我的興趣（續）
【明報專訊】Funky Heroes成員現時由小五至中二不等，全部都在小學開始習舞。他們認為，和志同道合的團隊一起練習、表演是最高興的事，至於最大的挑戰是「要把基礎動作練習好」。因為他們跳舞不只是為快樂，還想把舞跳好。看似簡單的舞蹈動作，要俐落有力齊整，是成員練習了無數次的成果。
Up & Lock
Eric、迪迪認為跳舞的最大挑戰是做好基礎動作，Eric說：「要控制好身體是挑戰。」YoYo也說：「表演最難是保持相同的力量直到最後。」Eric示範(圖b，左起)的街舞基礎動作稱Up & Lock，將雙手向上舉起、放下，然後微微將身體向前傾、雙手握拳遞起。這個動作不如所看般容易，成員各在家中練過上百次呢！因為要把動作維持在同一位置，要用上全身力量，Lydia說：「不只手的肌肉，還有背部、腹部……全身肌肉都要用上，這也是體能重要的原因，所以說跳街舞的舞蹈員是音樂運動員，因為配合音樂的運動。」
核心肌群
鍛鍊體能，讓肌肉有力量是跳舞的基礎，這樣才能保持力量做好每個動作。「核心肌群」指身體中靠近脊椎的最深層肌肉，腹部區域及中下背部均是核心肌群的範圍。這組肌群為身體提供主要支撐，好好鍛鍊這組肌群，有以下的好處：
?保持身體穩定性
?維持正確姿態
?提升運動能力
?減低受傷機會
Funky Heroes成員在練舞過程中，每一個動作都要用上核心肌群的力量！有效鍛鍊核心肌群的方式有平板支撐，即保持平板姿勢支撐身體，維持一定時間，故核心肌群非用力不可，以達鍛鍊效果。Lydia說成員每次練舞時都要做這個動作鍛鍊呢！
主動及承擔：跳舞快樂的秘密
一起表演是最大的樂趣。隊長Karina(中二)五年級時在網上看過街舞表演後即喜歡上，「覺得很有力量、好好看，於是便自己聯絡(Lydia)，想要學舞。」她在報名前，先提供自學的街舞表演片段，令Lydia印象深刻，「我一直以為和家長溝通，後來才知道是Karina本人。她有興趣、主動投入，才會願意更努力學習。跳得好不好還是其次，因為可以訓練學習」。成員為了把舞跳好，會額外抽時間自行練習，他們為了進步，也怕落後於人、影響整體表演。Karson說：「參與表演讓我學到承擔，回家也會練習。」他曾在演出前一天弄傷腳，考慮到自己身體和團隊，最終沒有上台。Lydia說：「表演者保護好自己的身體，也是要承擔的責任之一。」原來快樂地跳舞演出的背後，是成員各自負起責任、付出相應的努力呢！
■STEAM百科
安多酚
能緩解疼痛、提升快樂的安多酚，是大腦中的神經傳遞物質，可通過運動釋出。牛津大學於2015年發表一項研究，指跳舞可提升人類承受疼痛的能力，原因是跳舞結合了音樂、動作、社交等元素，有助釋放安多酚。
■價值觀
●主動
●承擔
●團隊精神
文：鄭惠霞
圖：黃志東
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[常識學堂 第259期]
