被鬧鐘驚醒
後果堪比醉酒
很多上班族都知道這個段子：最幸福的事是「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」，但兩者卻都
是一種奢望。更為現實的是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情願地起床。但
最近網上流傳的一則消息卻嚇著了不少人：睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒；長期被鬧醒將導
致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。這種說法真的有道理嗎？
鬧鐘讓人不愉快不假，但鬧鐘真能把人「吵病」嗎？還真遇到
這樣一個案例 — 一位的士司機表示，鬧鐘絕對是不折不扣的
「災難」。因為工作需要，司機每天淩晨5 點就得起床，晚上睡覺
前設定鬧鐘則成了他的「定律」。到了早晨，鬧鐘一響，容不得半
點猶豫，他便以極快的速度「騰」地起床，迅速完成早晨的各種必
備「程式」，以致坐到公車上擰下鑰匙開始發動時，似乎還處在「半
夢游」狀態。「夢游」帶來的後果便是注意力不集中。在一個月裡，
他竟然連連闖紅燈，光是罰款就交了一千多元。「總是覺得容易分
神，看到紅燈都反應不過來要停車。」這名司機表示。
在沒有辦法的情況下，這位司機去找精神科醫生尋求醫治。醫
生表示，會出現這樣的情況完全是因為長時間處在「被驚醒」的狀
態中，從而影響了正常的情緒和工作狀態。「如果在深度睡眠中被
吵醒，起床後的不適感會更甚。」
相信現代有很多人都是處於晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著
床不願起的狀態中。一次有76 名參與者的調查顯示，只有 14 人聲
稱自己基本能睡到自然醒，其餘62 人在工作日，幾乎每天早上都
是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，佔了八成多。
那麼，晚上一般幾點睡覺呢？參與調查的這些人中，有三成「夜
貓子」一直要耗到夜裡12 點之後才願睡覺，超過60% 的人睡覺時
間在晚上11 點到12 點之間。但需要說明的是，絕大多數單位都實
行著「打卡上班」的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。
那麼，我們又有什麼辦法能夠真正的做到自然醒呢？
早睡早起
醫生表示，所有人都嚮往的「自然醒」的確是身體的最佳狀態。
如果能夠形成「日出而作，日落而息」的規律作息，在長時間的習
慣養成後，自然醒一定不是奢望。
定時起床
醫生建議，如果白領實在無法做到「按時睡覺」，可以嘗試定時
起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬
上翻身起床。
窗簾留縫
醫生介紹，陽光的「叫醒作用」絕不亞於電子鬧鐘，同時還沒有
突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點
空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著
生物鐘同時提醒你，該起床了。
「意念起床」
「8 點起床 ... 8 點起床」，A 女士表示每周都靠著這樣的「碎碎念」
度過難熬的「起床大作戰」。「我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽
懂我的念叨，我只要睡前反復多念幾遍，第二天會在這個點自然
醒。」
醫生解釋，像A 女士這樣的「意念起床」還算是比較合理的做法，
「這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會
形成准點起床的印象。」
鬧鈴是漸強
為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成帶有「重金屬」風格的神曲。
但醫生表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當
將鬧鈴設成「漸強」模式，同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減
小起床壓力。
美國長壽專家丹?布特納爾發現，生活中遵循一些簡單的習慣，
就能達到長壽的目的。布特納爾本人曾考察過世界各地人們
的長壽秘訣，並進行了提煉歸納。布特納爾表示：「做到5 個堅持，
你就可以多活10 年。」
每天保持1.5 小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。
最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區，然而就是這種艱
苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、
回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在
長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。
譬如義大利薩丁島的男性百歲老人仍能耕作。
有明確的生活目標和樂觀的生活態度。大部分的長壽老人都會有
精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態也
讓他們很少出現抑鬱情緒，免疫力更強和心臟病的發病率較低。他
們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支援，有明確的生活目標。
多吃豆，少吃肉。對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周
一兩次，量很少，只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物
為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食
物和營養，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
放慢生活節奏，抽空就休息。長壽老人的生活節奏保持「慢半
拍」，吃飯細嚼慢嚥，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，並
且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢
性壓力會引起慢性炎症的形成，導致人體過早老化。
與關
