議題close-up：中學生藉長跑學堅毅領悟人生意義
【明報專訊】訪問當天，東華三院黃鳳翎中學6名長跑小組的同學樣子精神爽利，隊員開朗地跟隨隊長胡鈺琪在球場上做熱身運動，為訪問拍攝做足準備。在這群同學眼中，跑步不止是運動，更包含友誼、責任和快樂。原來跑步不止好玩，他們更稱可以改變人生。
受師兄姐感染變外向
當隊長練責任心兼回報隊員
長跑對某些人而言是沉悶的運動，保持重複的步伐、有節奏的呼吸、忍受腿痠……聽起來還有點辛苦，到底是什麼驅使一班中學生在芸芸運動中愛上跑步？
長跑小組隊長、中四級同學胡鈺琪言語間突然蹦出一句，「就像老師所講，跑步能改變人生」。當年初加入長跑小組時，只是中一的她應該沒想過數年後自己會講出這句話。胡鈺琪說，她當時純粹為了滿足學校規定參加一項課外活動，剛好小學有玩田徑，便加入長跑小組打發時間。不過她參與時正遇上疫情，大家的生活模式大大改變，每天上網課、在家活動成了習慣。
在社會悶局下，胡鈺琪變得不想和別人溝通，她形容自己脾氣暴躁，「連家人和我說話我也會大喊：『不要跟我說話！』」升上中二後，她在長跑小組的活動中接觸到師兄師姐，發現他們在跑步途中會為自己打氣，深深被他們的開朗和熱情打動，因而更投入小組活動。同時，教師看中了她對跑步的正面態度和突出的表現，讓她繼承隊長之位，現在反過來擔起鼓勵師弟師妹的角色，「我會在跑步途中鼓勵他們，例如說『加油！還有1K便完成了！』」
隊長的職責當然不止打氣，同為隊長、中五級同學李凱蕎說還要幫助教師處理雜項、帶領熱身等。李凱蕎說她由一開始跑幾公里便想「扮嘢」、裝作不適蒙混過關，到現時當上隊長後，自覺要肩負起責任及成為師弟妹的榜樣，因而變得堅毅、「跑到就繼續跑」，再不輕易放棄。她笑言長跑小組像大家庭，為了讓隊員有「家」的感覺，她變得更主動和外向，常主動與隊員溝通，當好大師姐的角色。接收到大家的熱情和愛的隊員吳詠欣稱，自己亦比以往更敢與人溝通，令她有自信接受不同的事物，包括今次訪問。
跑步代替打機
男同學稱更「上癮」
家長和教師常勸喻同學別沉迷打機，不過長跑小組的男生迷上比打機更「上癮」的興趣，黃德榮、李子謙和田啟進異口同聲地說因跑步減少打機的時間。黃德榮稱未接觸跑步前，在家不是睡覺便是打機，自從開始跑步後便培養定期外出運動的習慣，現在甚至愈跑愈遠，可以一直跑10多公里。
田啟進亦稱：「現在很少打機，之前買了新電腦都沒有用，擺在家『食灰』。」他稱自己沒時間玩，幾乎每天花4至5小時跑步，更笑言因跑步反而令休息時間減少。
時間都用在跑步上，那學校課業怎樣完成？此時小組負責社工壽振飛(飛sir)插話說田啟進在全級考第一，其他同學應聲點頭。問到如何保持優異的成績，田啟進一開始不願回答，後來說會善用通學回校時間做功課，考試期間會在應考當日早上溫習，笑說「識唔識就睇吓耶穌畀唔畀面」，引得師生哄堂大笑，看來跑步還令他學習如何管理時間。
從跑步學到的豈止如此？田啟進收起笑臉，語重心長地分享：「我以前覺得努力沒用，因為天賦比努力更有用，但自從加入長跑小組後，便覺得有沒有天賦真的不重要，即使有天賦也要一步一步跑，投入時間訓練及學習，亦需時沉澱、虛心請教。」確實天賦不是一切，飛sir也表示小組成立目的不是培養精英運動員，而是希望透過群體為同學建立短期目標，想同學「做更好的自己」。在努力練跑的過程中，同學得到意想不到的收穫，相信這一切比擁有天賦來得更為重要。
烈日跑步火燒頭
忍受病痛堅持跑下去
如何令跑步變得更有趣？不外乎增加新鮮感，因此長跑小組成員不滿足於在「甜甜圈」的練跑模式(意指沿着跑道繞圈跑步)，更會跑遍香港，甚至衝出國際，2023年7月他們飛到日本沖繩完成100公里的跑步之旅。要在一星期內跑100公里絕非易事，所以在出發前半年他們加強日常訓練，逢星期六會到道風山、昂坪及大澳等地揮灑汗水練習跑步，並熟習炎熱的天氣和跑街道的感覺。
儘管準備充足，當實戰時仍然遇上不少突發情况。田啟進稱在日本時，在烈日下暴曬跑步是一大煎熬，他形容頭頂一度曬得似火燒，甚至「嗅到頭頂傳來一陣燶味」，加上隨身帶了兩支水，簡直是百上加斤，不過艱苦的環境無阻他的決心，他仍然咬緊牙關堅持下去，最後完成里數更比原先目標多，達成110公里的跑步挑戰。
不過李子謙卻在該次旅程留下遺憾，因為他中途不幸弄傷腳踝，原想「死頂」繼續跑，反令傷勢更嚴重，被迫坐上旅遊車，總結下來僅差1公里才完成旅程。
首參加渣馬挑戰自己
老師盼學生享受氣氛
提起長跑，不少人立刻聯想到香港最大型的馬拉松賽——渣打香港馬拉松，是跑步愛好者必定參加的盛事，長跑小組亦不例外，累積眾多經驗的同學將於1月21日回到主場，首次參加渣馬，與世界各地的跑步好手一同較量。兩名隊長分別報名參加10公里賽事及半馬，李凱蕎稱希望不要生病，目標在55分鐘內完成10公里賽事，會預先上網蒐集路線的資料做足準備。跑半馬的胡鈺琪目標是1小時45分內完成比賽，她稱會多鍛煉間歇跑、跑斜，加強四頭肌肉的訓練。
經沖繩一役，在渣馬10公里賽事，李子謙希望能完成賽事，並立下50分鐘內跑完的目標。雖說馬拉松是一場比賽，不過小組負責教師陳健偉說獎項是其次，寄望同學在賽事中開闊眼界，好好享受當日氣氛，並將所見所聞分享給其他同學。飛sir則希望同學能將日常訓練用於比賽，努力完成賽事。
(主要學習重點：推動文化的兼收並蓄)
■馬拉松知多啲
問：常聽到跑步好手說sub4、PB等
術語，到底是什麼意思？
答：Sub是指在特定時間內完成，所以sub4意指在4小時內完成跑步訓練或賽事；PB是Personal Best(個人最佳成績)的簡稱。
問：一般馬拉松分為多少項賽事？
答：一般馬拉松賽事以跑步里程劃分，主要分為42.195公里的全程馬拉松(全馬)、21.0975公里的半程馬拉松(半馬)，以及10公里賽。
問：跑馬拉松有標準時間嗎？
答：跑馬拉松沒有標準時間，一般按個人情况而定，不過中國田協2023年在官網發布《中國田徑協會大眾田徑健身技術等級標準(2023試行)》，並按年齡定下跑手跑不同里數的標準，被列為精英級別的16至34歲男女跑10公里的時間，分別為34分鐘或以下及42分鐘或以下。
資料來源：綜合新聞報道及網上資料
■價值觀Check box
˙堅毅
˙仁愛
˙責任感
文：曾卓盈
圖：曾憲宗、受訪者提供
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[公民學堂 第052期]
