現在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園裡、社區裡「暴走」的人絡繹不絕，微信朋友圈裡更是天天都有「曬走路」的朋友。
適當步行對身體益處多
心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。
步數多少強身健體
強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400 步至7900 步/ 天。身體虛弱的人每天步行5400 步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900 步就可以達到增進健康的目的。
合適健身的步速
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100 步/ 分鐘）至少累計行走30 至60 分鐘，每周至少達到150 分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120 步/ 分鐘左右）累計行走20 至60 分鐘，每周累計不少於75 分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30 分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10 分鐘，才能達到健身的效果。
