日行逾萬步可延年益壽 預防失智症癌症心臟病
【明報專訊】一項最新調查顯示，人們每日若能走上一萬步，可以達到益壽延年效果，還可以達到預防病患如失智症、癌症和心臟病等效果。
這項由悉梨大學和南丹麥大學的共同研究，取自2013至2015年英國內的7.85萬人，研究指出，每日走一萬步可以降低患上失智症風險50%、癌症30%和心臟病75%。研究表明，每天走一萬步可以改善健康並抵抗衰老，而且如果走得更快對健康更好。
悉尼大學和南丹麥大學(University of Southern Denmark)的科學家在2013至2015年期間研究了英國的78500名成年人，並在隨後7年中追蹤他們的健康狀況。參與者同意向研究人員提供他們的健康紀錄，包括醫院住院登記、初級保健紀錄和癌症及死亡登記。本月早些時候發表的研究結果顯示，每天走一萬步可以降低約50%患失智症的風險，降低約30%患癌症的風險，降低約75%患心血管疾病的風險。研究指出，這些發現是「觀察性的，意味着它們不能顯示直接的因果關係」。但它強調了在這兩項研究中看到的人群層面非常一致。
但該研究還發現，不必每天走滿一萬步就能獲得明顯的健康益處。每走2000步至一萬步，過早死亡的風險就會降低8%至11%。超過一萬步後，健康結果趨於平穩。
西班牙卡迪茲大學(University of Cadiz)教授Del Pozo Cruz說：「對一些人來說，可能每天走一萬步不太現實，這沒關係，只要出去走走就比什麼都不做好。」
該研究還發現，行走速度更快對健康更有利。Cruz表示，每天走一萬步可以減少50%的失智症風險，但是以更快的速度行走可以額外減少10%至15%的風險。他說：「你走路的速度與你走路的數量同樣重要，甚至更重要。為了讓身體更健康，但是如果在30分鐘內走得更快，對你的身體更好。」Cruz指出，如果走的步數太多，比如每天2萬步以上，對身體的益處會減少。
