都市人的睡眠

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

在繁忙的都市生活，緊張的節奏，令大部分人遺忘了充足睡眠的重要性。醫學專家建議我們每晚應得到7至8小時的睡眠，才能讓身體得到充分的休息。可是，在營營役役為口奔馳的日子中，又有多少人能夠騰出時間，把睡眠放在首位呢？

調查報告顯示，都市人普遍星期一到星期五是處於缺乏睡眠的狀態，報告亦指出，都市人會在假日時睡比平日長的時間，來補充平日失去的睡眠，但這究竟是否對缺乏睡眠有幫助呢？醫學專家認為雖然都市人在假日中延長睡眠時間能讓人感覺比平日更精神，彷佛身體得到足夠的休息，但這不是事實的全部，人們經常處於睡眠不足的狀態，會對我們的心理和生理功能造成一定的損害。除此之外，延長假日的睡眠時間會擾亂我們體內的生理時鐘，延誤平日的睡眠時間。

那麼我們應該怎樣調節平日所失去的睡眠呢？睡眠專家建議最重要的是規劃好每晚7至8小時的睡眠時間，每晚按照劃定的時間睡覺和起床，讓身體漸漸適應過來，把體內的生理時鐘慢慢作出調整。另外，醫學專家亦建議都市人可每天下午小睡20分鐘，補充體力和精神，但切記小睡不能多於20分鐘，要不然便會擾亂我們的生理時鐘，延遲晚間的睡眠時間。都市人切勿忽略睡眠的重要性，要有健康的睡眠，才能有足夠的體力和精神應付每天繁瑣的事情。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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