堅持10秒 金雞獨立
說明有長壽潛力
雖然說不是每個人都追求活得久，但是絕大部分還是希望自己健康長壽的。所以近幾年市面上出現了許多的有助於長壽的保健產品，還有長壽專家之類的的人物。但是效果，依舊是仁者見仁。也有人說自己沒有購買長壽的保健產品，也沒有詢問專家，但是好奇自己會不會長壽。能不能長壽，那麼，有哪些方法可以幫助檢測自己到底有沒有長壽的資質呢？
在太極中有一個動作可以可以簡單的測試一下你到底有沒有長壽的潛質。那就是「金雞獨立」，這個動作已被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人覺得這個動作簡單，不過在做這個動作的時候要閉上眼睛。有些人睜眼的時候能很穩定的站立，可是一閉眼卻堅持不了幾秒。而如果你能閉眼睛保持這個動作10秒以上，那麼恭喜你，存在長壽的潛力。而且這個動作除了反映出這些信息，也有神奇的養生功效。
做測試時，站立於平地上，把雙手放在身體的兩側，閉上眼睛，隨意抬起一隻腳，要保持身體的平衡，腳酸了可以輪流着換腳。一般來說，如果堅持了6秒，說明你的平衡力相當於快70的人，實際年齡小於衰老速度，正常情況下，健康的女性朋友應該12秒左右，男性則為13秒左右。
在日常生活中我們無論是站着，坐着，蹲着還是什麼姿勢，都離不開平衡能力。而這個單腿閉眼的動作反映了身體前庭器官、肌肉、關節等本體感受器，能刺激到各方面的協調能力。
值得注意的是：老年人群在做這個動作時，應先從睜眼狀態慢慢過渡到閉眼練習。
不過想要健康長壽還是跟我們日常的生活習慣、飲食離不開關係，特別是老年朋友，那麼，上了年紀的人，怎樣才能更好的幫助長壽呢？
一到老年，只要保持開朗心境及均衡營養飲食習慣。可健康長壽。有老年醫學專家為老人提供一日飲食指南：
1杯牛奶：可提供鈣質及蛋白質，有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替，也含豐富鈣質。
2個水果：內含的維他命C及纖維素，可增強免疫力。保持腸道暢道，防止便秘及降低膽固醇。
3碗榖類：提供的糖質能供應熱量，保持正常活動。小心計算每一碗的分量，一碗飯等於二碗粥、二片麵包，一碗米粉及麵。
4杯以上水分：最理想為每天8杯，包括湯水、清茶、奶等，不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。
5兩魚、肉、豆、蛋：提供蛋白質及鐵質。鐵質可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。
6兩以上蔬菜：多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿蔔、番茄等，它們含有的胡蘿蔔素、維他命C、鐵質及鈣質等，有預防便秘及增強抵抗力之效。
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多動兼雜動 健身效果好
我們都知道走路可以健身。健身就是為了維護生命的延續，也就是因為生命在於運動！華佗有句話是「動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。」
當你運動，能加快血液循環，能把血壓中的垃圾排出，出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
有人說1萬步，也很多人在走1萬步。這要根據各人的身體，年齡，來確定到底每天走多少步，量力而行，人有不同，不能說每一個人都是一樣的，應該根據人的健康情況來定。以微微出汗為好。最主要的是堅持。
運動不是藥，卻勝過無數藥。沒有一種藥可以包治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是很多藥物不可替代的。動有三個講究。一是動，生命在於運動；二是在前面再加一個「多」，要多動；三是加上「雜」字，叫雜動，也就是什麼都動，對身體非常好。
世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘有氧運動，中國提出來日行六千步。每天走6000步=3至4千米行走距離=30分鐘中等強度運動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。一切有氧運動都能鍛煉能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能夠預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的就不騎車，能騎車就不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以適當做有氧鍛煉，都是在促進身體健康。
