¥V©u¥Ö½§²ªÄo
¤Ö¦Y»¶¦h¸É¤ô
·Qn´þ¼í¥Ö½§¡B½w¸Ñ°®Àê¡AÀ³¤Ö¦Y¨¯»¶·Î¬µª«¡F¬~¦ç¤Ö¥Î¦UºØ²K¥[¾¯¡A¬~¾þ¤£©y¤ÓÀWÁc¡C
¤Ñ®ð´H§N¡AªÅ®ð°®Àê¡A§Y¡u¥~Àê¡v¡F¦]¤Ñ´H¦aá¡A¸Uª«§e²{«ÊÂõÂÀĤ§¶Õ¡A§ó¦hªº¶§®ð¦¬ÀÄ©ó¾÷Å餧¤º¡A¦¹®Éºa¾i©ó¥~ªº®ð¦å¬Û¹ï¯Ê¥F¦Óªí²{¬°Àá¼í¤£¨¬¡A§Y¬°¡u¤ºÀê¡v¡C
¡m¶À«Ò¤º¸g¡E¯À°Ý¡n»¡¡G¡uÀê³Ó«h°®¡C¡vÀê©Ê°®Àß¡A©ö¶Ë¬z²G¡FÀ꨸¬°°®Àߤ§¯f¨¸¡A«I¥Ç¤HÅé¡A³Ì©ö·l¶Ë¬z²G¡A¤£¯à´þ¾i§Ú̪º¨Åé¦Ó¥X²{¦UºØ°®Àê¬\Àߪº¼xª¬¡A¦p¤f»ó°®Àê¡A«|°®¤f´÷¡A¥Ö½§°®Àß¡A¬Æ¦Üâáµõ¡C
¥Ö½§°®Àê¡A³Ì±`¨£ªº´N¬O¦Ñ¦~¤H¡C¦]¦Ñ¦~¤H¥Í²z¾÷¯à¦³©Ò°h¤Æ¡A¥i¥H´þ¼í¥Ö½§ªºªo¯×´î¤Ö¡A¥Ö½§±`±`³B©ó°®ÀꪬºA¡A¦Ó¨ì¤F¬î¥V¡A¤º¥~¦X¨¸¡A¼xª¬§ó¬°¬ð¥X¡C
¥Ö½§°®Àê³Ì±`¨£ªº³¡¦ì¬O¤p»L×H«eªº¥Ö½§¡A§Y¡u¥Ö¥]°©ÀY¡vªº¦a¤è¡A¦¹³B¡u¦h¥Ö¡B¦hµ¬¡B¦h°©¡B¤Ö®ð¡B¤Ö¦å¡v¡A®ð¦å¹B¦æn¤Ö¤@¨Ç¡A¬G§ó©öªí²{¬°¥Ö½§¦³¹³¸H²¡¤@¼Ëªº¯¾¸ô¡AÁÙ¦³«Ü¦h²æ®h¡A·PıºòÁ^¡B°®Àê¡Bæ±Äo¡A¦p¥Î¤â¥h§ì¡A´N·|¥X²{§ì²ª¦å¯m¡C
·Qn´þ¼í¥Ö½§¡B½w¸Ñ°®Àê¡An¦b¶¼¹¡B¬ï¦ç¡B¨N¯Dµ¥¤è±¦h¥[ª`·N¡C
¶¼¹À³ª`·N¸É¥R¬z²G
¾A¶q¶¼¥Î¥Õ¶}¤ô¡A¥i¬°¨Åé¸É¥R¤ô¤À¡C¦h¦Y¤ô¤À¦hªº¤ôªG¡B½µæ¡CÅé½è°¾¼öªÌ¥i¿ï±ù¡B¸²µå¡BônµU®ç¡B¥Ì½©¡BµfX¡BÅÚ½³¡AÅé½è°¾´HªÌ¥i¿ï¬U¤l¡B¥Ûºh¡B®Ö®ç¡B¥ÕªG¡BÄ«ªG¡BJÅÚ½³µ¥¡C
¥i³Ü¨Ç¥H¸Á»e¡B¦Ê¦X¡B½¬¤l¡BáBªÛ³Â¡B¤ì¦Õµ¥²M¸É¤§«~©ÒµNªº¦Ê¦Xµ°¡B²¢¼ßµ°¡B¤û¨Åµ°¡CÀ³¤Ö¦Y»¶´Ô¡Bªá´Ô¡BJ´Ô¥H¤Î½µ¡BÁ¤¡B»[µ¥¨¯»¶¹ª«¡A¤×§Ò¦p³Â»¶¤õÁ礧Ãþ¤j¨¯¤j¼ö¤§ª«¡A¥H¤Î¬µÂûµ¥·Î¬µ¹ª«¡C
¬ï¦çÀ³ª`·N´î¤Ö¨ë¿E¡C¤º¦ç¤º¿Ç³Ì¦n¿ï¥»¦â¡B¬X³n¡B¥ú·Æ¡B§lÀã©Ê¦nªº¯Â´Ö¡Bµ·Â´ª«¡C¦³ªº¬V¦â¤ÆÅÖÃþ´ª«ÁöµM¦n¬Ý¡A«o·|¹ï¥Ö½§²£¥Í¤£¨}¨ë¿E¡A®e©ö¤Þ°_æ±Äo¡C²M¼ä¦çª«³Ì¦n¤Ö¥Î¦UºØ²K¥[¾¯¡A¹L«×ªº²K¥[¦¨¤À·|µ¹¥Ö½§¼W¥[t¾á¡C
¬~¾þÀ³ª`·N¯D«áÅ@½§
¬~¾þ¤£©y¤ÓÀWÁc¡A¥V¤Ñ¥H3¡X5¤Ñ¬~1¦¸¬°©y¡C²M¬~¦¸¼Æ¹L¦h·|´î¤Ö¥Ö¯×½¤§t¶q¡A¥[¼@¥Ö½§°®Àê¡C¬~¾þ®É¤ô·Å¤£©y¹L°ª¡A¯D¤ô¥H35¢J¡X40¢J¬°¨Î¡A®É¶¡¤£n¹Lªø¡A10¡X20¤ÀÄÁ¬°©y¡C
¦b¯D¤ô¤¤¥[ÂI¦Ì´ö¡B¾ý¯»¡A¬J¥i¨Ï¥Ö½§´þ¼í¡A¤S¯à´î»´æ±Äo¼xª¬¡C¨N¯D«á¡A¥i¦bæ±Äo³¡¦ì¾A·í¶î©Ù¤@¨Ç´þ¼í«OÀ㪺¼í½§¨Å©Î»I¡C¿ï¥Î¨ë¿E©Ê¤p¡B«OÀã§@¥Î¦nªº¼í½§«~¡A¥i¼W¥[©M§ïµ½¥Ö½§ªº§t¤ô¶q¡C
-------
µo¿N¥Î¦B³U°·Å
5Ãþ¤H¤£¾A¦X
³\¦h¤Hµo¿N®É¡A·|±Ä¥Î¥H¦B³U°·Å¡B°sºëÀ¿¯D¬°¥Dªºª«²z°·Å¤è¦¡¡A¦ý³oºØ¤è¦¡¹ï¤@¨Ç¤H¨Ã¤£¾A¦X¡C
1. ¦å²G´`Àô»ÙêªÌ¸T¥Î#¥¿±`¦å²G´`Àôªº¥Dn¥\¯à¬O¦V¦U¾¹©x¡B²Õ´¿é°e®ñ®ð©MÀç¾iª«½è¡A¦P®É¤£Â_±q²Õ´¤¤¹B¨«¤G®ñ¤ÆºÒ©M¦UºØ¥NÁ²£ª«¡C¦å²G´`Àô»ÙêªÌ·|¦³§½³¡²Õ´©Î¾¹©x¦åºÞ¤º¦å²G§t¶q²§±`ªí²{¡A¥R¦å¡B·ï¦å©Î¯Ê¦å¡F§½³¡¦åºÞ¾À³q³z©Ê©M§¹¾ã©Ê²§±`¡A¦p¦åºÞ¤º¦¨¤À·¸¥X¦åºÞ¥~¡Aªí²{¬°¤ô¸~©M¥X¦å¡F¦å²G©Êª¬©M¦åºÞ¤º®eª«ªº²§±`¡A¥]¬A¦å®ê§Î¦¨¡B®ê¶ë©M±ð¦º¡C¨ü§N·|¥[«¦å²G´`Àô»Ùê¡C
2. ºC©Êª¢¯g©Î²`³¡¤ÆÁw¯fš²ªÌ¸T¥Î#¤ñ¦p¡AºC©ÊÃö¸`ª¢¡B¥~¶Ë®Àµõ¶Ë³y¦¨ªº¶Ë¤f¤ÆÁw©Ê·P¬VºC©Êª¢¯g©ÎªÌ²`³¡¤ÆÁw¯fš²¡C¥Ö½§¨ü§N¥i¨Ï§½³¡¦å¬y´î¤Ö¡A§«Ãªª¢¯g§l¦¬¡C
3. ²Õ´·l¶Ë¡B¯}µõ¡B¤ô¸~ªÌ¸T¥Î#¦¹®É¨ü§N¥i¾ÉP¦å²G´`Àô¤£¨}¡A¼W¥[²Õ´·l¶Ë¡A¼vÅT¶Ë¤f¡¦X¡A¦P®É¼vÅT²ÓM¶¡²Gªº§l¦¬¡C¹ï©ó¦³¥X¦å¶É¦Vªº¥Ö¯l±wªÌ¡A©Î¥Ö¤U¥X¦å¤Î¦ñ¦³¥Ö½§©Ê·l®`ªº±wªÌ¡A¸T¥Î°sºëÀ¿¯D¡A§_«h·|¨Ï¥X¦å¼xª¬¥[«¡C
4. ¹ï§N¨ë¿E¹L±ÓªÌ¸T¥Î#¹ï§N±Ó·Pªº±wªÌ¨ü§N«á·|¥X²{´H¾Ô¡A¨Ï¾î¯¾¦Ù²£¼ö¼W¥[¦Ó¼vÅT°·Å®ÄªG¡C
5. ©ü°g¡B·Pı²§±`¡B¦~¦ÑÅé®zªÌ·V¥Î#¦B³U·Å«×¹L§C¥B¨Ï¥Î®É¶¡¹Lªø®É¡A·|¾ÉP³o´XÃþ±wªÌ¥½±é´`Àô¤£¦n¡A¥[«¦å²G´`Àô»Ùê¡AYn¨Ï¥Î»Ý±M¤H³Å@¡C
¥t¥~¡A¦B³U°·Å¡B°sºëÀ¿¯Dµ¥ª«²z°·Å¤è¦¡¡A¸T¤î¥Î¦bªE«á¡B¦Õ«á¡B³±Ån³B¡B¯Ý«e°Ï¡B¸¡³¡¡B¨¬©³µ¥°Ï°ì¡CªE«á¡B¦Õ¹ø¡B³±Ån³B©ö³Qá¶Ë¡F¤ß«e°Ï³Q§N¨ë¿E¥i¾ÉP¤ß²v´îºC¡B¤ß©ÐÅÖŸ¡B©Ð«Ç¶Ç¾Éªýº¢¡F¸¡³¡¨ü§N©ö¤Þ°_¸¡Âm¡F¨¬©³¨ü§N¥i¯à¤Þ°_¤@¹L©Ê«aª¬°Ê¯ß¦¬ÁY¡C
-------
¥V©uÀê«y
¦B¿}¤î«y
¦B¿}»È¦Õ½¬¤lü¡B¦B¿}¤ì¥Ê¿L³·µð¡B¦B¿}³·±ù´ö¡B¦B¿}¿PºÛ¡K¡K¬Û«H¤j®a¹ï³o¨Ç¿}¤ô¨Ã¤£¯¥Í¡A¦]¨ä´þ³±¾iÃCªº¥\®Ä¤×¨ä¨ü¼s¤j¤k©ÊªB¤ÍªºÅwªï¡C¨ä¹ê¦B¿}¤]¬O¤î«yªº¨}¤è¡A»P¹§÷¦X²z·f°t¥iªv¦hºØì¦]¤Þ°_ªº«y¹Â¡C³oùØ«ÂI¤¶²Ð¤@´Ú¼íªÍ¥Í¬zªº¦B¿}¹ÃСC
»¿¼¿L¦B¿}¯àªv±`¦~¤[«y¡H
»¯¥ý¥Í¬O¤@®aIT¤½¥qªº¥Õ»â¡Aªñ¤T¦~¨Ó¨C³{¤J¬î«á´N«y¹Â¤£¤î¡A¨C¦¸¥hÂå°|¶Eªv¡A¤´¬O¥u¯àªv¼Ð¡A¤£¯àªv¥»¡C¥Ñ©ó³ïÄV¸g±`µoÄo¡A»¯¥ý¥Í³Q¢¥²¶·ÀH¨Äâ±a¤@¤p²~¤ô¡A¥H«K³ïÄVµoÄo®É¯à¥H¤ô¤îÄo¡C«á¨Ó¡A¦³¤H¦V¥L±ÀÂˤF»¿¼¿L¦B¿}¡C»¿¼¿L¦B¿}¯àªv±`¦~¤[«y¡H»¯¥ý¥Í©êþÓ¥b«H¥bºÃªººA«×¹Á¸ÕþÓªA¥Î¡A¨S®Æ¨ì¡A¤@©P«á¡A«y¹ÂºÉ°£¡C¬°¤F¡u¼³Ó°lÀ»¡v¡A»¯¥ý¥Í¤S³sÄòªA¥Î¤F´X¤Ñ¡A¨S·Q¨ì¤£¦ý¨º¦~¥V¤Ñ¤£¦A«y¹Â¡A¥H«á¤J¥V¥ç¥¼¦³¡u«y¬Û¡v¡I
§÷®Æ¡G»¿¼2¡X3±ø¡B¦B¿}1¡X2¨â¡C
¤èªk¡G±N»¿¼¥h¥Ö¡A¤Á¤@¤o¤j¤p¡A¦A±N¦B¿}·o¸H¡A¸m©ó¸J¤¤¡A¥[¤J¥b¸J¤ô¡A¤§«á©ñ¤JÁ示¡A¹j¤ô¿LµN¡A«ÝÁ礤¶}©l«_»]®ð«á¬ù10¤ÀÄÁ§Y¥iº¶¤õ¡C«Ý¦B¿}·»¤Æ¨Ã§N«o«á§â¿LÄꪺ»¿¼¦Y±¼¡C¨C¤Ñ¤@¦¸¡A¤@©P§Y¥i¨£®Ä¡C
¼s¦{¤¤ÂåÃĤj¾Ç²Ä¤@ªþÄÝÂå°|±d´_¤¤¤ß±Ð±ÂªL°êµØ¤¶²Ð¡A»¿¼©Ê´H¨ý¥Ì¡A¥xÆW¥Á¶¡ªºÅç¤èµo²{¡A»¿¼¥iªv³ïÄVµh¡A¶Ç²Îªº°µªk¬O±N»¿¼©Ù¤W¤Ö³\¹ÆQ¡A¤@¤Ñ¦Y2¡X3±ø¡A¦³¤î³ïµhªº®ÄªG¡C¤£¹L¡A³oºØ¤èªk¥u¬O°w¹ï·P¬VªºÀê¼ö©Ê«y¹Â¦Ó¨¥¡A¦pªGÄÝ©ó¹L±Ó©Êªº²Ó¤ä®ðºÞª¢©Î¦Ñ¦~¤HªÍ³¡¥\¯à°I°h©Ò¤Þ°_ªººC©Ê®ðºÞª¢µ¥µ¥ªº¡u´H«y¡v¡A´N¤£¾A¥Î¤F¡C
»¿¼¿L¦B¿}¬O§â»¿¼»]¨ì¼ôÄê¡A¯}Ãa¥¦ì¥»ªº´H©Ê¡A¦A§Q¥Î©Ê¥¡B¨ý¥Ì¡A¥i¤JµÊ¸g©MªÍ¸g¡A¨ã¦³¸É¤¤¯q®ð¡B©MG¼íªÍªº¦B¿}¦X¿L¡A«K¥iµo´§¤î«y¤Î¤Æ·ðªº§@¥Î¡C¦P®É¡A¦B¿}ÁÙ¥i¾i³±¥Í¬z¡B¼íªÍ¤î«y¡A¹ïªÍÀê«y¹Â¡B°®«yµL·ð¡B«£·ð±a¦å§¡¦³«Ü¦nªº»²§UªvÀø§@¥Î¡A¥Î©óªÍÀê¡BªÍµê¡B·´H³Ò²Ö©ÒPªº«y³Ý¡B¤p¨àºÄ¯e¡B¾¶¤fµg¡B¤f½H¡B·¤õ¤úµh¡C¥t¥~¡A¦Ñ¤H§t¤Æ¦B¿}ÁÙ¥i½w¸Ñ¤f°®¦ÞÀê¡C
¨ä¥L¤î«yªº¦B¿}¹ÃÐ
Æ¡ §ö¤¯10§J(¥h¥Ö¦y)¥´¸H¡AÀn±ù¤@Ó¬~Ðä¡A¤Á¶ô¡A¥h®Ö¡A¨âªÌ¥[¤ô¦PµN¡A¦Ü±ù¼ô®É¥[¤J¦B¿}¡A¨ú¨ä±`¹¶¼¡A¥iªvªÍ¼ö«y¹Â¡F
Æ¢ µLªáªG30§J¡A¦B¿}¾A¶q¡A¦@µN¡A¨C¤é¤@¦¸¡A³sÄòªA¥Î3¡Ð5¤Ñ¥iªvªÍ¼ö«y¹Â¡F
Æ£ ±N25§Jªº¦Ê¦X¥Î²M¤ô®ûªw1©]¡A¦¸¤é³s¦P²M¤ô¤@¦PˤJ¬âÁ示¡F¦A¥[¥b¸J²M¤ôµN¤@Ó¥b¤p®É¡A«Ý¦Ê¦X¤wÄê¡A¥[¤J¥h¥Ö¤Á¦¨¶ôªº³·±ù¡B¦B¿}¡A¦AµN30¤ÀÄÁ¡AªA¤§¥iªvªÍµê«y¹Â¡F
Ƥ »È¦Õ15§J¡A¦Ê¦X10§J¡A¦B¿}¾A¶q¡A¥[¤ô¤p¤õ¤[¿L«áªA¡A¥iªv°®«y¡F
Æ¥ ¥ÍªÛ³Â15§J¡A¦B¿}10§J¡AªÛ³Â»P¦B¿}¥Î¶}¤ô¨R¶¼¡A¥Dªv©]¹Â¤£¤î¡A«y¹ÂµL·ð¡F
Ʀ ¦B¿}50§J¡A¶Àºë30¡Ð50§J(§N¤ôªwµo)¡A±N¨ä¦P¥Î¤p¤õµN¦Ü¶ÀºëÄê¼ôªA¥Î¡A¥iªv°®«yµL·ð¡A·ð¤¤±a¦å¡C
Ƨ ¬î±ù20Ó¡A¬õ´Ç100§J¡AÂAÃÂ1500§J¡AÂAÁ¤300§J¡A¯{Äê¨ú¥Ä¡A¥[¼ö¼õ»I¡A¤U¦B¿}400§J·»¤Æ«á¡A¦A¥H¾A¶q¸Á»e¦¬¤§¡A¦±ßÀH·NªA¥Î¡A¥iªvµê®z«y¹Â¡C
--------
°·¨¹B°Êªº¦w¥þ¶K¤h
¹Ï¤å¡G³Å¨ô©úª«²zªvÀø®v ¹q¤l¶l¥ó¡Gmingcfu@hotmail.com
¦w¥þ¦a¨Ï¥Î¾¹±ñ¡GÁ|°_°×¹a«eÀ³ª`·N§â«¶q¦©ºò©ó´£±ì¤W¡A·V¨¾Á|°_°×¹a«á¥Ñ©ó¨¤«×¤£¥§¡¦Ó±¼¤U«¶q¡Aºc¦¨¦MÀI¡C¦pªG¨Ï¥Î·Æ½ü(Pulley)©Ô°ÊªºÁ|«¾÷¾¹«e«hÀ³ª`·N§â¦©°w(Pin)§¹¥þ±À¶i¨ÃÂêºò¦b¾÷¾¹ªº«¶q¬[¤W¡C·í¨Ï¥Î¤¤³~«hÁקK±µÄ²¦©°w¡B·Æ½ü¡BÂê½mµ¥«D¾Þ±±³¡¥÷¡A¥H§Kµo¥Í·N¥~¡C
ÁקK«æ³t©Î¤£ºZ¶¶¦aÁ|°_«¶q¡G³o·|¤j´T¼W¥[¦Ù¦×³Ò·l¤Î¨ü¶Ëªº¾÷·|¡CÁ|«®ÉÀ³¾¨¶q¥H¸ûºC³t«×¨Ã¶°¤¤ºë¯«±±¨î¦Ù¦×ªº¦¬ÁY¤Î©ñÃP¡C¾Ç²ß¨Ï¥Î¥¿½Tªº«º¶Õ¡A¨Ã¦b¦³»Ýn®É¨Ï¥Î¦w¥þ¸y±a(Weight Belt)¡B¤â®M¡BÅ@½¥µ¥«OÅ@¸Ë³Æ¡A§¡¥i¤j´T°§C·N¥~¨ü¶Ëªº¾÷·|¡C
ª`·N©I§l¸`«µ¡GÁ|«®ÉÀ³«O«ù§¡¿Åªº©I§l¡C¦p¦bÁ|«®É¼È°±©I§l¡AÁ|«ªÌ·|¦³¦MÀI¹L«×¤É°ª¦åÀ£¡A¬Æ¦Ü¥O¸£³¡¯Ê®ñ¡C¥¿½TªºÁ|«©I§l¸`«µÀ³¦b±À¥X(Main Exertion)ªº®ÉÔ©I®ð¡AµM«á¦b¥X¤O®}®}©ñ¤U(Resisted Eccentric Contraction)®ÉºCºC¦a§l®ð¡C°²¦pı±o¥H¤W©I§l¸`«µ¦bÁ|«®ÉÃø¥H¹ê¦æ¡A½Ð¤£¥²ºò±i¡A¥u»Ýª`·NÁ|«®É¤£n¼È°±©I§l¡A¨Ã¥H¦Û¤vı±oµÎ¾Aªº¦ÛµM¸`«µ©I§l§Y¥i¡C
ª`·N¸É¥R¨Åé¤ô¤À¡G¹B°Ê®Éª`·N¸É¥R¤ô¤À¥i¦³®Ä¨¾¤î²£¥Í²æ¤ô(Dehydration)²{¶H¨Ã¼W±j¹B°Êªí²{¡C°²¦p¹B°Ê®É²£¥ÍÀY·w¡Bµø¤O¼Ò½k¡B¤ß¸õ¹L«æ¡B¦åÀ£¼É¤É©Î¼É¶^µ¥²{¶H³£À³°±¤î¹B°Ê¡C¥H¤W²æ¤ô²{¶Hµo¥Í«e³q±`·|¦³¯ÝµÄ¤ÎªÓ»H©P³ò·P¨ì«D±`±Yºò©M²¿´eªº·Pı¥X²{¡C®Ú¾Ú¬ü°ê¹B°ÊÂå¬ì¾Ç°|(American College of Sports Medicine)ªº«ü¤Þ¡A¤HÅé¦b¨C¤p®Éªº³sÄò(¦³±Æ¦½)Åé¤O¬¡°Ê®ÉÀ³¸É¥R600¦Ü1200²@¤É(¬ù2.5¦Ü5ªM)ªº²M²D«D¬´¤Æ(Non- Carbonated)¶¼®Æ¡C¹ê»Ú¬Ûµ¥©ó¨C15¤ÀÄÁ®ø¯Ó150¦Ü300²@¤Éªº¤ô¤À¡C¥H¨C¤@¤f¶¼¤ô¶q¬ù30²@¤Épºâ¡A¨C15¤ÀÄÁªº³sÄò¹B°ÊÀ³³Ü5¦Ü10¤fªº¶¼®Æ¡C
«O«ù°·¨«Ç¾ã»ô¡Gª`·N¦b¨Ï¥Î§¹°·¨¾¹§÷(¨Ò¦p°×¹a)¤§«áÀ³§â¾¹§÷©ñ¦^ì³B¡CÀH·N§â°×¹a©Î°·¨¾¹§÷¶Ã©ñ·|¦M®`¨ä¥¦°·¨«Ç·|ûªº¦w¥þ¡C§O¤H¦³¾÷·|¦bÁ|«©Î¸g¹L®É³Q´²¸¨¦b¦a¤Wªº°·¨¾¹§÷²Ì˨ü¶Ë¡C¦b¤½²³³õ¦Xºc¦¨·N¥~ªÌ¦³¾÷·|t¤W³¡¥÷ªk«ß³d¥ô¡C¨Ï¥Î§¹¾¹§÷«á¥çÀ³§â¦½¤ô¥Î¤ò¤y©Î¯È¤y©Ù°®¡A¤§«á¦A¥H®ø¬r“ô²G¬~¤â¡C³o¼Ë¥i¦³®Ä´î§C´²¼½¥Ö½§¯f¤Î¶Ç¬V¯fªº¾÷·|¡C