進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展
時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。
1. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚趾及脚背盡量拉向膝蓋，並用雙手協助脚踝伸展。
2. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚趾及脚掌盡量拉向脚跟，並用雙手協助脚踝伸展。
3. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚掌盡量拉向上方，並用雙手協助脚踝伸展，讀者會感到脚踝外側有拉扯感覺。
4. 坐直在椅子上，將一邊膝蓋屈起，脚踝平放另一隻大腿上，然後運力將脚掌盡量拉向下方，並用
