什麼是睡眠？根據網絡資料，睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。睡眠有助於人們日常的工作和學習。那麼，怎樣才能有高的睡眠質素呢？
想瞭解自己的睡眠質素嗎？如果想知道的話，就一起來看看有哪些因素會影響到我們的睡眠質素吧。
影響睡眠質素的因素
要睡得好，必須保持均衡飲食，睡前四小時最好避免吃得太飽或太油膩。含咖啡因或酒精類的飲品，會延緩入睡及干擾睡眠中的快速動眼期，令人難以熟睡，因此應避免於睡前三小時飲用。此外，尼古丁會刺激腦電波活動，令血壓增高及心跳加速，令你難以得到安穩的睡眠，所以應儘快戒煙。
那麼，我們如何去判斷什麼是好的睡眠質素和壞的睡眠質素呢？從醫學角度看，高質素的睡眠應包括：整個睡眠過程熟睡無間斷；無惡夢，亦無半夜驚醒；起床時感到精神煥發，身體無任何不適。以下是壞的睡眠質素的一些表現：
·毫無睡意，不能入睡
·一晚醒來數次
·天未光便睡醒
·容易驚醒，無法熟睡
·白天打瞌睡，不能抖擻精神
每天應睡多久？
一個成年人，每天最少要睡上6小時，較理想是約 8 小時，若連續睡10小時仍未能滿足你的需要，這可能表示你的身體缺氧，以致常常昏昏欲睡。而小孩子及發育期中的青少年，則不應睡少於9小時，因為生長激素需要在睡眠中啟動。至於老人家，好多人都以為不需要多睡，其實只是他們不能夠睡得長，所以往往醒得早，但白天又要小睡來補充。以現代醫學分析，年紀愈大，褪黑激素的分泌愈少，以致睡不長也睡不沉，此乃衰老的徵兆。
高質素的睡眠的好處
高質素的睡眠可加速人體腦下垂體及腎上線的荷爾蒙分泌，促進身體排毒功能，令身體器官迅速回復精力，提升身體免疫力，穩定情緒，減少皮質醇偏高的機會。那麼，高質素的睡眠還有哪些好處呢？
睡眠充足 改善記憶
日間獲得的資訊會在睡眠期間被儲存為長期記憶。比利時研究人員讓兩組人士在一個虛擬三維城市認路，並拍下電腦掃描影像，然後讓其中一組參與者整晚打機，另一組則獲得充足睡眠。兩日後，研究人員再為參與者進行電腦掃瞄，發現沒有睡覺的一組，其有關在該虛擬城市導向的記憶，伋然停留在腦部負責記憶方向的部份；相反，得到充足睡眠的一參與者，其記憶則轉移至腦部控制活動的部份，顯示有關記憶已經被儲存為長期記憶。
少得睡 易致食量增加
最近一項超過1000實驗物件，長達15年的美國研究顯示，長期睡眠不足可引起身體減少製造一種名為Leptin的荷爾蒙。而這種荷爾蒙有助提供飽感，控制食量。如果身體長時間缺乏休息，Leptin分泌便會下降，發出需要攝取熱量，製造脂肪作為能量儲備的訊號，繼而令人胃口大開，食量增加。
保持高質素的睡眠的秘訣
1. 建立固定作息時間：選擇一個能夠享有充足睡眠的就寢時間，讓自已在平日和周末晚上，都有規律而固定的作息時間。一個固定的睡眠時程表，能令身體機能自動作出反應，配合睡眠的狀態，讓你快速進入深層睡眠，享受無中斷的熟睡。有規律的就寢時間，亦要懂得自律地起床。賴床的習慣，會令睡眠質素下降，醒來後依然感到疲倦。
2. 經常運動：運動可以增加心肺功能，減輕壓力、精神緊張及失眠等症狀。每星期至少運動三次，每次維持二十至三十分鐘，能有效帶來更舒適的睡眠。不過，避免臨睡前進行運動，因為這會刺激原本需要放緩運作的身體，令人難以入睡。
-----------------------------------------------------------------------
睡眠小貼士
如何較易入睡？
睡前洗個溫水澡，趁身體暖和的時候，搽上潤膚露按摩一下，並於臨睡前有意識地練習數次腹式呼吸調息，方法如下：
1. 舒服地躺在床上，放鬆，雙手置肚皮上，感受腹式呼吸的旋律。
2. 慢慢吸氣，吸氣時感到肚皮向上隆起。
3. 慢慢地呼氣，呼氣時感受肚皮向腰下陷。
4. 吸氣時，想像吸入清新健康的空氣進入體內；呼氣時，感覺將身體的不舒適、肥膏和煩惱都隨這口氣送出體外。長期下來，心情就容易處於平靜祥和的狀態，對煩惱事也能輕鬆面對。
怎樣選擇適合的枕頭？
醫學研究報告指出，至少有七成半人士都有仰睡和側睡的習慣。但仰睡和側睡時所需的枕頭高度都不同，兩者最少相差一吋。因此選擇枕頭時，應揀選一個有兩種高度，可以一次過適合仰睡和側睡的枕頭。如果利用科學一點的方法的話，我們應該量度頸椎孤度及肩膀寬度，以準確計算仰睡和側睡的高度需求。頸椎是神經線和動靜脈集中之處，要支撐擺動靈活之頭部，因此，好的枕頭設計必須著重承托頸椎，令頸椎保持自然生理孤度，不會過度屈曲或拉直。
旅行如何睡得好？
無論是商務或旅遊度假，舟車勞頓和兩地時差，都會打亂身體內部的睡眠周期，令人精神散渙、記憶力遲緩、情緒不穩及工作效率降低。因此，舒適安穩的睡眠對旅遊人士異常重要。在出發前數天，開始預先調整自已的生理時鐘：如果往東飛，每天就提早就寢及起床；若往西飛，則儘量延遲每日的作息時間。當坐上飛機後，最好先將手錶調較至目的地的時間，依照當地時間作息，以提早適應。儘量選擇較少噪音干擾的房間住宿，並宜將房間溫度保持約攝氏二十四度左右。
