預防流感
需內外兼顧
冬季流感患者特點是「內熱外寒+突然發病」。內熱外寒表現為惡寒、發熱，部分患者可有高熱、頭痛、周身關節肌肉酸痛、咽部乾痛、咳嗽少痰、舌紅苔黃、脈浮數。這是因為內熱蘊於肺胃，外寒束表，使全身酸楚疼痛，熱勢亦高。專家強調，冬春流感，必須內外兼顧，表裏同治。中醫藥通過從平日扶正以增強抗病能力適應自然環境的變化，與發病時祛邪以改善癥狀、防止傳變、促進早日恢復健康，以兩途徑達到防治目的。
預防措施
生活起居
1.「起居有常，行止適度」，冬三月要早臥晚起，必待日光。晚上保證充足的睡眠，在日出後晨練為宜。
2.「虛邪賊風，避之有時」，注意保暖防寒，適時增減衣物，冬季人體特別要注意的保暖部位是頭、頸部、背部和腳，要穿保暖性好的衣服。
3.注意開窗通風，保持室內空氣清新。冬天氣溫越低人們越不愛開窗，但是這樣做會把細菌關在室內。當室內有人打噴嚏或者咳嗽時，病毒就會快速滋生，從而增加患上流感的幾率。建議人們每隔2~3個小時就要開窗通風換氣，同時空調房裏放一盆水或用加濕器來提高房間的濕度。
4.堅持體育鍛煉，增強抗寒能力。
5.「精神內守，病安從來」,調暢情誌，防止季節性情感失調癥的發生。在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沈沈等現象，應多曬太陽，多聽音樂，保持樂觀情緒。
藥物預防
1.風寒型流感：鼻塞、流清涕，口淡，咽癢，惡寒，關節酸痛等癥狀。推薦流感I號方：蘇葉10g、防風10g、桔梗10g、羌活5g、生姜20g。(用法：水煲煎至200ml，每日一劑，溫服，服用3~5天。)
2.風熱型流感：鼻塞、流黃涕，咽乾，咽喉乾痛，頭痛，口乾，咳嗽等癥狀。推薦流感II號方：桑葉10g、防風10g、菊花10g、桔梗10g、麥冬10g(用法：水煲煎至200ml，每日一劑，溫服，服用3~5天。)
飲食預防
1.滋補膳食：冬季是人體精氣收藏的季節，服用滋補膳食，能在體內充分、持久地發揮滋補作用，有助於來年體內陽氣的發生。冬季要補陰，又要補陽，一般要滋陰補腎，填精補髓和溫腎補陽並重，但需在醫生的指導下進補。
2.補充水分：冬季氣候乾燥，注意補充水分，適當食用水果和蔬菜。
3.素體陽虛畏寒者可用蔥姜湯，增強人體抗寒能力。
中醫保健預防
1.推拿按摩：用我們的兩只手手掌對搓，待掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)10余次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞癥狀。
2.刮痧：患者坐位俯伏於椅背上，背風，暴露肩背部皮膚。室內要溫度適宜，注意保暖。用刮痧板醮清涼油或香油少許，從脊柱兩旁即脊柱旁開1.5寸處從上向下刮，手法由輕漸重，乾則再醮，再刮，刮至皮膚變紫或出現斑塊為度。
3.泡腳：每晚用較熱的水泡腳15分鐘，水中可以滴入一些醋。要注意泡腳時，水量要沒過腳面，才可以有效驅除體內的寒氣，預防感冒，同時配合按摩湧泉穴，可消除疲勞，增強人體對流感病毒的免疫能力。(注：糖尿病人切忌不可選擇過熱的水泡腳，以免加重病情)。
辟謠
預防流感與多喝水沒關係!
很多人得了流感都會說 「要多喝水，如果喉嚨的黏膜乾燥，在10分鐘內病毒就能入侵體內。」可真相是：預防流感與多喝水沒關係!預防流感的關鍵環節是不接觸傳染源，預防流感與多喝水、保持喉嚨濕潤也沒直接關係，誇大了喝水對流感的防治作用是不科學的。是否10分鐘病毒就會入侵體內，看個人體質，不能一概而論。
其次，讓人「多補充維他命C」。真相是：文獻證明，在人體缺乏維他命C的前提下，適度補充可以預防流感;但對於健康人來說，補充維他命C並不能預防流感。
疾控專家認為，預防流感最需要關注的，一是常洗手，不要常摸鼻、眼、嘴等;二是注意室內通風，盡量避免去人群比較聚集的公共場所，外出時，可考慮佩戴外科口罩;在流感季節，盡量避免參加聚集性室內活動。三是提高身體免疫力。平時應注意保暖，保證充足的睡眠和合理的飲食，注意鍛煉;自願選擇注射流感疫苗。
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冬季養生
防寒是主調
中醫經典著作《素問•四氣調神大論》有言，冬季萬物的生機是閉藏，人們當多靜少動，早睡晚起，等待陽光，清心寡欲，防寒保暖。
早睡晚起
冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要早睡晚起，保持較長的休息時間，使人體內的陽氣少受干擾。
其次，要盡量待在溫度適宜的房間裏，減少外出次數;早上晨練或出門要等太陽升起後陽氣漸盛之時。再次，要注意保暖，防止凍傷。
進補為先
民間素有「今冬進補,明年打虎」的說法，強調冬季進補之重要性。有內寒的人，可以趁機通過食補調理。
多吃溫潤的食物。冬季既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過於燥熱的食物，以防內熱出現口鼻乾燥、口腔潰瘍、口乾口苦、面部痤瘡、大便乾燥等癥狀。對於體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。
對於容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿蔔都是這個季節的當季食物，而且，白蘿蔔能清火、降氣、消食，非常適合冬季食用。
宜食補腎食物。孫思邈在《修養法》中雲：「宜減辛苦，以養腎氣。」冬季則應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。嚴重者可以用中藥調理。
冬病冬防
中醫認為：三九天是一年中最為寒冷的時期，此時人體陽氣處於收斂閉藏狀態，氣血運行緩慢，外邪容易侵犯人體，各種冬病就容易發作。「三九貼」是中醫傳統醫學外治法的一種，它是在中醫理論的指導下，在冬季三九天的時候，選用具有辛散溫通的藥物，如白芥子、延胡索、甘遂、細辛、肉桂、姜汁等，在特定穴位上進行貼敷，透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高於其他部位，刺激經絡，鼓舞人體的陽氣扶正祛邪，防止冬病的發生。
「三九貼」適應癥有哪些?
1.呼吸系統疾病：反復感冒、哮喘、慢性咳嗽、支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、反復發作的呼吸道感染、晨起刷牙惡心乾嘔等;
2.消化系統疾病：慢性胃炎、胃潰瘍、反流性食管炎、慢性腸炎、腹瀉;
3.婦產科疾病：痛經、白帶異常、月經周期紊亂、經量過多或過少;
4.骨關節病：頸椎病、腰椎病、骨質增生、肩周炎、風濕性、類風濕性關節炎等;
5.小兒疾病：小兒厭食、積食、消化不良、腹痛、疝氣、發燒、抵抗力低等;
6.亞健康調理：體質虛弱，免疫力低下、平日裏畏寒怕冷、腎虛腿軟、腰膝酸痛、水腫、尿頻、尿急等。
