處暑過後，天氣轉涼，但真正的秋天並沒正式開始，人體仍處於夏秋之交的季節過渡期。此時，天氣變得乾燥，人們也逐漸開始出現「秋乏」、「秋燥」等多種症狀。專家提醒，從現在起適當增加睡眠時間，每天多睡一小時，多吃些滋潤食物，適度添加衣物，應對「秋乏」，預防「秋燥」，安度「多事之秋」。
「秋乏」
適當早睡早起
天氣轉涼，不少人會有懶洋洋的疲勞感：早上不愛起，白天不愛動，也就是「秋乏」。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明主任醫師分析說，隨著季節變化，人體保健也應隨之做出相應調整。從睡眠方面來說，隨著白天變短、黑夜變長，人的作息也要隨之調整，應「早睡晚起」。早上沒有盛夏那麼炎熱，可稍微延遲起床時間，晚上也可逐漸提前入睡，爭取晚上10點前入睡，如果做不到，至少應保證晚上11點至早上6點間的「黃金睡眠7小時」。
施明主任醫師還強調，熬夜對身體影響非常大。最近他門診上接診的不少出現睡眠問題的患者，不少都是前陣子看奧運熬出來的 「熬夜後遺症」，身體出了問題不得不前來就診。除了應保證充足睡眠，改掉夏天晚睡的壞習慣，最好現在比夏天增加一小時睡眠，同時早睡早起。此外，適當午睡、伸個懶腰，都可緩解秋乏，特別是下午感到疲乏時，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。
滋潤蔬果
預防「秋燥」
處暑過後，天氣逐漸開始乾燥，人的情緒也容易出現煩躁不安。在飲食上，通過科學的養生保健，對預防「秋燥」有很好效果。
瑞金醫院中醫科主任沈小珩教授建議，此時要多吃一些滋潤的食物，比如：百合、銀耳等，多喝粥。此外，還可多吃一些寒涼多汁的蔬菜或水果，比如：黃瓜、番茄、冬瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、生梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、鳳梨、羅漢果、大棗等，不僅有利於補充維生素，還能增加水分攝入。同時應盡可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤食品，以免加重秋燥。同時適量增加優質蛋白質的攝入，比如：雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。
早晚溫差加大
需防寒保暖
俗話說：「一場秋雨一場涼」。氣溫下降，晝夜溫差加大，如果對夏秋之交冷熱變化不適應，一不小心就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統、消化系統的疾病。所謂「多事之秋」，也就是說，處暑過後早晚較涼，要注意適當增加衣物，注意防寒保暖，防止疾病侵襲。白天只要室溫不高，不宜開空調，還應確保開窗，使空氣流動，注意屋內祛濕。晚上睡覺前，應關好門窗，腹部蓋上薄被，防止脾胃受涼。
沈小珩教授提醒說，俗話說「春捂秋凍」，這就是說，人們應根據天氣情況，慢慢增加衣物，切不可加得過猛，也不可凍得太厲害。老年人在早晚出門鍛煉時，更應注意保暖，避免著涼。對於因天氣乾燥引起的皮膚乾燥症等，專家提醒，飲食上應多吃水果和蔬菜。
秋高氣爽之際，適合多做戶外運動。市民可根據個人體質，做一些登山、慢跑、郊遊等戶外運動，但在運動時，注意不要劇烈，先做好準備活動，避免傷筋。
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初秋
仍需午覺
立秋了。但每年「三伏」持續到立秋後才結束，「秋老虎」仍然會持續一段時間。直到「處暑」來到，晝夜溫差變大，才逐漸散發秋天的味道。
武漢市中醫醫院幹部內科副主任醫師榮輝介紹，處暑後，氣候以「涼」和「燥」為主要特徵。晝夜溫差大，容易引起感冒，同時也是感染性腹瀉高發期。早睡早起，避免寒邪入侵，是養生關鍵。
衣：隨溫度增減衣服
剛剛轉涼時，適當「秋凍」可激發人體防禦機能，為應對秋冬季寒冷做足準備。
民間有「二八月亂穿衣」說法，說初秋氣溫不穩定，要隨溫度變化增減衣服。一般著裝以感到涼爽，不覺寒冷為准。由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，出現食欲減退、腹痛腹瀉等，因此「秋凍」同時要注意臍部保暖，女性不穿或少穿露臍裝。
食：每天一杯蜂蜜水
秋天氣候乾燥，少食辛辣、煎炒、燒烤類食品。烹飪時，辣椒、花椒、大料、桂皮之類的熱性食材不宜過多使用，避免火上澆油。
榮輝介紹，秋季飲食一方面注意滋陰潤肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等；一方面注意健脾益氣，多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。吃生冷瓜果、冰鎮飲料避免腹瀉。防止秋燥，應及時補充水分。晚上喝一杯蜂蜜水，或吃一個梨或柿子，有助於緩解乾燥。
住：晚上10點前睡覺
處暑以後，夜間氣溫較低，甚至有涼意，應在晚上10點前入睡。「早臥」調養人體中的陽氣，「早起」使肺氣得以舒展，防止收斂太多。
如果白天覺得困倦，中午仍可延續夏季的午睡習慣，以半小時到一個小時為宜。睡覺應關好門窗，用薄被覆蓋腹部，防止夜間涼氣使脾胃受涼。但不宜蓋太厚的被子，也不必全身覆蓋，避免汗傷津液。
行：適度鍛煉 微汗為宜
處暑以後，早晚可進行適當運動鍛煉，中午氣溫偏高，仍要避免室外運動。特別是患有高血壓的中老年人，不宜晨練一直到太陽當空。鍛煉的專案以慢跑、做操、打拳、散步為宜，避免鍛煉強度過大，傷到陽氣。
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良藥甜口
能祛病保健
「良藥苦口」這是醫生經常安慰患者的話，因而在我們的潛意識中也是覺得越是苦藥越是治病，其實生活中也有一些「甜藥」，防治疾病的效果是不錯的，下面就是常見的幾種，家中不妨備著點。
幫助消化：大山楂丸
大山楂丸的主要成分是山楂、麥芽和神曲，此藥具有很好的通便、助消化的功效，對胃部食物積滯效果更為顯著。吃了油膩食物不消化，服上一顆，一般二十分鐘左右會消除症狀。
除了大山楂丸外，飴糖也能比較好的助消化，不過現在醫藥鋪裡賣的比較少，您可以去問問賣糖炒栗子的店家，也許會在那兒買到飴糖。
潤腸通便：麥冬
便秘是生活中的常見疾病，尤以老年、女性多發，王主任為此開出了略帶甜味的「增液湯」。您可以買來元參30克、生地24克、麥冬24克，水八杯，煮取三杯，加蜂蜜60毫升，分三次溫服。增液湯能增加胃腸蠕動，潤腸效果非常顯著。不僅如此，增液湯的冬季去燥效果也很不錯，不過糖尿病患者慎用。
止咳化痰：金橘丸
平日咳嗽了，大家可以吃點金橘丸，或喝川貝枇杷露。川貝枇杷露藥味甘甜涼潤，止咳效果也不錯，特別適用於小兒。小兒可少次頻服，如每次喝三小勺，一天六七次均可。王主任提醒，痰多的時候，將川貝枇杷露和鮮竹瀝兌在一起，化痰止咳效果更好。但對於四肢冰涼、痰清色白、苔白膩或大便溏泄者，不宜服用鮮竹瀝。
冬日滋養：羅漢果
羅漢果對肺、腸有一定的滋養功效，冬天乾燥，服用羅漢果有很好的保健作用。另外，羅漢果中的甜甙具有降血糖的作用，可輔助治療高脂血症。羅漢果還含有豐富的維生素C，有抗衰老的作用。
服用羅漢果非常簡便，煎水、沖泡飲用即可，也可以直接咀嚼著吃，每天沖泡兩次、一次10克即可。
