文：傅卓明 (mingcfu@hotmail.com)

長時間坐在辦公室內或連續使用電腦均容易導致頸梗膊痛，影響工作效率。因此，傅卓明物理治療師特別為上班族精選八式簡易辦公室伸展運動，建議各位上班族每次連續工作兩小時後能夠抽出兩分鐘空檔為自己全身放鬆。平時坐著工作者最適合站立著進行這些伸展運動，因為站立時全身的血液循環會比坐著時大幅增加，從而提升個人健康質素。讀者如果於進行下述動作時感到困難或不適時應徵詢物理治療師或其他相關醫護人員的意見，依據個人不同體質修改相應動作。

上周本欄以介紹過四式伸展運動，今期繼續介紹餘下四式伸展運動。

五. 立正旋轉頭頸使面向右肩，保持姿

勢五秒之後再轉換姿勢至相反方向重複動作一次。這個伸展運動可鬆馳頸膊肌肉。

六. 雙手合十，把掌心互相貼緊後將前

臂略往下移，保持姿勢十秒及連續重複動作兩次。這個伸展運動可鬆馳手指及前臂肌腱。

七. 上身輕靠著牆，左膝屈曲，右腿往

後伸直，保持右腿脚趾向前及腳跟著地，保持姿勢十秒之後再轉換姿勢至相反方向重複一次。這個動作可鬆馳小腿及足底肌腱。

八. 坐下把雙手手指扣起於腦袋後面，

有意識地把兩塊肩甲骨拉向中線，注意頸部保持挺直，保持姿勢五秒及重複動作兩次。這伸展運動鬆馳肩甲骨周圍肌肉及改善頸背坐姿。

以上八式伸展運動雖然簡單，但如能持之以恒，必可減少因長時間辦公室工作導致身体各部位勞損及退化的機會。

下周傅卓明物理治療師會繼續於本欄內講解更多有用的生活保健貼士。

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