大腦是人類使用最頻繁，但了解甚少的器官。減緩大腦的衰退速度，讓它長期保持活躍是高品質生活的保證。
早餐：吃魚、雞蛋、藍莓和核桃等。身體如果缺少必需的脂肪酸，記憶力衰退和患老年痴呆的風險會增加。魚、雞蛋、南瓜、種子類食物含有的歐米伽-3 脂肪酸( 如「腦黃金」DHA)，是大腦自我修復所需的營養元素之一, 能讓信息傳遞更流暢，幫助改善大腦血流量、減少炎症發生、保持大腦活力。在堅果中，核桃的DHA 含量最高; 藍莓富含抗氧化物，有助於加強大腦中神經元的連接。有的人早餐會忽略主食，但大腦唯一的能量來源為葡萄糖，所以早餐主食不可少，饅頭、包子、粥就是很好的選擇。
上班路上：閱讀、玩填字遊戲，關閉導航或走路上班。大腦就像肌肉，需要鍛煉和刺激。上班路上也不要讓它閑下來，在地鐵或公交上閱讀或玩些健腦遊戲; 開車時可以關閉導航，鍛煉記憶力; 走路上班也是很好的選擇，體育鍛煉30 分鐘以上可以增加血流量、保持大腦清醒，還能減少糖尿病、心臟病和其他循環系統疾病風險; 即使是低強度的鍛煉，也能振奮精神。
