每年冬季期間﹐都是安大略省居民滑雪渡假的最好時機。因此每到週末或假日﹐大多市週邊地區的滑雪場便會特別熱鬧。由於滑雪本身是一種講求速度﹐消耗體力而又容易受傷的運動﹐所以傅卓明物理治療師會連續兩期於本欄內列出滑雪運動的安全守則供大家參考。
1) 小心搬運器材﹕由於滑雪器材及保護工具加起來的重量不輕﹐所以大家應小心搬運﹐以免未做運動前已先弄傷腰骨。建議在搬運滑雪器材前及後做一些往後拗腰的動作﹐可預防腰背受傷。每組往後拗腰動作須重複三至五遍。
2) 開始穿上滑雪裝備前應做充足的熱身及鬆筋運動﹕熱身及鬆筋應主要集中於大腿﹑小腿及雙臂肌肉﹐因為保持這些肌肉柔軟能有效預防拉傷。簡單的熱身可包括蹲下站起、旋轉足踝關節、旋轉肩膀及伸縮手腕手肘關節等動作。
3) 滑雪衣物及防曬﹕由於滑雪運動需要在極低溫及高風速的環境下進行﹐所以必需穿上多層防風﹑防水及可透氣的保暖衣物﹐再加上手套、面罩﹐可防止身体及四肢被凍傷。而由於積雪表面容易反射陽光的關係﹐露出皮膚的部份亦應預早塗上防曬太陽油。
4) 配戴充足的保護裝備﹕無論你是滑雪 (Ski)﹑玩滑雪板 (Snowboard)﹑或是玩雪橇 (Sled)﹑都應該戴上滑雪專用頭盔 (Helmet)。根據英國一項研究證實﹐穿戴頭盔滑雪可把意外頭部受傷的嚴重情度減低一半以上。除了頭盔之外﹐如果你是玩滑雪板時更應戴上護腕 (Wrist guards) 及護膝 (Knee Pads)﹐這是因為玩滑雪板時最容易令手腕及雙膝受傷。美國運動醫學期刊 (American Journal of Sports Medicine) 便曾撰文指出玩滑雪板時戴上護腕的重要性﹐並倡議每一個滑雪板玩者必須戴上護腕以防發生意外時傷及肕帶和腕骨。另外﹐滑雪板玩者穿上較厚的雪褲及衣物亦可有效防止在跳起著地時因反震力或落點誤差導致受傷。
5) 配戴防UV太陽鏡或護目面罩﹕由於積雪會將85%的太陽光反射﹐因此在雪山上的UV幅射為地面的4倍﹐所以滑雪時有必要配戴防UV太陽鏡或護目面罩以保護眼睛免受傷害。
6) 檢查滑雪裝備﹕建議於每年滑雪季節開始前先把裝備交給有經驗技師作例行檢查及維修。另外﹐使用者本身亦應定期檢查雙腳和雪橇之間的連接系統(Binding Release)﹐確保系統是根據使用者的體重及承受能力適度調校。在遇上意外時連接系統故障可引致嚴重的膝關節受傷甚至骨折。
7) 鍛練基本功﹕對於滑雪及滑雪板初學者來說﹐參加滑雪場每日舉辦的基本訓練班不失為一個掌握基本技巧的捷徑。當完成基本班後﹐初學者應逗留在初學者坡道 (Learner Slope) 磨練技巧。在未能完全掌握轉彎﹑停頓及正確跌低的技巧之前﹐初學者不應挑戰更高難度的滑坡道﹐以免對自己及其它滑雪人仕造成危險。
8) 熱身及降溫﹕每次開始滑雪時應先在初級坡道上作熱身﹐待身體完全適應裝備及進入狀態之後才挑戰較高難度的坡道。同一道理﹐當每次滑雪運動完畢後亦應循序漸進地讓身體降溫 (Cool Down)。逐漸降溫並把緊張及疲倦的肌肉伸展可有效縮短劇烈運動後所需的復原時間﹐亦可確保次日身體能回復狀態繼續進行滑雪運動。因此﹐建議滑雪者在運動完畢後先休息15分鐘降溫﹐同時進行伸展肌肉運動及補充身體水份。
9) 特別注意空中動作﹕不同於滑雪﹐滑雪板玩者因應坡道狀況會有較多跳起離地的空中動作。但是初學者必須接受專家指導方可勝任這些高危險性的動作。根據統計﹐滑雪板玩者脊骨受傷的機會是一般滑雪者的四倍﹐而當中七成的意外源於玩滑雪板時跳起離地空中動作失誤。故此﹐除了應十足掌握技巧外﹐滑雪板玩者在進行高危動作前必須配戴包括頭盔﹑護腕及護膝等保護裝備。
10) 不要忽略肌肉疲勞﹕有研究發現﹐大部份發生在午後的滑雪運動受傷均與疲倦有莫大關係。因此﹐定時休息好讓身體回復體力對防止受傷非常有用。儘管有時滑雪場的天氣及坡道狀況很能吸引滑雪者想再多玩一段時間﹐可是往往就是這種貪玩的意念﹐令玩者忘卻自身體力的極限﹐大大增加了受傷機會﹐給愉快的假期蒙上陰影。故此﹐不論滑雪者及滑雪板玩者都應正視自身的疲勞及體能可負荷的極限。
相信大家只要遵守以上10點滑雪運動安全守則﹐必能好好享受滑雪運動所帶來的無窮刺激及樂趣。
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