你可有試過連續幾晚夜半醒來，在床上翻來覆去，結果好不容易再睡著，旁邊的鬧鐘又響起了呢？這種情況是失眠常見的徵狀，令患者難以保持入眠。患者可試試以下的方法來改善睡眠。

-避免小睡，或小睡不超過20分鐘；

-習慣每天做適量的運動；

-白天吸收陽光，天然的光線有助維持良好的睡眠周期。

傍晚時應避免進食含咖啡因及酒精的食品，避免吸煙，睡覺前不要吃一大頓和避免談及容易擾亂情緒的事情。這樣能幫助大腦更容易進入放鬆的狀態，向身體發出困倦的訊號。另外，每天在劃定的時間起床和睡覺也是十分重要的，能讓身體和大腦漸漸適應下來。

醫學家建議，如有以下的睡眠問題，便應盡快約見家庭醫生作檢查。

-你是否每星期有至少三個晚上會夜半醒來？

-醒來後，你是否需要30分鐘或以上才能再睡著？

-此情況是否已出現超過30天？

家庭醫生會因應患者的情況處方安眠藥或轉介作睡眠測試。接受睡眠測試的患者，需要在睡眠實驗室或醫院睡一個晚上，患者的身上會貼上感應器，探測腦電波，心跳，呼吸及其他身體活動在睡眠時的反應。除此之外，近年有一種新的睡眠測試可讓患者安在家中，舒適地進行。這種測試是用一部小巧輕便的機器及較少的感應器，探測患者睡眠時身體的活動和狀態。這種測試容易使用，方便患者在家中進行，減低患者對測試的不安和在陌生房間睡覺帶來的不便。如對上述兩種睡眠測試有任何疑問，可致電905-771-6727查詢更多資料。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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