秋高氣爽的時節，選擇戶外運動的人越來越多。與夏天相比，秋天進行戶外運動對體力造成的負擔更小。走路作為一項運動，不僅不受場所和時間的限制，還對腰部和關節的健康有幫助。
走路不僅能夠增加脊椎的骨密度，還能強化腰部、膝蓋和大腿部分的肌肉。但是，正確的走路姿勢是起到效果的關鍵。不正確的走路姿勢，或者過量的運動都會給腰部帶來負擔，誘發腰部和關節疼痛，甚至使疼痛加劇。
在運動之前，應該進行10 到20 分鐘的伸展運動，以提高全身柔軟度，防止運動過程中受傷。走路時，用肚子發力，腰部處於一個相對放松的狀態，微微擡起下巴，視線看向前方15-20 米處。雙手微微握拳並前後擺動，雙腳保持平衡。為了保持正確的姿勢，腰部和腿部的肌肉會保持一種緊張的狀態，這樣可以減少椎間盤的壓力，強化脊椎周邊的肌肉群。平地時，腳後跟先落地。相反，在上臺階時，應該腳尖先落地。上坡路時，應該保持上身直立，後腿彎曲保持身體的平衡。
隨著年齡和個人運動能力的不同，走路的方法和強度也應該有差別。二三十歲的人群，過分相信自己的體力進行過量的運動，從而導致膝蓋軟骨破裂，肩膀脫臼等運動損傷的情況時有發生，所以應該格外注意。四五十歲的情況，為了保持並提高心臟和心肺機能，以及骨頭和肌肉的機能，快步走或是騎自行車等運動效果更好。進行登山等戶外運動時，尤其需要注意不給脊椎和關節帶來傷害。對於老年人來說，與進行高強度的運動相比，每天1小時左右的低強度運動更好，因此最好選擇散步。
平時運動量不足或者是腰部有微弱痛癥的話，不應該長時間的進行走路運動。在不增加疼痛的前提下，逐漸增加運動強度更加有利於防止運動過程中受傷情況的發生。
