上班的時候，一坐就一天，下班就窩在沙發里看電視，是許多人的生活寫照。然而，回家後的這種放鬆反倒增加了骨骼的負擔。

台灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，久坐時骨骼長期處在半受力狀態，會導致骨質疏鬆。台灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說，窩在沙發上，斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴重時甚至導致椎間盤突出。看電視、上網時，手腳別閒著，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐。

1.雙手互推

進廣告時，坐直，然後雙手合十互推直至堅持5秒後放鬆，每次推4下。此動作可以鍛煉大胸肌。

2.抬腿

坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一隻腳，使腿與地板平行(如圖)，還可以上下活動腿，直到發酸受不了時再放下，換另一隻腳做。此動作可以鍛煉核心肌群，以及很少運動到的股四頭肌。

3.貼牆站

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，並收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可以訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

此外，劉燦宏醫師強調，居家休閒要牢記「四電小於二」原則，即坐著看電視、上網、用手機和玩網絡遊戲的時間，應該小於2小時。其餘的時間，可以做些輕鬆的家務，例如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放鬆的同時還有助於保持好身材。還可以打羽毛球，使蜷縮一天的身體得到充分的伸展。