食物搭配不合理會有礙營養吸收，而食物巧搭配則會「強強聯合」更加有益健康。美國《吃好》雜誌最新載文，刊出7 對食物超強組合。
西蘭花配芥末
生西蘭花中含有強抗癌植物化學物萊菔硫烷（SFN），但是西蘭花煮熟後，其中的黑芥子酶會受到破壞，該物質對人體吸收SFN 起到非常關鍵的作用。《英國營養學雜誌》2011 年刊登一項新研究發現，吃西蘭花時加上芥末能有效補充黑芥子酶，從而使西蘭花的抗癌特性得到更好發揮。
咖啡加糖
《人類精神病理學：臨床與實驗》雜誌刊登一項研究發現，咖啡加糖可使負責註意力的大腦區域更活躍，因而有助於提高工作效率。綠茶或紅茶加蜂蜜，也具有同樣的效果。不過，應該牢記美國心臟學會建議的食糖日攝入量：男性不超過9 茶匙，女性不超過6 茶匙。
赤豆與樹莓
赤豆與樹莓搭配可以使其抗氧化功效提高45%。這在研究所涉及的55 種果蔬和豆類搭配中名列第一。
薑黃與三文魚
英國《BMC 癌症》載文稱，咖喱中的薑黃色素和三文魚等深海肥魚中的DHA 都具有防癌抗癌的作用。而吃三文魚和鮭魚等多脂魚的時候加點咖喱，可以起到雙重抗癌作用。機理是DHA 有助於人體更好地利用薑黃色素。
全穀食物加洋蔥
吃全穀食物配上洋蔥（或大蒜）可提高人體對全穀食物中鐵和鋅的吸收。鐵有助於改善細胞攜氧量，鋅有助於增強免疫力和促進傷口愈合。科學家表示，發揮關鍵作用的是洋蔥或大蒜中的硫化物。
豆類與綠葉蔬菜
豆類是鐵元素的一大重要來源。維他命C 有助於人體對鐵的吸收。因此豆類與富含維他命C 的綠葉蔬菜等食物搭配食用，能夠更好地補充體內鐵質。
