減肥時都怕胸部跟着縮水？或者擔心雙峰隨着歲月「挺不住」了？有着F 級天然雪乳的日本女星亞里沙Alisa 於去年2 月毅然決然到台灣定居學中文，也成立YouTube 頻道分享健身影片，日前就分享「坐着就能做」的豐胸運動，傳授每天只要花短短2 分半時間，就能讓你擁有人人稱羨的美乳。
亞里沙分享7 動作，號召網友們一起練出漂亮胸型：
1. 肩膀伸展前後10 次：
伸展肩膀往前、往後繞，分別各10 次。
2. 肩胛骨伸展運動10 次：
讓胸部不下垂、保持好看形狀的秘訣，就是訓練背部，使其變得更加柔軟。
3. 胸部伸展10 次：
雙手於身後交握，手向下伸展時吐氣，並要做到胸部區域有被拉伸到的感覺。這動作可幫助背部放鬆、消解肩膀痠痛。
4. 擴胸運動20 次：
將注意力放在胸部的肌肉上，雙臂微彎，以手肘靠手肘的方式往後夾，合起雙肘時吐氣，能感覺到胸部的肌肉被集中到中間。
5. 訓練大胸襟運動20 次：
雙手抱頭，接着手肘往內夾，要一邊集中肩胛骨附近肌肉、一邊擴胸。
6. 雙手合十10 次：
雙手合十動作可訓練大胸筋之肌肉，在手掌下方開一個小縫並合起，重複這動作。在手掌合起時，於手掌側使力，同時在大胸筋上出力。
7. 雙手合十上抬10 次：
雙手合十並於胸部肌肉上出力，手腕同時向上伸展，於放下時吐氣。上抬時能感覺到腋下的肌肉被拉伸的感覺。
亞里沙指出，很多動作看似簡單，實際操作卻很累，重點在於邊做能邊感覺自己的肌肉正在拉伸。很多人以為豐胸是不斷訓練胸部，其實不然，她教授的動作平均集中在肩胛骨和背部肌肉，能一邊放鬆與伸展，最後再與胸部訓練結合，對於想要保持漂亮胸型、避免胸部下垂者而言，鍛煉背部肌肉也非常重要。
