首先，我們要知道，睡眠是所有抗老化、治病強身的療法中，最重要的一環，遠比吃飯、運動、補充營養品還重要。

睡眠其實不是浪費時間，不是偷懶，而是在進行一件重要的工作—修補。睡得飽能減少死亡荷爾蒙(腎上腺皮質醇和腎上腺素)分泌，並且促進抗老化荷爾蒙(生長激素和褪黑激素)的分泌。

生長激素能修補人體受損的細胞與器官。如果不睡覺，身體就不能修補。

要怎樣才能提高睡眠的質與量呢？有以下幾個重點：

1. 新鮮空氣使睡眠更有效率

如果把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠6個小時就有平時8個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。

2. 全暗的環境讓眼睛休息

不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠深沉。最好能夠做不透光的窗簾遮光，讓房間盡量保持全暗，如果實在是無法隔絕光線，可以戴眼罩睡覺。

3. 遠離電磁波

盡量讓睡覺環境的電磁波維持在最低狀態，睡前一定關閉無線分享器，把手機切換成飛航模式。

4. 用特殊造型的枕頭避免打鼾

打鼾會干擾睡眠，甚至使人無法進入熟睡，短期會造成腦茫和高血壓，長期會導致失智症，不可輕忽它的危害。

5. 白天運動量愈大，晚上睡眠愈深沉

身體白天和夜晚所分泌的荷爾蒙不一樣，白天運動量愈大，日間荷爾蒙分泌愈多，當晚的夜間荷爾蒙就會分泌愈多，睡眠也會愈深沉，這是日夜荷爾蒙的規律。反過來說，白天運動不夠，晚上就會睡不好。

6. 別錯過黃金四小時

晚上11點到凌晨3點是睡眠的黃金四小時，這段時間要盡量保持在熟睡的狀態，最理想的熟睡時間是每晚五小時以上。

7. 每天最好睡足八小時

人類平均睡眠時間是八小時，有人多一些，有人少一些。年紀漸長之後，晚上睡眠時間會減少，可以中午補眠30∼60分鐘，但不宜太久，以免打亂日夜規律。

8. 避免體內的干擾

建議睡前三個小時不要吃東西，以空腹狀態入睡，才不會因為營養與熱量過剩而干擾了睡眠。也不鼓勵用飲酒或服用安眠藥的方式來助眠，這些都會造成體內的干擾。

何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

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