藝人柯以柔短短4 個月內狂甩8 公斤，除了注重飲食，她透露特別請了健身教練指導重訓。女星減重不約而同開始重視重訓，除了柯以柔，包括夏于喬、鄧紫棋，以及小禎，都透過重訓增肌，瘦得特別快。
柯以柔在臉書透露從5 月1 日決定瘦身後，以重訓搭配減醣飲食，4 個月就瘦了8 公斤，體脂肪率從35.1% 下降到23.8%。
柯以柔之前一度胖到近60 公斤，手臂、臀部肥肉特別多，決心減重後1 周3 天上健身房，積極重訓。再加上戒掉含糖飲料、每天喝足2,000cc 以上的水、多吃蔬菜少吃水果、戒精緻澱粉，現在不但甩開小腹，還隱約能看出腹肌。
柯以柔透露年紀到了，新陳代謝確實沒年輕時候好，但養成良好飲食習慣，再加上從健身教練身上學到很多，找出最適合自己的運動方式，還是能維持健康體態。
像柯以柔這樣積極重訓的女星並不少，減重成果也格外亮眼。
夏于喬也愛重訓 曾2 個月內瘦5 公斤
女星夏于喬也曾靠着飲食和運動，在2個月內瘦下5 公斤。她擁抱重訓已經很多年，早在2015 年就在臉書寫下：「提高身體的基礎代謝率真的很重要，最明顯的就是以前吃完飯，肚子一定馬上變成圓鼓鼓的。但現在就算吃飽飽的，代謝率變高，肚子也不會這樣了……還有，下次別再告訴我，健身會變大隻佬，那只是表示你對自己的身體一點也不了解！」
夏于喬平時沒工作的時候就會到健身房報到，或找教練一對一教導重訓。她和柯以柔都已經年過35，35 歲後，肌肉每10年減少3% 到5%，肌肉量愈少，燃燒的脂肪也愈少，這也是年紀愈大、愈難減重的原因。柯以柔和夏于喬減重成果亮眼，重訓功不可沒。
小禎靠重訓瘦回模特兒時期身材 但體重比當時重
歌手鄧紫棋也熱愛重訓，她曾表示1 周至少運動5 天，以有氧運動搭配重訓，另外用燕麥取代白飯來增加膳食纖維。成功減重40 公斤的藝人小禎每次運動則以1小時有氧、1 小時重訓來搭配，她透露雖然已經回到模特兒時期的身材，但體重比當時重很多，因為肌肉比脂肪重，所以體重數字雖然高，曲線卻更好看。
這些女星都掌握1 個最重要的原則：不是減體重機數字，而是減體脂肪。當肌肉愈多、脂肪愈少，看起來就愈瘦，邁入中年後更是如此。
40 歲後減重一定要練肌肉
基礎代謝率隨着年齡增加而逐漸降低，40 歲、50 歲之後， 想減重一定不能少了重訓，才能有效提升肌肉量、燃燒更多脂肪。增肌才能讓減重速度有機會回復到20 多歲的水準，一般建議1周至少進行2 次重訓，並確實鍛煉到不同部位肌肉。
不過假使過去沒重訓習慣，記得要循序漸進，慢慢累積肌肉強度，避免造成運動傷害。一開始不妨從輕量的舉重或深蹲開始，但必須有教練在旁，以免受傷。
攝取優質蛋白質也有助增肌，多份研究更顯示，增加蛋白質攝取量能長時間維持減重效果。但高蛋白飲食也和高膽固醇、高心血管風險、癌症風險、腎臟疾病、腎結石等都有關聯，蛋白質量得小心拿捏。
