午睡是身體最好的修復劑
來自美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。
一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。
促進淚液分泌
有效「養」眼
當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。
不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。
修復身體免疫功能
增強體質
美國佛羅裏達大學的免疫學家貝裏•達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。
結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。
免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。
促進細胞更新
修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
因為當你睡着時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。
這也是在較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
修復氧化損傷
延緩衰老
睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。
在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。
午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
有一種人，最好別午睡
午睡雖好，但晚上失眠的人不適合午睡。
紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特•肯尼迪表示：「如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠。」
白天睡多了，晚上更難以入睡，久而久之，陷入了晚上睡不好、白天沒精神的惡性循環中。
5種方法打造優質午睡
1 做好睡前準備
午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。
在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
2 沒有床可用躺椅或頸枕
可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。
如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴着睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠着牆壁等支撐物瞇上一會兒。
3 時間緊張，10分鐘也夠
德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麽幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。
即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
4 閉眼也是休息
可能有時候你並不是很睏，不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。
就算只躺20分鐘並且根本沒睡着，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
5 選好午睡時間
最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。
英國赫爾大學心理學教授約翰•格羅傑則提醒，小睡後不該馬上做複雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。
