚，引起下肢水腫。

因此要減少生理性水腫，首先要「郁」，基本上無論是站或坐，都要每隔半小時郁動一下，或在桌下伸直雙腳，腳掌上下擺動或打圈，或小腿上下搖擺，都有助減輕水腫。

3式美腿操練肌力

問：哪些運動可以加強肌力、加速血液循環？

答：介紹以下3組肌力訓練，有助鍛煉下肢肌肉，強化臀部及股四頭肌等身體最大的肌肉，加速全身血液循環，減少體液積聚下肢，令雙腿線條變得堅實。做完3項動作為1組，每次共做3組。完成後，翌日若沒有明顯的肌肉痠痛，可每日鍛煉。連續2至3星期左右，雙腳水腫問題會明顯改善。完成後應不會覺太疲勞。

1.撐腳提臀

雙手伸直及以雙膝四點撐地，手臂與軀幹、驅幹與大腿保持90度角，先提起左腳保持90度屈曲向後踢起(圖A)，落下後保持左腳屈曲及懸空，然後向外打開髖關節(圖B)，做10次後換邊再做為1組。

注意：手臂與肩同寬撐地，收緊下巴及腹部，頸與背部成一直線

目的：增強臀大肌及臀中肌的肌力

2. 橫向鍛煉

雙腳分站與肩同寬，微微蹲下，提起右腳向橫踏出，左腳保持伸直並將身體往下壓，然後回到起始動作，換邊再做，每邊20次為1組。

注意：蹲下時膝蓋不可超過腳尖，注意平衡別跌倒

目的：舒張及收縮大腿內側的淋巴系統，提升股四頭肌、膕繩肌及腹肌肌力

3. 側身提腳

橫躺地上，側身以右手�Z支撐上半身，雙腳屈起，待姿勢穩定後抬起腰臀，僅以右手�Z及右外膝撐地。伸直左腳，凌空畫半圓，腳尖及腳�Z輪流向前及向後觸地，做10次後換邊再做為1組。

注意：別縮起肩膀，保持軀體穩定

目的：提升臀部、股四頭肌、大腿外側及腰腹肌力

浸腳按穴改善血氣

問：除了食療，

可用按摩或其他方法改善？

答：雙腳有不少穴位，可以透過熱水浸腳刺激，加速下肢血液循環，對易累、怕冷、氣血差人士甚為有效。可於睡前將少許鹽加入40℃至42℃熱水中，浸腳15至30分鐘，有助促進去水功效。

虛寒體質人士容易手腳冰冷，可放一茶匙薑粉加強驅風驅寒效果，浸至身體微微發熱出汗。留意浸腳時別開冷氣，一來會影響出汗，同時有可能因毛孔擴張，令寒濕入體而感冒。浸腳時未必要一次過添滿水，過程中可以不停添加，保持水溫。

另外，建議日常多按摩，可以刮痧板、按摩棒，或雙手握拳以第二節指骨按摩。按摩時可先塗些潤膚油於小腿，雙手由腳踝開始於內外兩側向上推至膝蓋，其間可稍為刺激足三里穴，再由膝蓋向上推至大腿，然後再按小腿後方及左右位置。每日每邊各按5至10分鍾，按摩毋須太用力，只需感到痠軟及輕微發熱。按摩及浸腳有養生作用，有助去濕及增加血氣運行，不妨多做，虛寒人士更可每日進行。另外，可按足三里、三陰交、陰陵泉3至5分鐘，同樣有助改善水腫。

中醫說

下肢水腫大多因脾胃虛，未能有效運化水液，體內積累過多水分。

脾胃虛寒下肢積水

問：中醫角度，為何有水腫？與飲食有關嗎？

答：一般女士所講的下肢水腫，並非病理性的水腫。大多與脾胃虛寒有關，因脾胃其中一個功能是運化水液，把多餘水分排走，如果脾胃弱，體內有可能積聚過多水分並流至下肢。尤其是臨睡前飲水，翌日早上起�H時情�G會較明顯，其後會因身體活動而有所改善。

濕氣重，主因常吃生冷、甜食、少運動、排汗少、血壓偏低、便秘及夜睡。濕重人士亦會出現大便不成形、肚脹及易累等問題。

簡單泡茶健脾去濕

問：水腫出現，持續不理有問題嗎？有湯水可去水腫嗎？

答：水腫代表脾胃有毛病，若不理會，脾胃持續損耗會影響其他臟腑。中醫角度，腎是負責推動水液的臟腑之一，脾胃持續差會牽連腎氣導致腎虛，較易衰老，亦會有夜尿多、易累、精神差、手腳冰冷及腰痛等情�G。若持續不處理，水腫會愈來愈嚴重，眼、面，甚至全身也會腫，可能會持續1至2日才消退。

建議飲用下方食療改善，但有傷風感冒則不宜飲用。

太子參3錢，茯苓5錢，白朮3錢，放入保暖壺加入80℃至100℃熱水，泡40分鐘

功效︰健脾去濕利水

備註︰寒底人士宜飲用，傷風感冒咳嗽者不可加太子參

生薏米3錢，淡竹葉2錢，通草2錢，放入保暖壺加入80℃至100℃熱水，泡30至40分鐘

功效︰清熱去濕利水

備註︰熱底人士宜飲用

赤小豆2錢，荷葉1錢，北��2錢，放入保暖壺加入80℃至100℃熱水，泡30至40分鐘

功效︰去水補氣

備註︰大部分體質人士均宜飲用，尤其是精神差、易累、全身水腫人士為佳