上一期與大家介紹加拿大心臟及中風基金會(Heart and Stroke Foundation of Canada)的建議之一：健康的飲食，今期繼續其它的建議：
(乙)適量的運動：
經常的體能活動對心臟和腦的健康有好處，不經常運動的人患上心臟病和中風的風險是經常運動的人的兩倍，此外，也增加患上糖尿病、癌病和認知障礙的風險，經常運動對心臟、腦、肌肉、骨骼和情緒都有好處，運動是個人能做到改善健康的其中一個非常重要的事，無論個人現在的身體狀況，總有一些運動是適合的。
加拿大心臟及中風基金會建議，成年人應每週積累最少150分鐘中等至高強度的有氧運動，每次最少十分鐘，運動不需要不停地去做，可於一天內多次做十分鐘或更長的時間，達到每日的運動總量，例如可在午餐時候快步行走十五分鐘、放工後與子女玩十五分鐘及在晚上遛狗十五分鐘。
若真的是時間緊逼，請記住，任何運動總比沒有運動好，越多運動對健康的好處就越多，此外，運動能帶給你更多能量，好能幫助你更容易應付繁忙的工作。較年長的人應每週加入最少兩次強化肌肉和骨骼的運動，這樣做能加強平衡和預防跌倒，即如多樣化的的食物對健康飲食是重要，同樣多樣化的運動也是重要，選擇的運動應能提供：
(一)耐力訓練：這需連續的活動，例如行路、跑步、騎自行車、打球等，這對心臟、肺部和血液循環系統尤其有益。
(二)力量訓練：攜帶雜貨、繁重的庭院勞動(例如打理花園等)、重量訓練、舉重等，這樣做能強化肌肉和骨骼及改善姿勢，最少每週兩次。
(三)柔韌訓練：例如伸展運動(俗稱拉筋)、瑜伽、太極等，能保持肌肉鬆弛和關節靈活。
(四)平衡訓練：自己在家裡可做的包括只用一腿站立、或踮起腳尖，初時用手扶著椅子保持平衡、待有進步後改用一隻手指扶著、然後是手離開椅子，當得到真正的穩定後，可嘗試閉上眼睛來做。練習瑜伽和太極及能強化下半身的運動都對平衡有幫助。
經常改變運動的強度和訓練的方式。永遠不會太遲才開始做運動，同樣永遠不會太老才開始強化身體，研究顯示力量訓練能逆轉肌肉無力、包括在九十歲的長者也可以。
若沒有運動習慣的人想開始做運動，請先向家庭醫生查詢，商量什麼運動是適合的、及應留意和避免的事項。
