善用護膝用品 減輕膝蓋痛楚
Warm up與cool down是運動防受傷的基本法則，然而若真的不幸受傷了，其實也有不少配件可幫手，減低再次受傷的風險。下肢來說，以腳踝及膝蓋部位最易扭傷，現時市面護踝、護膝用品林林總總，令人眼花撩亂，要選擇最合適的種類，也有不少學問。
1. 傷癒運動宜循序漸進
運動拗柴很常見，究竟扭傷後隔多久才可重新做運動？註冊物理治療師魏志榮指，要視乎韌帶受傷的嚴重性，如腳踝拗柴可分為三個程度。「輕微的是輕輕扯傷韌帶，並無撕裂，一般數天至一星期已可康復；嚴重一點是將韌帶扯鬆了，但未完全斷裂，約需四至六星期才可痊癒；較嚴重是韌帶斷裂，即使不用做手術，都要兩三個月才能康復。一般而言，待發炎徵狀如紅腫熱痛消退、受傷部位可如常活動後，便可重新開始做運動。」傷癒之初運動應循序漸進，慢慢增加運動量，若練習過度會使傷患復發，令傷口持續發炎。
2. 護膝固定髕骨位置
膝蓋是人體最大的軟骨，如果本身因大腿內外側肌肉力量不平衡，或其他原因，令膝蓋底的軟骨磨蝕，以致膝蓋髕骨不對稱，運動時磨擦增大便更痛。使用護膝用品或運動貼布，有助固定膝蓋於中間位置，可減輕痛楚。「有些足球員膝蓋內側韌帶受傷，佩戴附有鐵片或纖維硬膠的護膝套，有助加強固定膝蓋兩邊，避免左右搖擺。」若曾經做手術或受傷者，膝蓋周邊韌帶及本體感覺可能變差，戴護具可減少扭傷機會。
3. 加強本體感覺防受傷
若果腳踝曾經受傷，平衡力有機會變差，剛傷癒可能感微痛，可佩戴合適的腳踝護具(ankle base)來承托，加強保護。「如韌帶被拉鬆過，傷患周遭肌肉亦會較弱，本體感覺變差，容易再次拗柴，做運動時就更易扭傷，因此戴護踝有幾個作用：一，由於韌帶鬆了，護具可作為支架，承托、支持着受傷腳踝，有助緩痛；二，加強本體感覺，戴護具後可加強肌肉的反射作用，減少再次扭傷風險；三，心理上會舒服一點，較有安全感。」做運動時戴上保護裝備，配合平衡、本體感覺的訓練，能夠加快康復。
4. 不應阻礙運動表現
應如何揀選運動護具？他認為，最重要是能夠發揮應有的保護、紓痛作用，同時不會阻礙運動表現。以跑步為例，跑動時腳跟需要上下活動，因此，護踝首要條件是不可限制腳部上下活動的幅度，同時能夠固定腳踝避免左右搖擺，增加扭傷風險。此外，尺碼太緊，會影響血液循環，腳會腫；太鬆則失去支持作用。「用家可嘗試戴着護具做運動，看看患處痛唔痛、運動表現有否改善，便可知護具是否合適。」
5. 輕傷八字貼足夠保護
有時，用家亦需視乎受傷情況來選擇運動護具。若輕微的腳踝扭傷，普通的彈性尼龍貼或八字貼已足夠，跑步、踢足球都適用；然而有些較嚴重的情況可能要用腳套，活動幅度或受影響，視乎參與哪種運動。「如踢波走動範圍很大，戴腳套或許不大方便，可能會用運動貼代之；反之，籃球急停轉身動作較多，戴腳套保護性更高，亦不致太影響靈活度。部分有傷患的球員用腳套後感覺較舒服，反而習慣戴着比賽。」他補充。
6. 運動貼布活動幅度大
現時運動貼布大行其道，相比傳統運動護具，其保護效果會否更佳？魏志榮表示，其實，兩者的運作機理有些不同，運動貼布是利用強力彈性，刺激肌肉收縮，達至保護效果，其活動幅度更大，但承托力相較傳統護具小。「運動貼布的應用較為針對性，譬如治療師或教練知道運動員哪個部位或方向有問題，就可集中包裹患處那邊，毋須紮晒整隻腳，球隊運動員很常用。」他認為一般人更多選用傳統護具，一來易用，而且保護及承托力相對較全面。
