老睡過多或過少 有害心臟健康

[2018.05.02] 發表

您每晚都睡多久？是否常三更半夜還不上床或老是睡到日上三竿？一份不久前發表的醫學報告指出，無論是睡太少或睡過久，長期下來都對心臟的保護不利，值得大家關注。

該研究針對47309名平均年齡為42歲的民眾進行調查，目的是探討睡眠品質、時間多寡與心血管健康之間的關聯性。

統計發現，這群人每晚的平均睡眠時間為6.4小時，而當中約有84%陳述自己的睡眠品質不錯。進一步的分析顯示，每晚睡眠時間不超過5個小時者，冠狀動脈中鈣沉積的程度比有睡到7小時者高出50%。然而，睡得太久也不好。每晚睡眠時間超過9個小時者，冠狀動脈中鈣沉積的程度竟比睡到7小時者高出70%。

另外，睡眠品質和睡眠時間同樣重要。在問卷中坦承睡眠品質差者，冠狀動脈中鈣沉積的程度比睡眠品質不錯者高出20%。

至於血管硬化的部分，也呈現類似的趨勢，即睡眠時間過長、過短與睡眠品質差的人，血管傾向有硬化問題。

研究者表示，就睡眠而言，每晚如果能夠持續熟睡7小時，對心血管疾病的預防幫助會最大。

有鑑於此，建議平時要培養良好的睡眠習慣，例如就寢與起床的時間需規律、午飯後就少碰含咖啡因的飲料與睡前避免使用電子產品，且儘量放離床邊遠一點，以免其發出的藍光干擾腦部褪黑激素的釋放等，若有睡眠相關困擾也要儘早尋求專業協助，切勿忽視，以免最後傷神又傷「心」。

何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

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