很多曾經懷孕生育過的婦女都容易有小便失禁的現象。這是由於生育過程對女性的骨盆底部肌肉 (Pelvic Floor) 造成損害，引致不能正常收緊，導致小便失禁。本文會簡單介紹婦女小便失禁的防治方法。
骨盆底部肌肉其實是位於腹部下方，接連恥骨及尾骨的菱形部份。它的功能為承拓直腸、膀胱、子宮及陰道等主要下盆內臟。這組肌肉在自然生產過程中提供推動力協助子宮內嬰兒排出母體外。生育、肥胖、長期咳嗽、更年期等都有機會造成骨盆底部肌肉乏力，影響小便失禁及子宮移位 (Uterine Prolapse) 等問題發生。強而有力的骨盆底部肌肉可幫助生育過程順利，防止產後及老年小便失禁，促進直腸附近組織血液循環並減低痔瘡形成的機會。因此無論產前、產後或上了年紀的婦女，鍛練這組肌肉都可獲益良多。骨盆運動是在一九四八年由美國的Arthur Kegel 醫生發明，所以又稱為Kegel 運動。研究更發現這種運動不但對婦女生產及產後失禁具有顯著療效，更能用於治療男性早泄及陽萎等性功能障礙，所以對男女均有益處。
要鍛練骨盆運動其實非常容易，以下就是鍛練步驟： 1.集中意念收緊尿道附近肌肉，就有如在小便中途停止排尿。2.維持以上肌肉收緊狀態最少3 秒。3.慢慢鬆弛該組肌肉。
骨盆運動就是如此簡單。開始時，不妨每天鍛練3 至4 組，每組重複10 次的骨盆運動。當你的骨盆底部肌肉力量漸漸增強時，可以把每次收緊肌肉的時間延長，最多加至10 秒。另外，在鍛練骨盆運動時應避免屁股及腹部發力，因為這種運動的目的就是要能獨立收縮及放鬆盆腔底部肌肉。當掌握動作要訣時，更可嘗試把收縮及放鬆的節奏改變，以增加難度。< 編者按：練習骨盆運動應以模擬練習為主，不應在實際排尿時練習停止排尿，以免尿液滯留增加尿道感染機會。>
當進行骨盆運動時，由於身體不用移動，週圍的人根本不會察覺。大家無論在辦公室電腦前面，超級市場排隊付款時，抑或安坐家中看電視時，都可隨時隨地進行骨盆運動，獲得這種運動的最大益處。讀者如不清楚自己身體狀況是否適合鍛練骨盆運動，可向醫生或物理治療師查詢。
