俗話說：男靠吃，女靠睡；男不離韭，女不離藕。其實，這些俗話都在說明一件事：男女養生，各有側重。今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養生方式，健健康康活到百歲！
男靠吃 女靠睡
男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。不過，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。
因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8 小時左右。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠品質相對更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好皮膚。睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；睡前2 小時不劇烈運動，晚9 點後不玩手機；晚上連續睡眠不要少於6 小時；白天中午再休息半小時到一小時；此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。
男補鋅 女補鈣
男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。營養師表示：年齡在19 - 50 歲的女性，平均每天大約需要補18 毫克鐵；相比之下，男性平均每天補8 毫克就夠了。50 歲以前的女性，每天大約需要補充800 毫克鈣；50 歲以後，則需要1000 毫克或更多。
對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。
女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。每天喝250 克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；晴天時在11 點前或15 點後，曬太陽15 - 20 分鐘；當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
男護胃 女養腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷。專家說，吃進的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。而另一方面，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。因此，男人要多護胃，女人要多養腦。告別高鹽、高油飲食；適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；抓住早上5:00 - 7:00、睡前20:00 - 21:00 兩個「黃金時段」仰臥床上揉腹。吃點柑橘類水果，含有豐富的維他命C 和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。
男練力量 女練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40 歲後，無法完成10 個俯臥撐或30 秒內反復蹲起19 次，說明肌肉力量明顯不足。而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。所以，男人要練力量，女人要練柔韌。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40 歲同樣不晚。最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。
男多安靜 女多排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。
情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發泄方法，學著安靜些。當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；生氣時喝杯水；放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5 次；儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；寫日記也能良好解壓；每天運動30 分鐘，能有效緩解30% 的壓力。
