由Joseph Pilates創立的普拉提運動已有100年歷史，以往多用作復康治療，今天說起普拉提，更多人着重其收身、改善姿態的功用，近年更成為產後婦女熱門的收身運動。一張墊子加一個普拉提圈，已可練習，方便繁忙都市人。
由Joseph Pilates創立的普拉提運動已有100年歷史，以往多用作復康治療，今天說起普拉提，更多人着重其收身、改善姿態的功用，近年更成為產後婦女熱門的收身運動。一張墊子加一個普拉提圈，已可練習，方便繁忙都市人。
香港復康會適健中心經理、註冊物理治療師黃潔怡指，大部分普拉提動作都建基於核心肌肉力量，如腹肌、背肌等，做動作時要先收腹、擺好盆骨，長期練習下全身肌肉亦會變得堅實，體態亦可改善。「普拉提不是練大隻，或要提升肌肉爆炸力，而是講求肌肉控制、平衡與協調，所以芭蕾舞蹈員平時都會練普拉提，別看他們身形瘦削，肌肉卻很結實有力，身體柔韌度很高。」
當核心肌肉力量足夠，便可加入手腳動作，提升難度。「普拉提的動作重質不重量，除小部分動作外，多數動作做五至十次便足夠，力量亦毋須過多，反而控制更重要，因幾乎每個動作都要收腹去做，做完都會一身汗。」為何說普拉提有收緊線條效果？原來很多人看來有小肚腩、肌肉鬆弛，都是肌肉過弱及姿勢差所致。「手臂『bye bye肉』、縮膊、寒背等等的問題，是因為肩胛骨肌肉、腹肌、後背肌肉太弱，肌肉長期『荒廢』自然會鬆弛。」當肌肉長期積弱，亦易致姿勢變差，如寒背者若可加強鍛鍊和收緊肩胛骨，慢慢便可打開前胸肌，可改善寒背之餘，呼吸也可順暢些。
練習普拉提專注是重點，初學者亦要學習如何收腹與活動盆骨，其中呼吸控制是關鍵。「如果呼吸做得不好，腹肌不夠力收起，就很難學習其他動作，所以有時初學者首堂也會用來練習呼吸法。」普拉提採用橫向呼吸法，方法是用力時吸氣，肺部外側脹起，放鬆時呼氣，如此用力做運動時腹肌便不會鬆。
部分普拉提理論也可應用於日常生活中。「除挺直腰背外，平日不時提醒自己用三成力收緊腹部，久而久之腹肌自然結實點；女士若想臀部及大腿線條較佳，站立的時候可蹬直大腿，用些少力收緊（夾實）臀部肌肉，有助提升臀部線條。」
運動解說
側身平板支撐訓練（Side plank）：目的是鍛鍊肩胛骨的穩定性及
肌耐力。開始時先打側身，用手肘支撐身體，另一邊手向天空方向打開，過程中身體軀幹不可前後擺動或側向一邊，預備好後便可將舉高的手臂轉身穿插腰間，穩住一陣，然後打開，重點是動作要慢，保持呼吸自然；加難版是將臀部升起，令身體成一直線，再打開手臂，完成隨後動作。整套動作重複十次。
大腿拉筋：借助普拉提圈幫助大腿拉筋，有助鍛鍊大腿後筋肌肉。
首先平躺於地墊上，一邊單膝曲起成九十度，腳掌貼地，同時抬起另一隻腳，並將普拉圈放於腳掌上，膝頭保持挺直，再慢慢向胸口方向拉落，這時感到大腿後筋有拉緊感覺已足夠，保持約五秒，放回地上；若想增加難度，可將曲膝伸直，其餘動作不變。整套動作重複五次。
