偵探M.A.D. 自我對話 如何抉擇
[2020.03.02] 發表
【明報專訊】朋友邀請你做有趣的事，你卻難以參與，恨不得能分身呢！這時你可惜自己失掉了與朋友共樂的時機，但又實在有事要辦。唉！可以怎麽做呢？
這時候你心裏可能有一堆的感受，開心(可看勁Show)，但有點為難(暫停學琴？)，也可能是自豪(盡責學琴)，但有點難過(錯失了看勁Show的機會)，你也可能有其他更多的情緒，所以首先感受一下心情，了解和接納自己的感受，能幫助你做適合的決定。
可以用「我」來探測情緒
如果你不大曉得自己的情緒，你可以用「我」來探測情緒。例如：「我好想……因為……」、「我好開心，因為……」、「我好矛盾，因為……」、「我決定……因為……」。透過以「我」作為開頭的自我對話，能幫助你明白自己的心情，慢慢整理出選擇，然後回應朋友。
如果你擔心朋友生氣，可以靜一靜，想一想如何真誠地表達，及幫助朋友明白和理解你。推辭邀約的表達：「多謝你邀請我，真夠朋友。我也很想和你去，可是今天要……所以就不能來！」別忘記加上若有所失的表情，朋友便會明白你不是故意的推搪。
若你的抉擇是暫停學琴一次，你便需要合理的說法讓父母理解，例如：「今天XXX邀請我……我好想……因為……。但我很矛盾，因為……，所以我想停學一次或調動一次學琴。可以嗎？」別忘記加上一個期待應允的表情，父母便會明白這是難得的機會，也許能幫你調動。
真誠的表達是幫助彼此了解的妙方，也是化解誤會和猜疑的良藥。所以試着真誠面對自己的情緒，從而幫助身邊的人明白你。
文及意見：輔導心理學家伍家珍
圖：謝偉豪
[常識學堂 第171期]
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