都市人生活節奏急速，既食無定時，又容易接觸煙酒，身體每天自然吸收到不同毒素，長遠有損健康。
1. 氣毒
氣毒可源於「外來」或「內生」。外來通常指我們呼入到受污染的空氣，一個人每天會吸入1000多升空氣到肺中，許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入體內。內生則指人在正常呼吸後產生的二氧化碳等廢氣。
表現：頭暈、呼出來的口氣有異味；
長期積累：出現呼吸系統疾病，如咳嗽、肺炎，甚至肺癌等；
解決方案：大口吸入清氣，大口呼出濁氣，這樣的深呼吸方法可以對肺部起到清洗作用。可在運動中進行，也可在室內對窗進行，應保證每天早晚最少一次。比如清晨天剛亮，站在陽臺上，舒展肢體的同時做做深呼吸；如果周圍有山水，早上出門去喊山、喊河，可滌蕩肺腑之氣。必須提醒的是，做深呼吸要選擇空氣清新的環境，一定要避開霧霾及其他空氣污染。此外，還可以適當多吃養肺的食物，如梨、百合等。
2. 汗毒
借助人體細小的汗毛孔，人體可以排出很多垃圾；反之，若汗不能順利排出，積累在體內，就會變成一種毒。
表現：在不運動、保證身體清潔的情況下，仍會聞到汗有異味；
長期積累：誘發關節疼、風濕、代謝系統疾病等；
解決方案：不需要讓自己每天都大汗淋漓，但保持一定的出汗量是必須的。讓自己出汗的首選方法是運動，如游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分有效的運動方式。喝熱粥、熱茶、熱湯也有促進出汗的效果，而適當吃點辛辣的食物，亦有助身體把汗發出來。薏仁等食物有除濕、開汗竅的功效，可以多吃。另外要提醒的是，越是炎熱的天氣，越容易積聚汗毒，應特別注意保證出汗量，夏天時，可用熱毛巾擦身，用熱水洗澡，喝生薑紅糖湯有助排毒。
3. 宿便
漢代《論衡》一書寫道，「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」，指的就是保持大便通暢。資料顯示，大便能將人體百分之五十的毒素排出體外。
表現：口臭、長包、上火等；
長期積累：導致腸炎，甚至腸癌等腸道系統疾病；
解決方案：中醫經絡學認為，早上5點到7點是大腸經「值班」，若此時排便，效果會最好，亦可保持一天內的大腦清爽。若然排便的時間越晚，積累的毒素就越多。因此有中醫建議每天早起空腹喝一杯水，並養成一早大便的習慣。此時若無大便，無仿嘗試按摩天樞穴（位於肚臍兩側旁開1.5寸）。如果便秘，就要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥麵包等。此外，蜂蜜、香蕉、蘋果、土豆等都有緩解便秘的作用。可將土豆蒸軟後搗成泥，和上槐花蜜或荊條蜜一起食用，蜂蜜有清火通便的功效，可謂強強聯合。
4. 尿毒
人體內大部分毒素都需要肝解毒、腎排毒，所以腎是人體內最重要的排毒器官，能夠過濾掉血液中的毒素，通過尿液排出體外。而尿毒的累積就可能源於腎功能不足，或喝水太少，或攝入過多毒素。
表現：頭暈、小便不暢；
長期積累：出現泌尿系統炎症、痛風、皮膚過敏等；
解決方案：在晚飯前的17點到19點，可空腹喝一杯水，有助調動腎氣，並有助清洗腎和膀胱，預防泌尿系統結石。還可按摩湧泉（足心前部凹陷處）、三陰交（腳內踝上3寸），敲打腎腧穴（在後背，位置與肚臍平，脊柱旁1.5寸）。平時應少吃含大量添加劑的食品，保證每天足夠的飲水量，多吃蔬菜水果。
5. 脂毒
大魚大肉吃多了，容易讓血脂升高、體重增長。在中醫裡，這種表現通常被認為是脂毒在作祟。特別是秋冬兩季，吃得多動得少，更易造成脂毒堆積。
表現：頭暈、愛打瞌睡；
長期積累：血脂異常；
解決方案：飲食應少肉少油，山楂、黑木耳、黃瓜、白菜、各種粗糧，以及絕大部分紅色蔬果都是排脂毒的好食物。譬如，番茄、紅心西瓜、紅心蘿蔔等。睡前喝一杯水，也有助於降低血液黏稠度。
6. 血毒
平時吃得太雜、太亂，攝入了太多食品添加劑，就會在身體裡積累血毒，尤其是肝臟解毒功能差的人。夏天人們喜歡在街邊吃大排檔，更容易產生血毒。喝酒過多導致血液中酒精含量增高，可能引起乙醇中毒，也屬於血毒範疇。
表現：頭暈、噁心；
長期積累：容易誘發癌症；
解決方案：喝綠茶，或適當多吃葡萄、西瓜、綠豆等幫助解毒，平時還可以按摩少府穴（掌心第4、5掌骨之間，握拳時無名指和小指指端之間）。另外，一定要控制飲酒量，因為某些食物雖然有一定解酒效果，但卻無法清除酒精引起的毒素堆積。
7. 痰毒
一般人早晨起來後，咳一兩口痰也就過去了，但有些人一天到晚痰總是咳不完，這就是痰毒堆積的表現，可能與飲食不當或肺出了毛病有關。排痰毒在秋季顯得尤為重要。
表現：痰多、痰稠；
長期積累：咳嗽、呼吸不暢、癲癇；
解決方案：多吃蘿蔔、百合、杏仁、銀耳、梨（雪花梨最好），有助於潤燥、排痰。特別是大白蘿蔔補氣化痰，有既補且順的雙向作用，建議將其切絲加醋涼拌，每天吃一點。用3至10克甘草泡水喝，也有鎮咳、祛痰等作用。
事實上，各種蔬菜水果都有不同的解毒作用，每天應吃夠500克蔬菜，一到兩種水果。蜂蜜、豆漿、綠茶、生薑、綠豆都有解毒作用，最好每天吃其中的兩到三種。其中，綠茶適合體質偏熱的人，生薑適合體質偏寒的，綠豆可以熬湯喝，但不能煮得過久，應保證湯色為綠，才有最好的解毒效果。
