價值觀解碼:健康生活
【明報專訊】影響健康因素
生理
1. 飲食習慣(如:營養是否均衡)
2. 運動習慣(如:有否痡`運動)
3. 生活習慣(如:個人衛生、使用電子熒幕產品的距離或姿勢)
4. 生活作息(如:是否均衡、定時)
5. 不良嗜好(如:有否吸煙、飲酒、吸毒等)
心理
1. 壓力 (如:學業、經濟)
2. 社交生活(如:人際關係)
3. 生活習慣(如:培養多元化、有益身心的嗜好)
4. 不良行為(包括:賭博、欺凌等)
健康生活例子
1 痡`運動習慣
世衛組織建議,5至17歲兒童及青少年應每周平均每日累積至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。教育局《體育學習領域課程指引(小一至中六)》(2017)指出,學校須透過多元化的體育活動,發展學生體育技能和提升他們的體適能,讓他們獲取相關的活動知識,以及培養正面的價值觀和態度,從而建立恆常運動的習慣。
局方2021年10月啟動「躍動校園 活力人生」計劃,包括舉辦精英運動員分享會、健康舞比賽等學生體育活動,亦為教師提供教學資源等,助學校營造體育氛圍,推動學生參與體能活動。
2 遠離賭博
路德會青亮中心(中心)及北區青年商會2021年5月11日至6月10日期間蒐集330份網上問卷,發現逾16%受訪者曾參與非法賭博,當中兩成為19至29歲。此外,曾參與非法賭博受訪者中,近八成透過朋友介紹,逾三分之一經網上平台接觸。
北區青年商會副會長葉卓禮認為,這反映朋輩影響及互聯網發達令不法之徒有機可乘,引誘市民非法賭博和染「賭癮」。曾參與非法賭博的青年Woody(化名)表示,他透過社交網站看到非法網上賭博的廣告,感覺新奇,加上朋輩慫恿下參與,不能自拔。他抱住「賭大齱A贏多齱v的心態,又想買更多名牌物品,在贏錢的誘惑下深陷賭海,一度欠債150萬元,需靠家人協助償還,令關係破裂。他2021年起接受戒賭輔導,並做兩份工作還債及幫補家計,冀與家人修補關係,勸勉大眾要堅拒賭博。
3 疫下培養健康心態
港大心理學系、兒童及青少年科學系與教育大學心理學系2020年第二波疫情前後做的兩次研究發現,病人焦慮和抑鬱的發病率增加與日常生活節奏紊亂有關,認為日常生活節奏受到干擾的群組心理健康負擔較重;另一研究發現,有良好的抗逆力和日常生活節奏穩定,將有效降低焦慮發病風險。
港大和教大的團隊建議,市民在疫下應培養抗逆力,保持作息規律和健康飲食,經常運動,建立積極心態和互助的社交關係,亦要做好目標設定和時間管理,並時刻記茈堳e的局限只屬短暫,不是常態,有助於疫下保持心理健康。
■想一想
我可如何建立健康的生活模式?試提出3個建議。
(本刊發表的文章若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。)
[公民學堂 第001期]