適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。
本文介紹前臂及手部的三個基本伸展方向。進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。
1. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向上方，然後盡力將手背及手指往後下方伸展。讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂內側被拉緊。
2. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展。讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。
3. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展，然後握緊拳頭。讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。
