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[昔日明報]


副刊

明C.傅貼士：脚踝及足部的伸展運動

進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。

1. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚趾及脚背盡量拉向膝蓋，並用雙手協助脚踝伸展。

2. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚趾及脚掌盡量拉向脚跟，並用雙手協助脚踝伸展。

3. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚掌盡量拉向上方，並用雙手協助脚踝伸展，讀者會感到脚踝外側有拉扯感覺。

4. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚掌盡量拉向下方，並用雙手協助脚踝伸展，讀者會感到脚踝內側有拉扯感覺。

專欄撰文：傅卓明物理治療師圖片來源：傅卓明物理治療師電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168

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