©ú³ø·s»Dºô®ü¥~ª©-©ú³ø¥[ªFª©(¦h­Û¦h) - Ming Pao Canada Toronto Chinese Newspaper
[ «e©¹·sª©­± ]
 
¥D­¶    ­n»D     ¥[°ê·s»D     ¦a²£·s­¶     ¤¤°ê     °ê»Ú     ´ä»D     ¸gÀÙ     Åé¨|     ¼vµø     °Æ¥Z    ¤u°Ó±M·~    ªÑ¥«¦æ±¡  
§Y®É·s»Dºô ·  Âå¨Æºô ·  ¨®ºô ·  ¼Ö¦b©ú¼p ·  ¸m·~ÀW¹D ·  FAN club ·  ¤ÀÃþºô ·  ¯S¥Z±M°Ï ·  ­»´äªÑ¥«¦æ±¡
   
 
¹Ï¤ù
©ñ¤j
 

¨ä¥L·s»D
¡n²L¦âªø³Sªø¿Ç ÁקK°A¥mÂΫr
[Åã¥Ü¥þ³¡ÃD¥Ø]

[©õ¤é©ú³ø]

 
°Æ¥Z
 µ½¥ÎÅ@½¥¥Î«~ ´î»´½¥»\µh·¡

Warm up»Pcool down¬O¹B°Ê¨¾¨ü¶Ëªº°ò¥»ªk«h¡AµM¦Ó­Y¯uªº¤£©¯¨ü¶Ë¤F¡A¨ä¹ê¤]¦³¤£¤Ö°t¥ó¥iÀ°¤â¡A´î§C¦A¦¸¨ü¶Ëªº­·ÀI¡C¤UªÏ¨Ó»¡¡A¥H¸}½ï¤Î½¥»\³¡¦ì³Ì©ö§á¶Ë¡A²{®É¥«­±Å@½ï¡BÅ@½¥¥Î«~ªLªLÁ`Á`¡A¥O¤H²´ªá¼º¶Ã¡A­n¿ï¾Ü³Ì¦X¾AªººØÃþ¡A¤]¦³¤£¤Ö¾Ç°Ý¡C

1. ¶Ë¡¹B°Ê©y´`§Çº¥¶i

¹B°Ê©í®ã«Ü±`¨£¡A¨s³º§á¶Ë«á¹j¦h¤[¤~¥i­«·s°µ¹B°Ê¡Hµù¥Uª«²zªvÀø®vÃQ§Óºa«ü¡A­nµø¥G¶´±a¨ü¶ËªºÄY­«©Ê¡A¦p¸}½ï©í®ã¥i¤À¬°¤T­Óµ{«×¡C¡u»´·Lªº¬O»´»´§è¶Ë¶´±a¡A¨ÃµL¼¹µõ¡A¤@¯ë¼Æ¤Ñ¦Ü¤@¬P´Á¤w¥i±d´_¡FÄY­«¤@ÂI¬O±N¶´±a§èÃP¤F¡A¦ý¥¼§¹¥þÂ_µõ¡A¬ù»Ý¥|¦Ü¤»¬P´Á¤~¥i²¬Â¡¡F¸ûÄY­«¬O¶´±aÂ_µõ¡A§Y¨Ï¤£¥Î°µ¤â³N¡A³£­n¨â¤T­Ó¤ë¤~¯à±d´_¡C¤@¯ë¦Ó¨¥¡A«Ýµoª¢¼xª¬¦p¬õ¸~¼öµh®ø°h¡B¨ü¶Ë³¡¦ì¥i¦p±`¬¡°Ê«á¡A«K¥i­«·s¶}©l°µ¹B°Ê¡C¡v¶Ë¡¤§ªì¹B°ÊÀ³´`§Çº¥¶i¡AºCºC¼W¥[¹B°Ê¶q¡A­Y½m²ß¹L«×·|¨Ï¶Ë±w´_µo¡A¥O¶Ë¤f«ùÄòµoª¢¡C

2. Å@½¥©T©wøÔ°©¦ì¸m

½¥»\¬O¤HÅé³Ì¤jªº³n°©¡A¦pªG¥»¨­¦]¤j»L¤º¥~°¼¦Ù¦×¤O¶q¤£¥­¿Å¡A©Î¨ä¥L­ì¦]¡A¥O½¥»\©³ªº³n°©¿i»k¡A¥H­P½¥»\øÔ°©¤£¹ïºÙ¡A¹B°Ê®É¿iÀ¿¼W¤j«K§óµh¡C¨Ï¥ÎÅ@½¥¥Î«~©Î¹B°Ê¶K¥¬¡A¦³§U©T©w½¥»\©ó¤¤¶¡¦ì¸m¡A¥i´î»´µh·¡¡C¡u¦³¨Ç¨¬²y­û½¥»\¤º°¼¶´±a¨ü¶Ë¡A¨ØÀ¹ªþ¦³ÅK¤ù©ÎÅÖºûµw½¦ªºÅ@½¥®M¡A¦³§U¥[±j©T©w½¥»\¨âÃä¡AÁקK¥ª¥k·nÂ\¡C¡v­Y´¿¸g°µ¤â³N©Î¨ü¶ËªÌ¡A½¥»\©PÃ䶴±a¤Î¥»Åé·Pı¥i¯àÅÜ®t¡AÀ¹Å@¨ã¥i´î¤Ö§á¶Ë¾÷·|¡C

3. ¥[±j¥»Åé·Pı¨¾¨ü¶Ë

­YªG¸}½ï´¿¸g¨ü¶Ë¡A¥­¿Å¤O¦³¾÷·|ÅÜ®t¡A­è¶Ë¡¥i¯à·P·Lµh¡A¥i¨ØÀ¹¦X¾Aªº¸}½ïÅ@¨ã(ankle base)¨Ó©Ó¦«¡A¥[±j«OÅ@¡C¡u¦p¶´±a³Q©ÔÃP¹L¡A¶Ë±w©P¾D¦Ù¦×¥ç·|¸û®z¡A¥»Åé·PıÅÜ®t¡A®e©ö¦A¦¸©í®ã¡A°µ¹B°Ê®É´N§ó©ö§á¶Ë¡A¦]¦¹À¹Å@½ï¦³´X­Ó§@¥Î¡G¤@¡A¥Ñ©ó¶´±aÃP¤F¡AÅ@¨ã¥i§@¬°¤ä¬[¡A©Ó¦«¡B¤ä«ùþÓ¨ü¶Ë¸}½ï¡A¦³§U½wµh¡F¤G¡A¥[±j¥»Åé·Pı¡AÀ¹Å@¨ã«á¥i¥[±j¦Ù¦×ªº¤Ï®g§@¥Î¡A´î¤Ö¦A¦¸§á¶Ë­·ÀI¡F¤T¡A¤ß²z¤W·|µÎªA¤@ÂI¡A¸û¦³¦w¥þ·P¡C¡v°µ¹B°Ê®ÉÀ¹¤W«OÅ@¸Ë³Æ¡A°t¦X¥­¿Å¡B¥»Åé·Pıªº°V½m¡A¯à°÷¥[§Ö±d´_¡C

4. ¤£À³ªýê¹B°Êªí²{

À³¦p¦ó´z¿ï¹B°ÊÅ@¨ã¡H¥L»{¬°¡A³Ì­«­n¬O¯à°÷µo´§À³¦³ªº«OÅ@¡BÓVµh§@¥Î¡A¦P®É¤£·|ªýê¹B°Êªí²{¡C¥H¶]¨B¬°¨Ò¡A¶]°Ê®É¸}¸ò»Ý­n¤W¤U¬¡°Ê¡A¦]¦¹¡AÅ@½ï­º­n±ø¥ó¬O¤£¥i­­¨î¸}³¡¤W¤U¬¡°Êªº´T«×¡A¦P®É¯à°÷©T©w¸}½ïÁקK¥ª¥k·nÂ\¡A¼W¥[§á¶Ë­·ÀI¡C¦¹¥~¡A¤Ø½X¤Óºò¡A·|¼vÅT¦å²G´`Àô¡A¸}·|¸~¡F¤ÓÃP«h¥¢¥h¤ä«ù§@¥Î¡C¡u¥Î®a¥i¹Á¸ÕÀ¹þÓÅ@¨ã°µ¹B°Ê¡A¬Ý¬Ý±w³Bµh­øµh¡B¹B°Êªí²{¦³§_§ïµ½¡A«K¥iª¾Å@¨ã¬O§_¦X¾A¡C¡v

5. »´¶Ë¤K¦r¶K¨¬°÷«OÅ@

¦³®É¡A¥Î®a¥ç»Ýµø¥G¨ü¶Ë±¡ªp¨Ó¿ï¾Ü¹B°ÊÅ@¨ã¡C­Y»´·Lªº¸}½ï§á¶Ë¡A´¶³qªº¼u©Ê¥§Às¶K©Î¤K¦r¶K¤w¨¬°÷¡A¶]¨B¡B½ð¨¬²y³£¾A¥Î¡FµM¦Ó¦³¨Ç¸ûÄY­«ªº±¡ªp¥i¯à­n¥Î¸}®M¡A¬¡°Ê´T«×©Î¨ü¼vÅT¡Aµø¥G°Ñ»P­þºØ¹B°Ê¡C¡u¦p½ðªi¨«°Ê½d³ò«Ü¤j¡AÀ¹¸}®M©Î³\¤£¤j¤è«K¡A¥i¯à·|¥Î¹B°Ê¶K¥N¤§¡F¤Ï¤§¡AÄx²y«æ°±Âਭ°Ê§@¸û¦h¡AÀ¹¸}®M«OÅ@©Ê§ó°ª¡A¥ç¤£­P¤Ó¼vÅTÆF¬¡«×¡C³¡¤À¦³¶Ë±wªº²y­û¥Î¸}®M«á·Pı¸ûµÎªA¡A¤Ï¦Ó²ßºDÀ¹þÓ¤ñÁÉ¡C¡v¥L¸É¥R¡C

6. ¹B°Ê¶K¥¬¬¡°Ê´T«×¤j

²{®É¹B°Ê¶K¥¬¤j¦æ¨ä¹D¡A¬Û¤ñ¶Ç²Î¹B°ÊÅ@¨ã¡A¨ä«OÅ@®ÄªG·|§_§ó¨Î¡HÃQ§Óºaªí¥Ü¡A¨ä¹ê¡A¨âªÌªº¹B§@¾÷²z¦³¨Ç¤£¦P¡A¹B°Ê¶K¥¬¬O§Q¥Î±j¤O¼u©Ê¡A¨ë¿E¦Ù¦×¦¬ÁY¡A¹F¦Ü«OÅ@®ÄªG¡A¨ä¬¡°Ê´T«×§ó¤j¡A¦ý©Ó¦«¤O¬Û¸û¶Ç²ÎÅ@¨ã¤p¡C¡u¹B°Ê¶K¥¬ªºÀ³¥Î¸û¬°°w¹ï©Ê¡AÄ´¦pªvÀø®v©Î±Ð½mª¾¹D¹B°Ê­û­þ­Ó³¡¦ì©Î¤è¦V¦³°ÝÃD¡A´N¥i¶°¤¤¥]»q±w³B¨ºÃä¡A¤ð¶·²Ï®Í¾ã°¦¸}¡A²y¶¤¹B°Ê­û«Ü±`¥Î¡C¡v¥L»{¬°¤@¯ë¤H§ó¦h¿ï¥Î¶Ç²ÎÅ@¨ã¡A¤@¨Ó©ö¥Î¡A¦Ó¥B«OÅ@¤Î©Ó¦«¤O¬Û¹ï¸û¥þ­±¡C

 
 
¤µ¤é¬ÛÃö·s»D
¡nµ½¥ÎÅ@½¥¥Î«~ ´î»´½¥»\µh·¡
[Åã¥Ü¥þ³¡ÃD¥Ø]



¤Þ¥Î©ú³ø

¤Þ¥Î©ú³ø(¥[®³¤j)¤º®e¦¬¶O·Ç«h¡G(¥]¬A¡G³ø³¹¡A¦UÃþªþ¥Z¡A¼Æ½X¤Î¥ô¦ó¦W¤U¤§¤º®e)

¤å¦r¡G¨C100¦r¡]§t¼ÐÂI²Å¸¹¡^ 30¤¸
¯S§O¤º®e¦p¿W®a·s»D¡A¦W®a¬ù½Zµ¥¥t«ö±¡ªp¦¬¶O

¹Ï¤ù¡G¨C±i50¤¸
¿W®a¡A¦X¦¨¹Ï¤ù¡A¹Ï¼Ë³]­p¥tij¡C

¤Z¥¼©ó¦¬¶Oªí¦C©ú¤§¶µ¥Ø¦ÓÄÝ©ú³ø¡]¥[®³¤j¡^¤º®eªÌ¡A¤Þ¥ÎªÌ½Ð¥ý¦æ¬d¸ß¦¬¶O¡C

Á|³ø¶ÑÅѤº®e¼úÀy¿ìªk¡G

¤ZÁ|³ø¥i¯à¶ÑÅÑ©ú³ø(¥[®³¤j¡^¤º®eªÌ¡A­Y¦³ÃöÁ|³ø¯à¦¨¥\¥O©ú³ø(¥[®³¤j)°l°Q¦³Ãö¶O¥Î¡A¦b¦©°£°l°Q¶O¥Î«á¡AÁ|³øªÌ¥iÀò¦³Ãöª÷ÃBªº15%§@¬°¹S³Ò¡C

 
¼s§i advertisement
¼s§i advertisement
 
 
 
 
¥D­¶ ,  ¸Û¸u , «Ý¸u ,
©Ð«Î¥X¯²  ,  ©Û¥Í  , 
ªA°È  ,  ¶R½æ  ,  ¨ä¥L