下月單車節 4式鍛煉防受傷 導師籲戴太陽眼鏡 適應進出隧道光暗
【明報專訊】旅遊發展局主辦的「新鴻基地產香港單車節」下月14日舉行，其中50公里組路線覆蓋「三隧三橋」，吸引不少單車愛好者參加。有運動導師提醒選手注意賽事路面情况，亦宜戴上太陽眼鏡或風鏡，進出隧道可較易適應光暗變化；有物理治療師表示近年愈來愈多人因踏單車受傷，多為勞損，建議選手加強力量訓練及拉筋，並提供4個動作(見圖)，平日多鍛煉有助減少受傷風險。
留意路上貓眼石梳士巴利道坑渠
亞洲運動及體適能專業學院導師溫振豪稱，選手參加長途賽時，應注意及避開路上俗稱「貓眼石」的反光路釘，以免車轆滑過發生意外；尖沙嘴梳士巴利道馬路上的坑渠蓋較寬，車轆可能會如「入錢箱」般卡在坑渠，建議經過時「單車可打側過」。
溫振豪另提醒，賽事路段需數次進出隧道，選手雙眼要適應光暗變化，加上賽時車速較高，選手有可能忽略地上阻礙物。他舉例，前方選手喝水後，未有放妥水樽掉到地上，若後方選手轆過水樽便十分危險，建議選手戴上太陽眼鏡或風鏡。
溫振豪又說，不良的騎行姿勢除會導致傷患，亦會增加意外風險，如騎單車時坐得太後、手伸較直、手肘鎖死，若遇路上碎石或需轉彎，控制上便失去緩衝效果。
物理治療師：賽前應加強力量訓練
註冊物理治療師楊嘉敏說，近年愈來愈多人因踏單車受傷，常見為勞損。她說因單車愛好者長時間練習，在單車上保持同一姿態，重複動作，如缺乏拉筋及體能訓練，容易有勞損問題，常見如膝蓋痛、腰背痛、頸痛等，在家可冷敷紓緩痛症，或用止痛膏輕輕按摩。但若痛症持續，便應盡早尋求治療。楊嘉敏建議，選手事前應加強力量訓練及拉筋，減少受傷風險。
今年單車節30公里組項目名額增加300個，至1800個；50公里組項目名額增加500個，至3100個。起點及終點同為尖沙嘴，選手會途經長青隧道、昂船洲大橋等。另外，歐洲「Hammer Series」賽事首次於亞洲舉辦，將香港定為最後一站，共15支單車隊參賽，包括11支國際單車聯盟世界巡迴賽車隊，香港隊主場迎戰，成為今年單車節一大焦點。
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